Uuesti ühendage ärevuse vähendamiseks ja taastuge heaolust

Ärevuse vähendamiseks on mõnikord kõige võimsam asi, mida me saame teha, omaenda, oma väärtuste ja meie elus olevate inimestega uuesti ühenduse loomine. Võimalik, et teie elu on hõivatud. Kindel olemine võib olla hea ja tervislik, kui tegeleme oma kirgedega ja loome soovitud kvaliteetse elu. Kui me muutume liiga hõivatuks ja domineerib stress, riskime siiski eemaldumisega sellest, mis on meie jaoks kõige olulisem - väärtustest, mis sageli juhivad meie hõivatust. Ärevuse vähendamiseks pikas perspektiivis looge uuesti ühendust sellega, mis annab teie elule mõtte.

"Maitseaine tuttav maitse ärevus võib olla meeldetuletus taastada ühendus kodu ja tervise, hingetoidu ja rahustavaga. "- Elaine Smookler

Ärevus hoiatab teid uuesti ühenduse loomise vajaduse eest

Meie liiga hõivatud elustiil ja eraldatustunne on juhtiv ärevuse põhjus ja võib olemasoleva ärevuse spiraali kontrolli alt väljuda. Kuna ärevus võib olla üle pingutamise ja tormamise tagajärg, võib ärevus tegelikult olla meie sõber (vähemalt sel juhul). Mõelge ärevusest kui hoiatussignaalist. Jah, see on rohkem nagu klaks, mis karjub lakkamatult, kuid see tähendab lihtsalt, et see on hoiatus mitte ignoreerida.

Elutöödes ja tööülesannetes on lihtne eksida ning takerduda miilipikkustesse ülesannete loenditesse. Kui oleme niimoodi eksinud, siis eemaldume omaenese tegelikust minast, kes me tegelikult oleme ja mis on meie jaoks oluline. Kui meie nina on igapäevaste planeerijate külge kinni jäänud, unustame suurema pildi ja kannatame mitmel viisil:

• Meie vaimne tervis võib halveneda.
• Füüsiline tervis sageli halveneb.
• Tavaline on kogeda nn eksistentsiaalset kriisi või eksistentsiaalne ärevus.
• Kuid meie vaimne elu, mida me mõlemad määratleme, on kehv ja ebakindel.
• Suhted muutuvad sageli kiviseks või õõnsaks.

Kui märkate oma ärevuse sümptomid intensiivistades ja olulistes eluvaldkondades kannatusi, tehke paus ja mõelge, kui lahutatult tunnete end ning kas põhjuseks võivad olla stress ja hõivamine. Kui nad on, võtke südamest. Saate uuesti ühenduse luua, ärevust vähendada ja heaolu tagasi nõuda.

Ühendage uuesti, et vähendada ärevust ja paraneda

Lihtne on oma elu ülesannetest nii palju haarata, et me ei saa isegi aru, kui eraldatud meie tegelikust endast ja soovitud elust oleme saanud. Sellepärast oma ärevuse kuulamine aitab. Kui olete ärevuses, stressis ja rahulolematuses, võtke uuesti ühendust olulisega.

Alustuseks määrake kindlaks, mis on teile kõige olulisem. Millised on teie väärtused? Millised suhted on teie elu põhiosa? Mida sa rohkem tahad? Seejärel planeerige iga päev paar lühikest pausi, et omaette osaleda heaolu ja ühendage uuesti sellega, mis toob rahu. Valige allpool olevast loendist või looge oma tuumaga uuesti ühendamise viisid:

• Astu loodusesse ja hinda ilu.
• Saatke regulaarselt kiireid, sisukaid tekstisõnumeid kellelegi, kellest hoolite.
• Alustage või muutke treeningrutiini, et teha seda, mis annab teile hea tunde, ilma et oleksite koormus.
• Olge oma hetkedel tähelepanelik (maitske oma toitu pigem selle asemel, et seda näiteks jooksmise ajal või telekat vaadates).
• Kui olete kallimaga koos, olge oma telefoni, sülearvuti ja muude tähelepanu kõrvale viivate võimalustega täiesti hõivatud.

Need toimingud on lihtsad, kuid märkimisväärsed. Võite isegi leida, et need aitavad teil olla produktiivsemad, kui peate oma ülesannete nimekirjade juurde naasma.

Mõelge uuesti ühendamisest kui pidevast protsessist, mis aitab teil sisemist rahu ja rahulikkust taastada. See võtab pühendatud jõupingutusi ja aega, kuid see on kõige tõhusam viis elada kvaliteetset elu, mida soovite ja väärite, ilma ärevuse lämmatavast käest.

Kas arvate, et uuesti ühendamine võib ärevust vähendada? Kuidas see teie jaoks on toiminud? Jagage oma mõtteid kommentaarides.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.