Kolm vähetuntud fakti ärevusest

Selle kohta on palju fakte ärevus mida saame kasutada oma eeliseks. Ärevusest on meie ühiskonnas saanud majapidamise sõna ja seda mõjuval põhjusel; koos ärevushäired on kõige levinumad vaimuhaigused. Ainuüksi Ameerika Ühendriikides elab umbes 40 miljonit ameeriklast mingil eluperioodil ärevushäirega. Ärevusfaktid on neile miljonitele meist teada.

Teadlased avastavad jätkuvalt uusi teadmisi sellest seisundist, mis meie elu laastab. Neid on lugematu arv ärevuse ressursid meile kättesaadavaks, et saaksime sellest teada saada ja sellest lõpuks üle saada. Ärevusest võib siiski olla raske aru saada ja ärevuse kohta on fakte, mida pole laialt teada. Neid vähetuntud ärevusfakte on oluline teada, kuna need võivad aidata ärevusest taastumisel.

Kolm vähetuntud ärevusfakti

Ärevusfakti nr 1: ärevus on valetaja

Tavaline ja lihtne ärevus on kuuma õhku täis. See töötab salakavalalt ajju, luues ärev aju. See sosistab - ei, see karjub - meile mõtted, mis ei vasta tõele. Kui me oleme ärevusest haaratud, ei saa me seda teha usalda meie enda ärevaid mõtteid.

Performance ärevus ütleb meile, et me ei saa seda teha. See on valetaja; meil on tugevusi, teadmisi ja oskusi tugineda tõele tõepoolest, et saame. Sotsiaalne ärevus ütleb meile, et inimesed vihkavad meid, mõistavad meie üle kohut ja et me oleme väärtusetud. See on vale; Nagu kõigil inimestel, on ka meil ainulaadseid jooni, mille abil suhelda inimestega, ja oleme piisavalt väärtuslikud, et neid jagada. Paanikahäire ütleb meile, et me ei saa minna paika ega teha asju ilma suurema paanikahoogudeta. Kui valedest vabaneda, võime hakata vähendama sagedust ja intensiivsust paanikahood kuni nad pole kadunud.

Teage seda vähetuntud fakti ärevuse kohta: see, mis see teile ütleb, pole midagi muud kui vale. Kui hakkame otsima asitõendeid, mis tõestavad endale, et ärevus peidab meid, võime lõpuks hüüda: “Valetaja, valetaja, püksid tulel” ja minema kõndida.

Ärevusfaktid nr 2: saate ärevuse üle lüüa omal käel

Üks pettustest, mida ärevus meile viskab, on stsenaariumid „mis siis kui”. Ärevus, generaliseerunud ärevushäire eriti teeb meie mõistuse võidujooks mure ja hirmuga. See võib meid nende halbade kahtlustega peaaegu halvata.

Ärevuse kohta vähetuntud fakt on see, et kuna see üritab meid lihtsalt kontrolli all bluffida, võime selle oma mängu läbi lüüa. Pöörake need "mis-kui" -d ümber ja kasutage neid enda korjamiseks, selle asemel, et lasta ärevusel teid põrandale koputada. Näiteks ärevusest saab järgmine küsimus: „Mis juhtub, kui ebaõnnestub?“, „Mis juhtub, kui mul õnnestub?“

Mõned näpunäited selle tõhustamiseks: hoidke sõnastust positiivsena (mitte „Mis siis, kui ma seda ei tee.“ ebaõnnestuda? ”mõelge„ Mis siis, kui mul õnnestub? ”), sest sõnad on võimsad ja see, mida räägite, mõtlete / kirjutate, on see, mida teie keskendu; Samuti olge konkreetne (kuidas edu teie jaoks välja näeb, mis tunne see on, kuidas teate esimese sammu saavutamisel?).

Ärevusfaktid nr 3: lahmusega saate ärevuse tappa

See on tõsi (erinevalt ärevusest ei valeta ma). See on murettekitav asjaolu, mida paljud inimesed ei tea, kuna see ei tule alati loomulikul viisil. Ärevus on muidugi kohutav. Muidugi me vihkame seda. See võib muuta meid armetuks ja piiratud ning tahame selle hävitada või mõnikord isegi hävitada, kui see ei kao kuhugi.

Mõelge emotsioonidele, mis on seotud ülaltoodud sõnade ja mõtetega. Nad kutsuvad esile stressi ja pingeid ning sulgevad meid ümbritsevast maailmast ja isegi meie tegelikust olemusest. Vihkades ärevust ja keskendudes kõigile sellega seotud negatiivsetele külgedele, riputame selle tahtmatult külge. Jällegi, see, mida me räägime / mõtleme / kirjutame, on see, millele keskendume ja millele keskendume, saab meie reaalsuseks.

Katsetage positiivsega. Pange tähele näiteks siis, kui neete muret kodus hoidmise või tööl käimise pärast, kuid veedate päevast päeva hirmus, et teid hinnatakse ja taunitakse ebapiisavaks. Seejärel lülitage lahkus - nii ärevus kui ka ise. Võite öelda: „Ärevus, ma tean, et soovite, et mul hästi läheks ja et minusse meeldiks. Tänan sind selle eest. Mul läheb täna hästi, nii et te ei pea nii palju vaeva nägema. ”(Okei, see on tõesti juust, kuid loodetavasti väljendab see ideed. Kohandage seda vastavalt enda vajadustele ja isiksusele.) Ja olge enda vastu lahke. Tuleta endale meelde oma tugevusi, kingitusi ja andeid ning kavanda, kuidas neid iga päev või isegi tund kasutada.

Ärevuse tundmaõppimine võtab ära oma jõu ja annab teile jõu tagasi

Mida rohkem me teame, seda paremini läheb. See on osa inimkogemusest. See kehtib sama palju ärevuse kohta kui ka kõik muu.

Kui saame teada neist vähetuntud faktidest ärevuse kohta, saame neid kasutada oma elu tagasi võtmiseks.

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait, Google+, Facebook,Twitter, Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.