Ärevusrünnakute ja paanikahoogude juhtimine selle kontrollnimekirja abil

Tõenäoliselt soovite kontrollida ärevushooge ja paanikahooge, kuna need on hirmutavad kogemused, mis panevad kõik, kellel neid on, end kontrolli alt eemal hoidma. Muidugi tunnevad inimesed end ärevushoogudega kontrolli alt väljas. Nad on kõik tarbivad. Tundub, nagu maailm kahaneb meie ümber nagu klammerdumine - pigistab, purustab ja lämmatab meid. Ja samal ajal paanikahood pange maailm tunduma, nagu see suureneks ja suureneks, nii et pole midagi, mis meid maandaks, jättes meid spiraalselt peadpööritavalt kontrolli alt välja. Kas ärevuse seda kohutavat külge on isegi võimalik kontrollida? Õnneks on olemas. See kontrollnimekiri võib olla teie teejuht ärevushoogude või paanikahoogude kontrolli all hoidmiseks.

Mõisteid “ärevusrünnak” ja “paanikahoog” kasutatakse sageli vaheldumisi. See on okei, sest nende vahel on nii palju sarnasusi, kuid tehnilises osas on erinevus. Ärevus rünnakud juhtuvad ärevuse mõju, mure ja hirm. Paanikahood on seevastu osa paanikahäiretest ja on sellega seotud hirm saada rohkem paanikahooge, eriti avalikult.

Nii ärevushoog kui ka paanikahood on ärevuse tagajärjed ja nende sümptomid on samad. Mõlemad hõlmavad intensiivset füüsilist reaktsiooni välistele sündmustele, sisemisi mõtteid ja tundeid sündmuste kohta või mõlemat. Isegi kui nad näivad teid praegu kontrollimas, saate tabeleid pöörata ja ärevust ja paanikahooge kontrollida.

Kontrollnimekiri ärevushoogude, paanikahoogude kontrollimiseks

Peaaegu kõik, kes kogevad ärevust ja paanikahooge, tunnevad end neist hämmingus. Võib tunda, nagu kõik läheks heinarattal korraga, võrdses intensiivsuses. Äärmiselt väärtuslik on võimalus rünnakut lahutada ja seda, kuidas see teid mõjutab.

Niipea kui võimalik, sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja pöörake tähelepanu sissepoole. Selle kontrollnimekirja eesmärk on aidata teil astuda samm tagasi ja häälestuda oma tõelisele minale, selle asemel et ängistusest kinni jääda.

□ Millised on minu sümptomid? Tehke keha skaneerimine. Milliseid aistinguid te pealaest jalatallani märkate?

□ Mida ma mõtlen? Ärge proovige oma mõtteid muuta ja ärge mõelge nende üle kohut, võtke lihtsalt teadmiseks.

□ Mis on minu emotsioonid? Jällegi, võtke lihtsalt teadmiseks.

□ Mis on minu stressitase? Kas on uusi või ebaharilikke stressitekitajaid, korduvaid stressi?

□ Mida ma viimasel ajal teinud olen?

□ Mida ma pole teinud? Küsige endalt: "Kas ma treenin vähem? Kas jääte vähem magama? Kas pole piisavalt lõbus? "

□ Kuidas ma olen oma elus inimestele ja sündmustele reageerinud?

Contol You Attack, pannes oma ärevusrünnaku, paanikahoo kontrollnimekirja tööle

Kontrollnimekirja küsimustele vastamine - kui see on võimalik - kirjalikult, aitab teil eralduda paanikahoogudest. See võib hetkega ärevuse intensiivsust märkimisväärselt vähendada.

Järgmisena saate oma vastused enda kasuks tööle panna. Teil on teadmised, mis on oluline esimene samm. Mis aitab teil ärevushooge ja paanikahooge kontrolli all hoida, muudab teie teadmised tegevuseks. Tehke / vastake igale kontrollnimekirja küsimusele järgmist:

□ Hinnake, kui palju iga üksus teid häirib, skaalal 1 kuni 10, kusjuures 1 tähistab üldse mitte ja 10 tähistab väga palju.

□ Valige üks või kaks kõige häirivamat eset. Proovige kõike korraga töötada, on iseenesest ärevusprobleem, kuid ühe või kahe valimine vähendamiseks võib olla edukas.

□ Mida soovite nende sümptomite asemel oma elus?

□ Milline saab olema teie elu, kui ärevushoogude probleemsed sümptomid ja tagajärjed on kadunud?

□ Milliseid väikeseid tegevusi saate teha, milliseid valikuid saate teha, et sinna samm-sammult jõuda?

Kogemusi sortides saate toimida ärevushoogude ja paanikahoogude kontrolli all hoidmiseks.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.