Vaadake uuesti valusaid mälestusi, et parandada kainust
Õppides, kuidas valusaid mälestusi uuesti vaadata, saate oma kainust parandada negatiivsete emotsioonide puhastamine mis sind enam ei teeni. Vanade haavade meenutamine võib mõnele tunduda hirmutav, traumeeriv ja ebavajalik, kuid minu kogemus on olnud ülimalt positiivne. Ehkki toona raske ja ebameeldiv, kaotas ebamugavustunne kergendusega, mida pärast tundsin (Soovimatud traumamälestused - kuidas neist lahti saada?). Selle protsessi ajal on oluline võtta teatud sammud, et tagada selle positiivne tulemus. Siin on mõned näpunäited, kuidas töödelda 2016. aastal oma kainust parandavaid valusaid mälestusi.
Miks vaadata uuesti läbi valusad mälestused?
Kui arvate, et vanade haavade ülevaatamine teeb rohkem kahju kui kasu, võrrelge oma emotsionaalne trauma füüsilisele haavale. Väikesed lihahaavad, kärnad ja verevalumid võivad iseenesest paraneda. Tähtsamad haavad vajavad siiski korralikku meditsiinilist ravi, sest need ei jäta kehale arme ega püsivaid kahjustusi, mis piiravad teie füüsilisi võimeid. Sama on emotsionaalse traumaga. Väiksemad valud ja valud võivad aja jooksul tuhmuda, kuid kui soovite sügavatest haavadest tõeliselt paraneda, ei saa te neid tähelepanuta jätta. Kui te ei pinguta
töötlege trauma, nõrgeneb teie emotsionaalne tervis ja vaimse tervise haldamiseks pöördute tõenäoliselt väliste ressursside poole (Vaimse tervise probleemi iseravimine). See on koht, kus kumm kohtub teega kainusega.
Kui teil on minuga sarnaseid joomiprobleeme, on teie esimene instinkt juua, kui tunnete end kurva, vihase, üksildase või väsinuna. Minu mineviku lahti harutamine aitas mul mõista oma hirme ja
järelikult näitas mulle, kuidas elada rahulikumalt õnnelikumat elu. Arendades tervislikke tööriistu negatiivsete emotsioonide, mõtete ja hirmude haldamiseks, olen end vabastanud obsessiivsest soovist juua, mis mind kunagi tarbis.
Vaadake uuesti valusaid mälestusi, et tuvastada kasvuraskused vapruses
Tehke nimekiri inimestest, kohtadest või olukordadest, mis on teid varem häirinud. Sõltuvuse tekitajate tuvastamine on selle protsessi esimene osa. Loetle konkreetsed toimingud või sõnad, mis panid sind jooma. Hinnake sellest loendist seda, millised teie põhivajadustest on ohustatud. Emotsionaalne tervis kannatab kui Maslow vajaduste hierarhia on ohus. Näiteks võib hirm, et tööl ei ole piisavalt hea, olla nii rahalise tagatise kui ka enesehinnangu taga.
Kui teie loend sisaldab nii piinlikke kui ka häirivaid mälestusi, võite nendest näpunäidetest kasu saada andestate endale piinliku joobes käitumise.
Pärast valulike mälestuste ülevaatamist muutke seda, mida teete
Üks minu lemmik ütlusi on: "Võite tegutseda õige mõtlemise suunas, kuid te ei saa mõelda oma viisile õigete toimingute tegemisel." See tähendab, et toimingud on oma väljavaate muutmisel rohkem abiks kui püüab ennast loogiliselt veenda, et peaksite mõtlema, tundma või uskuma teistmoodi kui te juba praegu teha. Seetõttu ei piisa pelgalt hirmude loetlemisest nende ületamiseks. Oma kainuse parandamiseks peate välja töötama uued harjumused.
Mõelge oma valulike mälestuste loendile ja hinnake ausalt, millist rolli te mängisite. Kas algatasite konflikti või ei võtnud vajalikke meetmeid? Mõnel juhul võite näha, et oleksite võinud erinevalt käituda ja takistada probleemi ilmnemist. Muudel juhtudel ei ole teil olukorra üle kontrolli, välja arvatud see, kuidas te reageerite.
Milline käitumine oli kahjulik ja kas peaksite püüdma tulevikus seda muuta? Üks õppetund, mille olen õppinud kainetuses on see, et käitumisharjumuste muutmine ei ole kiire ega lihtne. Õppitud käitumisharjumuste muutmiseks pole universaalset meetodit, küll aga neid Seitse sammu halva harjumuse muutmiseks on hea algus.
Foto viisakalt Flickri kasutaja poolt Fredrik Rubensson.
Becky leiate veebisaidilt Facebook, Twitter, Google+ ja tema veebisaidil.
