Kuidas sõltuvuse käivitajaid tuvastada ja neile reageerida

Sõltuvuse vallandajad on inimesed, kohad või sündmused, mis tuletavad meelde põhjust, miks me sageli alkoholi tarvitasime. Ükskõik, kas see on uusaastatel märjuke, liiklusesse sattunud stressi leevendav sigaret või pidulik söömine peol rahustamiseks sotsiaalne ärevus, kõigil sõltlastel on päästikud. Need mälestused ei põhjusta tingimata seda, et me juua või tarvitada, kuid need tuletavad meelde tühjenemist või vabastamist, mida me varem joomise või tarvitamise ajal tundsime. See lihtne kaheastmeline protsess sõltuvusprobleemide tuvastamiseks ja neile reageerimisele oli mulle varajases rahutuses väga kasulik. (Kui see ei kõla teiega, vaadake meie muud postitust 5 viisi emotsioonide vallandamiseks.)

Kuidas tuvastada sõltuvuse käivitajaid

Sõltuvuse tekitajate tuvastamine on tegelikult sama lihtne kui nimekirja koostamine. Kui olete kunagi proovinud loobu sõltuvusest enne ilmselt mäletate hetki, kui andsite võitlusele järele. Mis olid teie põhjused? Millal tundus jook või ravim kõige vajalikum? Mõelge põhjendustele, mida kasutasite joogi või sigareti "lihtsalt ühe ostmise" otsustamiseks jne.

Kui ma koostasin oma esimese sõltuvusprobleemide nimekirja, polnud ma seda kunagi proovinud lõpetage joomine enne - kuid teadsin täpselt, millal ihaldasin kõige rohkem jooke:

• Pärast tööd stressi kaotamine
• Õhtusöögi ajal
• Grillil
• Pesapalli mängus
• Enne sõpradega väljas käimist
• Reede ja laupäeva õhtul
• Valentini päev
• Kui see on üle ujutatud või depressioonis
• Mängitakse basseini
• Sünnipäevapeod
• Pulmad
• Kui mul polnud muud teha (igavus)
• Töölt koju sõites möödusin nurgal asuvast liköörilaost

Need olid kõik hetked, kui mu aju sõltlane pool ihkas ja õigustas mu joogivajadust. Mõned neist olid dramaatilised hetked - täis inimesi, ootusi ja väljakutseid, kuid enamik olid ilmastikulised, igapäevased sündmused.

Reaktsioon sõltuvuse käivitajatele

Minu rehabilitatsiooni nõustajad ütlesid, et minu päästikute teadmine oli vaid pool võitlust. Pidin ka looma plaane nende olukordade vältimiseks või ihaga toimetulemise meetodeid juba sellistes olukordades. Enamasti polnud lahendus neile oluline, kui seda ei joonud.

Otsige lahendusi, mis leevendavad päästiku taga peituvat esmast tunnet. Näiteks avastasin, et sõbra või terapeudiga rääkimine oli väga efektiivne üksildase enesetundega seotud stressi leevendamisel.

Proovige päästik, tunne ja lahendus sellises vormingus välja kirjutada, nagu ma tegin:

Päästik>TeieTunded>Lahendus

• ​Pärast tööd stressi kaotamine>Viha, üksindus, väsimus > ​Helistage sõbrale
• Õhtusöögi ajal >Üksindus, väsimus> ​Joo puuviljapuistaja
• Grillil> Ärevus​ > ​Hoidke alkoholivaba jooki kogu aeg käes
• Pesapalli mängus > Viha, nälg, janu > Pidage skoori
• Enne sõpradega väljas käimist > Ärevus​ > ​Tehke kodus mänguõhtu
• Reede ja laupäeva õhtul > Üksindus > ​Minge filmi või eneseabigrupi koosolekule
• Valentini päev> Üksindus >​ Helistage sõbrale või pereliikmele
• Kui see on üle ujutatud või depressioonis> Viha, üksindus, väsimus > ​Kirjutage ajakirja või uinutage
• Mängitakse basseini > Ärevus > ​Hoidke alkoholivaba jooki kogu aeg käes
• Sünnipäevapeod> Ärevus > Paku peremeest abistama
• Pulmad> Ärevus, üksindus> ​Too oma kohtinguks kaine sõber
• Kui mul on igav> Üksindus > ​Korja endale uus hobi: lugemine, maalimine, liikumine
• Möödasin alkoholipoest koduteel töölt> Väsimus > Valige teine ​​marsruut

Eesmärk oli lihtsalt koolitada mu aju mõtlema uute või erinevate erinevate lahenduste peale. See oskus õpetas mind ära tundma muid võimalusi stressi tekitavate olukordadega toimetulemiseks. Läheneme kiiresti pühadeperioodile, kus stressi on sama palju kui kingitusi ja puhkusemüüke. See lühike harjutus ja see artikkel viis viisi puhkuse stressi juhtimiseks aitab teil leida tervislikke lahendusi.

On okei tunnistada, et teil on sõltuvuse käivitajaid, ja neid tuvastada. Sissepääs ei muuda teid nõrgemaks ega vähem võimekaks säilitada kainust. Tegelikult on sellel vastupidine mõju. Oma sõltlase mõtteviisi teadvustamine ja sellele tähelepanu juhtimine võtab ära osa teie enda käes olevast jõust. See on 12-astmelise taastamisprogrammi ja tugirühmade põhieeldus.

Tegelikult on just need ajad, kus ma kõige hädasti jooki tahan, kui mulle on kõige olulisem käsi tõsta ja abi küsida. Tunnistades, et ihalen alkoholi, väheneb haare mu rinnus ja võin hakata ära tundma, millised tunded on kohal, ja ajendama seda soovi. Alles siis saan ma oma sõltlase mõttemaailmast välja astuda.

Becky leiate veebisaidilt Facebook, Twitter, Google+ ja tema veebisaidil.