Rahutu ADHD: 4 näpunäidet selle vastu võitlemiseks!
ADHD üheks tunnuseks on rahutu fidging. Kunagi tunnete, nagu kőik jäsemed ragiseksid hõivatud energiaga, peaaegu kui plahvatada saaksite, kui just ei liigutakski väga teist? Siin on viis neli asja, mida ma teen vabastage see energia konstruktiivselt.
Seal ma kirjutasin kohusetundlikult teisipäevast artiklit kohalikus Denny's. Söömaterohket hommikusööki - erinevate minu taga olevate itsitavate paaride häälestamist - üritatakse vähemalt kergelt naljakat väljendada madala enesehinnangu keerulist mõistet. Ja mida ma sain oma tasu eest? Juhtumisi nii halbu sõite kutsusin nad sprintideks.
Nüüd ei saa ma Denny oma süüdistada. Ma ei tea kindlalt, et midagi, mida ma seal sõin, valmistas mulle raskusi. See võis olla viga. Ainus, mida ma tean, on see, et ma ei saanud päeva jooksul tahket ainet süüa ja mul oli vaja käevangus vannitoast eemal hoida. Ütlesin tütrele, et tundsin end nagu tuleohtlik draakon, aga tahapoole. Talle ei avaldatud muljet.
Rahutud ADHD tunded võivad ärevust esile kutsuda
Statsionaarselt diivanil istumine täitis mind suure ärevustundega. Mul oli vaja liikuda. Mul oli vaja asju ajada. Muud kui sprint, teate... oh, ärge kunagi pahandage. Kas see on liiga palju teavet? Olen kuulnud, et ADHD-ga täiskasvanutel on see suu-suhu probleem, kuid see on teema veel üheks päevaks.
Igatahes, kui ma täna hommikul ärkasin, oli mul nii sügelev, et hakkasin HÕIVASTI KÕIKE kallal tööd tegema, et arvasin, et see on suurepärane teema, millest kirjutada. Tavaliselt ei näe me seinte tagant põrkamist hüperaktiivsus täiskasvanutel. See, mida me tavaliselt selle asemel näeme, on "närviline" energia, tõmblev, liikuv, ebamugavalt istuv-liikumatu, omamoodi kineetiline sündmus, mis paneb teisi täiskasvanuid mõtlema, kas meil on sipelgad püksi. Mulle tundub see rahutus, nagu oleksin ühte karpi lõksu jäänud ja mu mõte karjub vabaduse järele. See tundub mulle meeleheitlikum kui närviline. Kui aga minult küsitakse, miks ma nii tihe olen, saan pakkuda vaid seda, et tunnen end liiga kaua ebamugavalt istudes.
Neli näpunäidet rahutu ADHD vähendamiseks
Siin on mõned asjad, mida ma teen, kui olen rahutu. Need aitavad selle serva ära võtta liikumisvajadusest.
- Seisake keset järjekordset igavat kohtumist laual ja karjuge "AAAAAAAAAAAH'M GOING CRAZY !!" siis rebin mu särgi seljast ja jooksen õue. Olgu, ma pole seda kunagi teinud, aga olen sageli teinud soovis et ma saaksin. Õige. Otsime konstruktiivseid ideid. Liigume edasi.
- Ma lähen välja jalutama / sõitma / sõitma. Kui siseruumides toimub seminar, tõusen üles ja kõnnin natuke koridorides, siis naasen koosolekule.
- Võimalusel treenin. Ma leian, et see aitab suuresti ka und. Minu elu suures paradoksis võib enne magamaminekut rahuneda mind sageli ja lasta mul lahti lasta.
- Ma näppisin diskreetselt. Ei mingeid trummeldavaid sõrmi ega pliiatsite koputamist. See teeniks kõigi ümbritsevate inimeste vaeva. Selle asemel töötan ühe sellise stressi leevendamise koti kallal või koputan vaikselt jalga (vaibal). Mul on isegi väga nõrk ja õlitatud randmehaare, millega töötan aeglaselt laua all, kui olen meeleheitel. See on vaikne, nii et see ei häiri kedagi. Hoian neid esemeid oma Igavuse ellujäämise komplekt™.
- Mõnikord ei suuda me rahutusest välja tulla. Sel ajal Ma põgenen sissepoole, mitte väljapoole. Lasen oma mõttel natuke keerutada, keskendudes millelegi tähtsusele. Doodlein, loen uudiseid, luban end häirida, kuid jälgige, et kell ei läheks käest.
Seal on minu nimekiri. Huvitav, kuidas see teie omaga võrdleb? Jäta kommentaar allpool ja anna teada, mida teete oma ADHD rahutusega toimetulemiseks.
