Radikaalne aktsepteerimine võib teie elu muuta

Radikaalne aktsepteerimine on termin, mida sageli õpetatakse dialektiline käitumisteraapia. See tõmbab kinni budistlikest põhimõtetest ja on täielikult toimiv reaalsuse aktsepteerimine just nii nagu see on. Olen leidnud, et paljud DBT põhimõtted on teoreetiliselt lihtsad, kuid neid on keeruline rakendada. Radikaalne aktsepteerimine pole erand, kuid asjade radikaalsel aktsepteerimisel, mida te ei saa muuta, on palju eeliseid.

Kuidas on radikaalsest omaksvõtmisest kasu?

Miks peaksite leppima asjadega, mis teile ei meeldi? Alustuseks ei muuda tegelikkusele vastuväide seda. Kuid võitlus reaalsuse vastu, keskendudes sellele, miks asjad peaksid teisiti olema või kui ebaõiglane olukord on, võib teie valu põlistada. Radikaalse aktsepteerimise alus on see, et valu pluss mitteaktsepteerimine võrdub kannatustega. See tähendab, et aktsepteeritav valu võrdub normaalse, tervisliku valuga.

Siin on näide sellest, kuidas kasutasin hiljuti radikaalset aktsepteerimist, et halb olukord halvemaks ei läheks. Mu pere ja mina jäime ümberistumisega lendu Dublinisse, kui meie lend New Yorki suunati halva ilma tõttu. Selle tulemusel jäime 24 tunniks NYC-sse ummikusse. Oleksin võinud olla vihane ja ärritunud, et meil oli terve päev Iirimaa puhkust puudu. Selle asemel otsustasin olukorraga leppida ja tegin plaani, kuidas saaksime New Yorgis lõbusa päeva pidada. See päädis suurepärase päevaga.

Milliste asjadega peame radikaalselt leppima?

Peame leppima asjadega, mis on väljaspool meie kontrolli ja mida ei saa muuta. Radikaalne aktsepteerimine ei tähenda ümberminekut ja loobumist. See tähendab teadvustamist, kui alternatiivseid võimalusi enam pole ja asjad on sellised, nagu nad on.

New Yorki jõudes jooksin nagu hull järgmisesse terminali, et proovida meie lendu, ehkki plaaniti lahkuda vaid mõni minut pärast seda, kui lõpuks maandume. Kui oli selge, et me ei suuda kaklust saada, polkisin leti juurde, et näha, kas saame järgmisele. Kahjuks oli see täis ja järgmine lend, mille võisime ette võtta, oli 24 tunni kaugusel.

Sel hetkel oli minu parim valik radikaalne omaksvõtt. Ma ei saanud muud teha. Andsin endast parima, kuid see oli meie reaalsus. Kui ma otsustaksin olukorra radikaalselt mitte leppida, oleksin õnnetu.

Radikaalne aktsepteerimine muudab keerulised olukorrad kantavaks.

Kokkuvõtlikult tähendab radikaalne aktsepteerimine reaalsuse aktsepteerimist just sellisena, nagu see on. See tähendab, et ei keskenduta sellele, kuidas asjad peaksid teisiti olema. See nõuab meilt lahti laskmist, kui me ei saa kontrollitulemused ja kasutada olukorda maksimaalselt ära, et saaksime end rahulikult tunda.

Kui soovite kuulda minu parimaid näpunäiteid radikaalse aktsepteerimise harjutamiseks, vaadake minu videot allpool.

Heidi Green on kliinilise psühholoogi ja enesearmastuse austaja. Ta elab oma õndsat elu Arizonas, kus ta naudib matkamist, süsta ja oma päästerõngaste nuusutamist. Leidke Heidi kohta Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram ja tema blogi.

Pange tähele: dr Green jagab oma isiklikke arvamusi ja kogemusi ning mitte midagi tema kirjutatud teksti ei tohiks pidada professionaalseks või isiklikuks teenuseks ega nõuandeks.