Uue aasta kavatsused: keha vaim ja hing
Usun, et jaanuar pakub taaselustamiseks vajalikku vaikust ja tänu sellele olen paaril viimasel aastal harjumuseks saanud kuud kasutada tõeline lähtestamine. Sel aastal olen selle võimaluse üle eriti elevil. Lõpetasin 2022. aasta mitte paugu ega virisemisega, vaid näriva külmetuse, õlavigastuse ja ebahariliku suhtumisega. Tahaksin täna teiega jagada oma kavatsusi uuel aastal parandada neid füüsilisi ja psüühilisi vigu.
Osad plaanist on banaalsed, teised nii kapriissed, et mul on natuke piinlik neid Internetis tunnistada. Kõik need on rakendatavad esemed, kuigi piisavalt väikesed, et olla saavutatavad, kuid piisavalt suured, et olla olulised. Mulle meeldib hea nimekiri, seega olen selle jaganud keha, vaim ja hing. Ilma pikema hüvastijätmata järgige siin minu uue aasta kavatsusi kogu nende eneseabi hiilguses.
Minu uusaasta kavatsused kehale
- Söö päris toitu. Iga aasta 31. detsembriks on mu keha toiduainete, rafineeritud suhkru, kofeiini sisaldavate jookide ja odava punase veini tühermaa. Oma noorematel aastatel karistasin ma eelnevate kuude liigset söömist karmi kaloridefitsiidiga, kuid tänapäeval meeldib mulle lihtsalt suunata end tagasi tegeliku toidu söömise juurde ratsionaalsetes kogustes. Minu ainus reegel on, et väldin tehasest pärit toitu. See võib olla pühaduseteotus fitnessi ortodoksia suhtes, kuid ma arvan, et Kerry Goldi võiga määritud omatehtud leivaplaat on toitvam kui valgubatoon, mille koostisosa on selgelt väljendunud. Tegelikult oleks võib-olla parem reegel "vältida toite, mille koostisosad on rohkem kui kolm silpi", kuid saate aru mõlemal juhul. Siin ei ole eesmärk rasva kaotada. See on süüa toitu, mida keha sellisena tunneb, ja sellele keskenduda, selle asemel, et seda vaatamise ajal meeletult maha toppida. Päkapikk.
- Treeni järjepidevalt, mitte ideaalselt. Ma olen juhuslikult üks neist veidratest lindudest, kellele see tegelikult meeldib jõusaali minema, kuid see samm on kohandatav mis tahes füüsilise liikumise jaoks. See samm on pigem harjumuse taastamine kui harjumuse täiustamine. Ühekordse personaaltreenerina suudan oma treeninguid kergesti üle analüüsida. Veedan tunde selleks, et planeerida "ideaalset" nädalavahet, "täiuslikku" treeningut igaks päevaks, ja "täiuslik" plaan viia mind mis tahes esteetilise või jõudluse eesmärgini, mille juures ma juhtun töötama peal. Kogu selle kognitiivse pinge lõpuks ei ole mul üldse soovi kavandatud treeninguid teha. Selle lõksu vältimiseks viskan sel kuul aknast välja kõik eesmärgid, välja arvatud eesmärgi saada iga päev uuesti treeningrütmi. Sisestage vana klišee, et täiuslikkus on hea vaenlane – see kehtib siin. Ma ei püüa teha midagi peale selle, et tuletan endale meelde, miks mulle meeldib liikuda.
- Võtke külm dušš. Olen selgitanud selle võimaliku piinamise teaduslikku põhjendust oma eelmises postituses "Biohacking Bliss". Isegi paar minutit külma duši all, suurendab dopamiini uskumatul hulgal ja asjade hoos tagasi saamiseks vajan igat untsi seda motiveerivat neurotransmitterit, mida ma saan. Boonuseks on see, et raskete ja potentsiaalselt häiritud asjade tegemine, nagu hommikuti naha külmutamine, suurendab stressitaluvust ja sellest tulenevalt ka vastupidavust. Õppimine tundma end ebamugavas olukorras on hea viis alustada aastat või päeva.
- Tehke keskpäevane lähtestamine. Algklassiõpetajana olen tööpäeva lõpuks nii ülestimuleeritud, et tunnen, et hambad hakkavad välja kukkuma. Selle asemel, et süüa nelja sõõrikut, karjuda pärastlõunasel reisil liiklusele või nutta kontrollimatult põrandal, nagu ma tegin terve kolm nädalat enne kooli algust detsembris kavatsen selle jaanuari tööpäevad lõpetada energilise lähtestada. See võib tähendada paljusid asju alates klassiruumis tulede kustutamisest, ukse lukustamisest ja valetamisest. 20 minutiks vaibal, et jalutada mööda oma kooli taga loodusrada ja kallistada puu. Kõik, mis käivitab mu parasümpaatilise närvisüsteemi ja viib mind madalamale, on aus mäng.
Minu uue aasta kavatsused mõistusele
- Keskendu loomisele, mitte tarbimisele. Veetsin 2022. aasta viimastel päevadel liiga palju tunde oma Instagrami voogu sirvides ja Netflixi vaadates. Tundsin end zombina. Tõenäoliselt ajasin isegi mõne. Sel kuul ütlen ei mõttetule meediatarbimisele ja jah teadlikule loomingule. Ausalt öeldes olen ma kõiges kunstilises asjas hull, kuid see ei takista mind. Registreerusin keraamikatundi ja kasutasin oma puhkuse Targeti kinkekaarte (õpetaja leib ja või) kunstitarvete pealt ära. Loodan luua ka muul viisil; Mul on suured plaanid minna mõnda tantsutundi ja võib-olla isegi proovida kätt mõnes novellis, kuid ma ei taha endast ette jõuda. Mõte on selles, et kui mul on seisakuid, tahaksin selle raisata pigem millegi tegemisele kui millegi vaatamisele.
- Närvi minema. Kui proovite midagi teha või midagi õppida, on edusammude märguandeks see, et tunnete end nii ärritununa, et võite tooli katki murda. See on intuitiivne, kuid see on tõsi. Õppides vabastab inimese aju kortisooli, kurikuulsat stressihormoon, erksuse huvides. Kui tunnete kiirustamist, olete tõenäoliselt õigel teel ja see on teie aju jaoks väga hea uudis. Kasuta või kaota, nagu öeldakse. Täielikult teades, et söön oma sõnu, kui proovin õppida piruetti mängima või elektritööriista kasutama või mida iganes ma otsustan ja ebaõnnestun haledalt, kavatsen õppida uusi nippe. See võib hõlmata palju kasulikkust alates kaardipaki segamise õppimisest kuni ruutvõrrandi uuesti õppimiseni. Oluline on see, et ma õpin midagi uut ja vähemalt mõnda aega imestan seda.
- Keskenduge keskendumisele. Tundub, et mu fookus on läinud kõigi asjade teed. Varem lugesin poliitikateooria traktaate, kuid nüüd suudan vaevu e-kirjaga saata, ilma et see häiriks. Õnneks saab seda ümber õpetada. Minu strateegia on siin kahekordne. Näiteks plaanin iga päev läbi viia "tähelepanu keskendunud meditatsiooni", mida nimetatakse ka meditatsiooniks. Keskendun hetkele, triivin ja siis keskendun uuesti. See on kõik. Aja jooksul on lootus, et triivide vaheline aeg pikeneb. Minu teine taktika, mida ma täna toidupoes praktiseerisin, on see, mida ma nimetan "ülesande keskendumiseks" ehk ühe ülesande valimiseks ja selle läbivaatamiseks ilma lahkumiseta. Olin uhke, kui lahkusin poest, kaasas midagi, mida minu nimekirjas polnud, aga poiss, kas see oli katsumus. Pigin pöialt, et pärast paarinädalast keskendunud tähelepanu meditatsiooni ja ülesannete keskendumist ei tunne ma enam nii uhkust, et ei ostnud lõhnaküünlaid.
- Lugege. See on iseenesestmõistetav ja kohustuslik, kuid siiski oluline. Ära ole osa probleemist. Salvestage kirjaoskus, enne kui see hääbub.
Minu uue aasta kavatsused hingele
- Otsige parimat. Ma räägin suurest mängust, et maailm on täis imesid, kuid olen viimasel ajal süüdi silmakirjalikkuses. Tahaksin seda muuta ja taas otsida parimat igas kogemuses ja inimeses, kellega kokku puutun, sealhulgas iseendas. Inimmõistus on orienteeritud sellele, mis on valesti – niisugusele negatiivsuse eelarvamus on meid ilmselt elus hoidnud, kuid see on veidi allakäinud, kui seda ei kontrollita. Astun 2023. aastasse hea tahte eeldusega. Praktikas tähendab see tähelepanu pööramist mind ümbritsevatele inimestele ja ruumidele, selle asemel, et neid ärritavate, takistavate või kadunud põhjustena maha kirjutada. See tähendab peeglisse vaatamist ja minu kavatsuste pinnale tõusmist.
- Loobuge ootustest. Mida sa otsid, seda sa leiad. Tõenäoliselt ütles seda oraakel ja kui mitte, oleks üks neist pidanud. See tähendab ainult seda, et me näeme seda, mida ootame nägema, ja mida rohkem ootusi meil on, seda vähem elu me tegelikult võtame. Praegu ripub mu pea kohal umbes miljon ja üks küsimärk, kuid selle asemel, et tundide kaupa ära ajada vaimne proov selle kohta, mida iga võimalus võib anda ja millena tunduda, püüan astuda igasse hetke pime. See võib tunduda hirmutav või vähemalt ebamõistlik, kuid mida rohkem ma oma kontrolli oma elu üle vabastan, seda lootusrikkam ma selle suhtes tunnen. Kõigist selles loendis olevatest üksustest on see kõige olulisem ja kõige vähem operatiivne. Ma mõtlen, kuidas tõesti kas sa vabastad ootustest? Ma ei tea paremat kui sina, aga alustan sellest, et märkan, millal need mul on. Olen avastanud, et kui ootust on nähtud, hajub see sageli iseenesest.
- Harjutage avatud jälgimise meditatsiooni. Erinevalt keskendunud tähelepanu meditatsioonist, kus ma üritan oma meelt meeles hoida, lasen avatud jälgimise meditatsioonis oma meelel minna kuhu iganes ta tahab ja lihtsalt jälgin seda. Talve pimedatel kuudel tunnen vahel, et olen täiesti tühi ja tühi igasugustest loomingulistest mõtetest. Isegi nende paarisessioonide jooksul, mil olen seda mulle uudset meditatsioonivormi praktiseerinud, on olnud imeline näha, et isegi keset vaimset talveunest on mu vaimus endiselt elu. Kui ma annan oma mõistusele loa minna sinna, kus ta tahab, kerkivad esile igasugused kummalised ja fantastilised kujundid. See tuletab mulle meelde, et kõige sünnikoht on tühjus ja et mu elujõud pole ligilähedaseltki purustatud.
- Keskenduge tänulikkusele üleminekule. Olen seda varem öelnud ja ütlen veel kord. Tänulikkus ei ole mõeldud ainult headele asjadele elus, vaid ka rasketele asjadele. Kui ma astun sellesse uude aastasse, mis on täis uusi seiklusi, mis kahtlemata esitavad oma katsumusi, harjutan ma tänulikkust kõige vastu, mis on nii lihtne kui ka vastupidav. Kui asjad on lihtsad, on see pidu. Kui asjad on rasked, on see võimalus. Selles valguses, mida on lihtsam öelda kui teha, on elu stsenaarium, millest võidavad kõik. Head asjad on selleks, et tähistada, halvad asjad, millest kasvada.
Loodan, et teile meeldis see üsna pikk nimekiri. Võib-olla on see andnud teile idee teie enda uue aasta taaselustamiseks või võib-olla mitte. Astuge edasi parimal viisil, mida oskate. Issand teab, kuna jaanuar on meid ees, on teil aega.
