Paanika: see ei ole katastroof

Paanikahoo all kannatajad tegelevad katastroofilise mõtlemisega. Pidage meeles, et inimesed saavad paanikahoogudest üle.

Nüüd jätkame lõõgastustöö "mõtlemist". Pidage meeles, kuidas me seletasime, et selge mõtlemine võib viia rahuliku hingamiseni ja vastupidi? Nüüd demonstreerime olulist komponenti teie mõtete kontrollimiseks, et anda teile võimalus kontrollida oma kehalisi vastuseid.

Ehkki see pole iseenesest lõdvestustehnika, on üks lihtne mõte, mis rahustab teid kohe:

Teie paanikahoog pole katastroof

See paanikahoog või ärevusseisund, milles end tunnete, on katastroof, kuid tegelikult see ei ole.

Kui järele mõelda, on katastroof olukord, mis ei parane paremaks või mis muudab oluliselt teie ja teie lähedase elu sügavalt ja võib-olla krooniliselt negatiivsel viisil.

Seevastu:

• Paanikahood mööduvad tavaliselt kümne minuti jooksul.
• Inimesed saavad üle paanikahoogudest; sa ei pea eluaegne paanika.
• Teie paanikahoog ei mõjuta kellegi armastatud inimese turvalisust ega tervist.

Seetõttu EI ole teie paanika katastroof. See tunneb end kindlasti halvasti, kuid sellega saab otsa; sa ei kannata kogu ülejäänud elu.

Inimeste kalduvust tunda end justkui keset katastroofi olukordades, mis on tõsised ja häirivad, kuid mitte tingimata katastroofilised, nimetavad psühholoogid katastroofiliseks. Lisaks sellele, et aitate paanikahoogude reaalsusele mingil määral kaasa aidata, mõistate selle mõistet "katastroofiline" on kasulik abivahend ka siis, kui te ei tunne paanikat, vaid peate hakkama saama ebameeldivaga olukord.

Inimesed kipuvad katastroofima, kui neil puuduvad küpsed toimetulekuoskused. See pole kriitika. Paljudel-paljudel inimestel õnnestub see täiskasvanueasse jõuda, ilma et oleks kunagi välja töötatud toimetuleku tehnikaid, mida nad vajavad ebaõnne ees. Ükskõik millised põhjused võisid antud inimesel kasvada ilma toimetulekuvõteteta, hea uudis on see, et need võivad olla õppinud. Vahepeal on katastroofilisest mõtlemisest kinnipidamise õppimine esimene samm oma paanika peletamiseks ja funktsionaalsete toimetulekumehhanismide arendamiseks.

Inimesed katastroofiseeruvad nähtuse, mida nimetatakse "regressiooniks", tõttu. Kui oleme ärritunud ja meil puudub toimetulek tehnikaid, me regresseerime: pöördugem tagasi aega oma elus (lapsepõlves), mil meie mõtlemine oli väga must ja valge. Must ja valge ei jäta halli ruumi, nii et midagi sobib või on katastroof - kogemuste kesktee jaoks pole ruumi. Kahes järgmises õppetükis räägime regressioonist ja tervislikest viisidest, kuidas ületada regressi instinkt.

järgmine: Ärevus pärast südameatakki on halvasti hallatav
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid