Samm-sammult plaan päevaga ärevusest läbi saada
Ma armastan seda ja oleme proovinud mõnda (enamikku neist) -Kas teil on ettepanekuid rutiini muutmiseks? Mu mehel on rutiin, kuid hiljuti otsustasime, et ta peab tagasi tööle minema. Ta võitleb suuresti kõigega, mis ei järgi seda, millega ta on harjunud, ja selle tulemusel järgmist Hommikul, kui ta ärkab normi muutumisest tuleneva hirmu pärast, ta purustas teda ja muudab selle nii, et ta ei saa lahkuda maja. Ta on nii palju kvalifitseeritud ja vestleb nii hästi, võtab vastu töökohti ja siis on esimesel päeval ärevushoog ning me peame protsessi uuesti alustama. Kui ta suudab selle uksest välja viia ja töötada, siis ta töötab! See on lihtsalt jõudmine sinna, kus oleme vaeva näinud. Aastate jooksul on tal olnud hämmastavaid töökohti, kuid nüüd oleme selles kohas, kus me ei saa tema rutiini muuta. Appi! Kas teil on ettepanekuid?
Tere, Maria
Kirjeldasite ärevuse ühte halvimat asja: teie abikaasa on väga võimekas - teda takistab ärevus, mitte suutmatus. Muutused rutiinis muudavad ärevuse ärevaks. Mõnikord leiavad inimesed, et kui tulemas on suur muutus, näiteks uue tööga alustamine, on väikeste, järkjärguliste muudatuste tegemine, mis sündmuse juurde viivad, kasulik ja vähem šokeeriv. Kui ta oskab hinnata, mis muutus saab (või nüüd, kui see on alanud, teab ta täpselt, mida muudatus toob), saab ta harjutada. Järkjärguliste korrigeerimiste tegemine on vähem šokeeriv kui lihtsalt kõik järsku segamine. Ta võib tuvastada, mis kõige rohkem ärevust tekitab, ja teie kaks võiksite otsustada, kuidas luua selle ümber uus rutiin, et see toimiks. Siis saab tema päeva selle osa ümber teha muid muudatusi. Mõelge viskamine kivi tema rutiini tiiki. Muutke seda, mida kivi ümber raputati, ja seejärel reguleerige rippisid. Loodan, et see aitab natuke või tekitab teile vähemalt erinevaid ideid ja loodan, et see uus töö läheb hästi!
Rutiini omamine kõlab hästi, kuid unetus rikub selle minu jaoks alati ära. Ma lihtsalt ei saa pool ajast magada ja see viskab kõik ära.
Tere, Lori,
Unetus on julm. See viskab kõik minema. Kas olete proovinud teha lihtsat rutiini nendeks aegadeks, kui te ei saa magada? Uneeksperdid soovitavad voodist ja magamistoast välja tulla, kui lamate ärkvel kauem kui 20 minutit. Nad ütlevad ka, et on hea teha midagi lõõgastavat (ja ilma ekraanideta), näiteks lugemine (hämaras, kuid reaalseks lugemiseks piisavalt valgust), kudumine (või sarnased), õrnate venituste tegemine või mis iganes, kui leiate, et see on lõõgastav, kuid piisavalt kaasahaarav, et saaksite lasta mõtetel lihtsalt teha oma asju, samal ajal kui keskendute sellele, mida olete teed). Tehke oma tegevust kuni uimasuseni, siis minge tagasi voodisse. Tehke seda öö läbi vastavalt vajadusele. Valige midagi ja tehke see oma asi, mida teha siis, kui te ei saa magada. Kui rutiinsed oma unetust, mitte sellega võitlemist, võite avastada, et hakkate rohkem magama. See on protsess, mis võib võtta aega, kuid on töötanud paljude inimeste jaoks. Unetus on tõesti metsaline. Kuid saate seda taltsutada.
Ma armastan seda päeva jaotust (algab eelmisel õhtul!) Ja vastavaid soovitusi. Kui tegemist on ärevusega, võib rutiin olla mängu vahetaja. Inimesed seostavad täielikku vabadust sageli avatud ajakavaga, kuid sageli võib see ruum ärevust veelgi suurendada, kuna on tunne, et asjad hõljuvad alati pea kohal. Omades rutiini, ajakava, plaani, võite end tegelikult tunda väga võimestavalt. Pidades silmas selliseid "pisiasju" nagu päeva jooksul piisava koguse vee saamine, kofeiini tarbimise vähendamine ja hea puhkeaja saavutamine, on tegemist tohutute parandustega.
Tere, Lizanne!
Aitäh kommentaari eest. Ma armastan teie teadmisi ja mul on tõesti hea meel, et jagasite neid teistele kasulikuks!
