Kuidas lõpetada enda kohta negatiivselt mõtlemine
Kas soovite teada saada, kuidas lõpetada enda suhtes negatiivselt mõtlemine? Me teame, et enesevihast ei tulene kunagi midagi positiivset, ometi võitlevad paljud meist kehva kehapildi ja negatiivse enesejutuga. See pole lihtne, kuid mõnega on nii positiivne mõtlemine strateegiaid, saate muuta oma negatiivset minapilti ja õppida ennast natuke rohkem kaastunnet näitama. Siit saate teada, kuidas lõpetada üks kord ja kõik enda suhtes negatiivselt mõtlemine.
Mis on negatiivne enesevestlus?
Kõigil on päevi, kus nad tunnevad end teiste suhtes vähem enesekindlalt - see on osa inimeseks olemisest. Kuid paljudel meist on tasakaal kõik vale. Meile ei meeldi oma keha, me vihkame seda, mida me peeglist näeme, ja ütleme endale, kui saaksime olla ainult õhemad / targemad / naljakamad / atraktiivsemad, kui saaksime õppida ennast armastama. Miks me siis nii raske oleme?
Põhjuseid, miks me endale ei meeldi, on palju, sealhulgas lapsepõlvest tulenevad probleemid, meediumite mõjutused, sotsiaalmeedia võrdlused ja nutikas reklaam. Väga vähesed meist on täiesti rahul sellega, kes me oleme, ja maailm teeb meile järjest raskemaks nii olla.
Kuidas lõpetada enda kohta negatiivselt mõtlemine
Nõustaja Julia Kristina sõnul on parim viis endaga seotud negatiivsete mõtetega võitlemiseks enese kaastunne. Enda kaastunne kõlab lihtsalt, kuid praktikas pole see alati lihtne.
Need on enese kaastunde neli sammast:
- Enese lahkumine: Õppige iseenda vastu lahjem olema. See ei tähenda, et peate kogu aeg endale valetama või ennast armastama ("Kas valepositiivsus, võltspositiivsus aitab või kahjustab teid?"). See tähendab lihtsalt, et peate olema lahke ja mõistv. Kuidas reageeriksite heale sõbrale, kes tuli teiega teie võitlusega? Esitaksite tõenäoliselt tasakaalukama ja realistlikuma vaate, näiteks: "Tegite seekord vea, kuid see ei tähenda, et olete üldiselt läbikukkunud."
- Ühine inimkond: Meie võitlusi on lihtne isikupärastada, kuid tõsiasi on see, et kõik me seisame elus silmitsi samade probleemidega. Ükskõik, kui hea elu kellegi elu väliselt paistab, ei tähenda see, et sellel inimesel on elu alati lihtne. Oleme kõik sellel sõidul koos ja kõigil etappidel seisavad kõik silmitsi samade probleemidega.
- Mindfulness: Õppige oma emotsioonidega kohal olema, ilma et peaksite oma emotsioonide üle kohut mõistma ega kritiseerima. Luba endal aktsepteerida ja jälgida oma tundeid, olenemata sellest, kas need on kasulikud või kasutud. Ärge öelge endale, et peaksite või ei peaks teatud viisil tundma.
- Aktsepteerimine: Võtke vastu, et olete inimene ja et teie mõtted ja tunded on harva sirgjoonelised. Te ei pea ennast armastama, kuid olete elus palju õnnelikum, kui saate õppida oma aktsepteerima oma vigadest hoolimata ja isegi nende tõttu.
Enesest kaastunde harjutus
Autor ja filosoof Alain De Botton teoreetiliselt väidab, et enesekriitika, ehkki mõnikord abivalmis, on paljudes meist liigne. Enesekriitiline olek võib põhjustada eneseviha ja depressiooni - mida De Botton nimetab „hea elu vaenlaseks”.
Kui koged negatiivsed mõtted enda kohta võib olla kasulik kujutleda ajus lüliti libistamist ja enese kaastunde meditatsiooni harjutamist. See harjutus on üles ehitatud selleks, et aidata teil rohkem vastu võtta positiivne väljavaade. Sulgege silmad, leidke endale mugav koht, näiteks voodi või diivan, ja keskenduge järgmistele mõtetele:
- Tunnistage oma elu väljakutseid ja andke endale seljataga koefitsiendid, mille olete ületanud, lihtsalt selleks, et täna siin olla.
- Pidage meeles, et te ei vastuta oma puuduste eest täielikult. Kogu elu on teid mõjutanud teised inimesed ja elusündmused, millest mõned on osaliselt süüdi teie võitlustes.
- Tea, et õnn on sageli edu faktor. Ei ole nii, et edukamad inimesed on tingimata paremad kui teie, vaid see, et õnn on olnud õigel ajal nende poolel. See ei pruugi tulevikus olla.
- Pidage meeles kõiki lahkeid sõnu, mida teile kunagi räägitud on. Korda neid oma meeles.
- Ahendage oma ootused iseenda jaoks nulli, vaid korraks.
Järgmine kord mõtled, kuidas lõpetada enda kohta negatiivsete mõtete mõtlemine, panna telefon alla ja lasta minge oma ootuste järgi, viige end oma kodusesse hubasesse nurka ja harjutage seda kaastunnet harjutus.
artiklite viited
