Positiivse olemise viisid, kui ärevus tekitab negatiivsust

Positiivne olemine pole lihtne, kui teil on ärevus. Kas teil on ärevushäire või vajate lihtsalt oma elus natuke rahulikku, pidevat negatiivsed mõtted ja ärevus võib olla kurnav. Nõiaring algab sageli siis, kui ärevus õhutab meie mõttemustreid: mõtleme halvima võimaliku stsenaariumi peale ja negatiivsus soodustab edasist ärevust. Positiivne olemine võib aga ette valmistada strateegiaid negatiivsete mõttemallide muutmiseks - kuidas sa seda teed?

Positiivne olemine on raske, kui teil on ärevus

Murelikud inimesed veedavad tunde ja tunde negatiivsete mõtete ja tunnete ümber. Nad kipuvad keskenduma olukorrale tasakaalukama ülevaate asemel sellele, mis võib valesti minna. Sellest negatiivsest mõtlemistsüklist saab isetäituv ennustus: mida enam nad elavad hävitaval viisil mõtteid, mida negatiivsemaks nad tunnevad ja mida rohkem nad enda sõnul positiivsed on võimatu.

Kui see tsükkel kõlab tuttavalt, pole te üksinda. Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliidu (AADA) andmetel on ärevus USA-s kõige levinum vaimne haigus, mis mõjutab igal aastal 18,1% täiskasvanud elanikkonnast. Keegi ei tea päris täpselt, mis ärevushäireid põhjustab, kuid AADA mainib “keerulist riskifaktorite komplekti, sealhulgas geneetikat, ajukeemiat, isiksuse- ja elusündmusi”.

Ärevuse positiivne mõtlemine: kas see on isegi võimalik?

Hea uudis on ärevushäired (nt generaliseerunud ärevushäire, paanikahäire ja sotsiaalne ärevus) on väga ravitavad. On olemas mitmesuguseid ravimeid ja raviviise, mis on osutunud ülitõhusaks. Üks levinumaid teraapiatüüpe, mida kasutatakse ärevuse ja negatiivsete mõttemallide vastu võitlemiseks, on kognitiivne käitumisteraapia (CBT).

CBT ja muud teraapiavormid töötavad ärevuse pikaajaliste mõjude ravimisel, pakkudes: praktiline, praktiline lähenemine probleemide lahendamisele, selle asemel, et meeleolu oleks negatiivse meelevallas mõtteid.

Kui otsustate asuda õppima CBT-d, aitab teie terapeut teil toimetulekuoskusi õppida, nii et säilitate kontrolli ja enesekindluse ka pärast seansside lõppu. Ärevuse ja paanikahoogude sümptomite leevendamiseks on ka selliseid harjutusi, mida saate lühikese aja jooksul teha, mida me kirjeldame allpool.

Kuidas positiivne inimene muret ja kahtlust lahendab

Ideaalses maailmas tegeleksime kõik murede ja kahtlustega mõistlikult. Hinnaksime praegust olukorda ja küsiksime endalt järgmisi küsimusi:

1. Kas ma saan seda kontrollida?
2. Kui jah, siis kuidas seda lahendada?

Positiivsed inimesed teavad, et elus on ainult nii palju, mida nad saavad kontrollida. Asi pole selles, et negatiivsed mõtted neid ei häiri, vaid lihtsalt, et nad ei jääks ebaotstarbekate mõttetsüklite külge kinni. Nad jälgivad oma muresid, mõtlevad läbi, mida nad saavad ja mida ei saa kontrollida, ning võtavad asjakohaseid meetmeid ("Mis on positiivsus? Määratlus võib teid üllatada").

Negatiivses olukorras positiivne olemine ei tähenda siiski ainult mõistuse üle ainet. Ehkki ärevus on üks USA ravitavamaid vaimse tervise häireid, võtab uute viisidega kohanemine aega mõtlemine. Esimene samm on konsulteerida oma arstiga ja vaadata, millised ravivõimalused on saadaval.

Vahepeal võite proovida positiivse mõtlemise harjutused ärevuse pärast, näiteks rahustavad meditatsioonid, afirmatsioonid või ajakirjavihud. Siin on mõned alustamiseks.

• Kinnitus: See on lihtne kinnitus, mis ühendab teid oma sisemise tugevusega, laenatud taimeteede spetsialistilt Yogi Tea. Sulgege oma silmad, vajutage pöial roosa sõrme all olevale alusele ja kõverdage käsi rusikasse. Öelge endale: “Olen terve, olen õnnelik, olen suurepärane.” (Vt "Positiivsed kinnitused siis, kui elu tundub liiga raske")
• Meditatsioon: Seadke telefonile taimer 15–30 minutiks ja leidke endale sobiv iste. Sulgege oma silmad, istuge sirgelt ja seadke oma harjutamise kavatsus, näiteks „Ma ei muretse minu minevik või tulevik. ”Hinga selle aja jooksul sügavalt: hinga neli sekundit sisse, hoia neli, hinga välja kaheksa. Keskenduge sellele hingamistehnikale, kuni taimer kustub. Seejärel avage silmad, hingake sügavalt sisse ja jätkake oma päeva.
• Teateviip: Kujutage ennast oma lemmikuks väljamõeldud tegelasena. Kuidas ta teie olukorraga hakkama saaks? Võite ka kujutleda oma ärevust koletisena ja kirjutada sellest lugu.

Positiivne olemine on võimalik, kui teil on ärevus

Negatiivses maailmas positiivne olla on raske, eriti kui teil on ärevus. Siiski on mõned asjad, mida saate oma negatiivsete mõttemallide ületamiseks teha.

Pidage meeles: kui ärevus mõjutab teie igapäevast elu, ärge kannatage vaikuses. Rääkige oma sõprade ja perega, pöörduge arsti poole ja uurige paljusid erinevaid teraapiaid ja ärevus eneseabi teile saadaolevad valikud. ärevusalane teave ja ressursid saidil HealthyPlace on kasulik koht alustamiseks.

“Ärevus on nagu kiiktool. See annab teile midagi teha, kuid ei vii teid väga kaugele. ”~ Jodi Picoult, Laulge teid koju.

artiklite viited