Ärevuse ja paanika ABC-d

Ärevus ja paanika on keerulised vaimse tervise seisundid, millel on meie elule tohutu mõju (Ärevus- ja paanikahoo artiklid). Nagu enamikul suurtel asjadel, on ka ärevusel ja paanikal ABC-d, nende põhimõisted, mis selgitavad nende olemust. Kui väikelapsed õpivad esimest korda lugema ja kirjutama, jaotavad nad ülesande põhikomponentideks, millega nad tegelevad; nad õpivad oma ABC-sid. See lähenemisviis sobib suurepäraselt ka ärevuse ja paanikaga toimetulemiseks. Relvastatud ärevuse ja paanika ABC-dega, saame probleemi lahendamiseks kasutada oma teadmisi.

Kasutage seda ärevuse ja paanika ABC-de loendit oma kasvava elumuutva teabe repertuaari lisamiseks:

A: Ärevushäired on ajuhäired, mis mõjutavad meie mõtteid, tundeid ja käitumist.

B: Käitumine on võti ärevusest ja paanikast vabanemiseks. Iga päev millegi tegemine on viis oma käitumise omamiseks ja ärevusest eemaldamiseks (Kuidas muuta ärevus teoks).

C: Nutma. Ärevus ja paanika on pettumust valmistavad, hirmutavad ja valusad. Kui olete nende pärast nutnud, pole te üksi ega ka nõrk. Nutmine on hea asi. See tähendab, et tunnete tugevat motivatsiooni ärevuse ja paanika likvideerimiseks.

D: Suremas on kuidas paanikahood panna inimesi tundma. Häälestage, kuidas teie keha reageerib ärevusele ja paanikale. Kui tunnete oma sümptomeid, ei pea te oma muredele lisama surmahirmu.

E: Harjutus on ärevuse ohjamiseks ülioluline. See reguleerib stressihormoone ja muud aju tegevust ning annab meile energiat ja motivatsiooni edasi minna, hoolimata ärevusest.

F: Vabadus ärevusest on kõigile kättesaadav. Täitke ärevuse tööriistakast koos nippide ja tehnikatega ärevusest vabanemiseks.

G: Süü on emotsioon, mida ärevusega inimesed sageli tunnevad. Ärevus pole aga see, kes me oleme, seega on süü kohatu emotsioon.

H: Abi on tervendav. Arstide, nõustajate, tugirühmade ja muu poole pöördumine aitab teil ärevusest ja paanikast üle saada (Vajan vaimset abi: kust leida vaimse tervise abi).

Mina: Introversioon ja ekstravertsus on ärevusest lahus. Nii introvertid kui ka ekstravertid võivad kogeda igat tüüpi ärevust, sealhulgas sotsiaalset ärevust ja paanikat (Ekstrovertid võivad kogeda ka sotsiaalset ärevust).

J: Kohtuotsus - ärevuse, eriti sotsiaalse ärevusega inimesed, kardavad otsustusvõimet. Hirm kohtuotsuse ees on väga elu piirav, kuid on olemas viise, kuidas sellest mööduda.

K: Tuulelohe on suurepärane metafoor ärevusevabaks elamiseks. Pange end uutesse kõrgustesse tõusma. Kuidas kavatsete sinna üles tõusta ja mida kavatsete sinna jääda?

L: Eluärevus on ainult üks osa kogu teie elust. Mis su elus veel on? Mis on hea?

M: Teadlikkus on võimas vahend võitluses võidusõidumõtted ärevusest ja paanikahoogude rahustamisel. Pöörake täielikku tähelepanu hetkele, kus viibite, ja kasutage oma meelt, et teid maandada.

N: Neuroloogia on suur osa ärevusest ja paanikast. Me ei muretse sihikindlalt ega paanitse hetkeks draama lisamiseks. Suur osa ärevusest on ajus juurdunud.

O: "Saa üle." Kui keegi ütleb: “Ärge enam muretsege. Saage sellest üle, ”pole sellest abi ja see on ebatäpne. Ärevus ei ole midagi, mille üle võime lihtsalt peatada. Siiski saame sellest hariduse, kannatlikkuse, harjutamise ja püsivusega kindlasti üle.

Lk: Mõnikord kasutatakse ärevuse ja paanika raviks retseptiravimeid. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas ravimid võivad teie ärevust aidata.

Q: Korduvate paanikahoogude korral on loobumine ahvatlev, kuid loobumine pole vajalik, sest samm-sammult lööte nad läbi.

R: Puhkamisest ja lõbusast ajast on abi. Ärevuse ja paanikaga elu võib tunda raskust ja stressi, seetõttu on vaja lõõgastuda. Mida sulle meeldib teha? Kuidas saate seda rohkem teha?

S: Lahenduskesksed, mitte probleemikesksed lähenemisviisid on ärevuse ja paanika vähendamisel väga tõhusad. Lahendusele keskendunud plaan viib teid edasi.

T: Mõtteid moonutab ärevus ja paanika. Häälestage oma mõtetele ja hakake mõistma irratsionaalset, negatiivsed mõtted ajendatud ärevusest.

U: Ilmastiku ilm on see, kuidas tunneme end sageli ärevuse ja paanika tõttu. Ärevusel on füüsilised mõjud mis võib meid maha tõmmata.

V: Erinevad eluetapid - ärevus võib tabada igas vanuses. Teadmine, mis toimub teie arenguetapis, aitab teil vallutada ärevust.

W: Muretsematavaliselt ülemäärane, vaevab ärevusest elavat inimest; ärevus ei tähenda siiski lihtsalt midagi ebaproportsionaalset. Ärevuse juures on mure reaalne, see on suur ja sageli on see üle jõu käiv.

X: X-diagnoosi või ristdiagnostikat nimetatakse kaasuvaks haiguseks. Ärevus tekib tavaliselt muude haigusseisundite, näiteks depressiooni korral, bipolaarne häire, posttraumaatiline stressihäire, tähelepanu puudulikkuse / hüperaktiivsuse häire jne.

Y: Jammid ja muud köögiviljad koos puuviljade, täisteratoodete, valkude ja rohke veega mängivad suurt rolli ärevuse ja paanika vähendamisel. Meie aju ja keha vajavad hästi toimimiseks õigeid toitaineid (Ärevushäirete toitumisteraapia).

Z: Zzzzi on oluline ärevuse haldamiseks. Ärevus ja paanika võivad raskendada uinumist, kuid magamiseks ja magama jäämiseks on olemas viise (Öine ärevus ja uinumine).

Pange ärevuse ja paanika ABC-d teie heaks tööle

Nüüd, kui teate oma ärevuse ja paanika ABC-sid, olete valmis neile tuginema. Pange ärevuse ja paanika ABC-d teie heaks tööle.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu eneseabiraamat ja vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.