Hingamistehnikad ärevuse ja paanika rahustamiseks
Oluline abi neil ärevatel hetkedel
Paanikahäire võib olla hirmutav, invaliidistav ja raskesti ravitav. Tavaliselt on seda heatahtlikud tervishoiutöötajad aastaid kuritarvitanud. Värsked uuringud ja praktika toetavad mitme sammu kasutamist. Kõige olulisem fookus on hingamine. Ainuüksi aeglane kõhuõõne hingamine katkestab paanikahood ja hoiab neid ära. Kuid paanikahäiretega inimese jaoks võib aeglase kõhu hingamise õppimine olla üsna keeruline. Paanikahäiretega inimesed on peaaegu alati rindkere hingajad. Halvim, mida paanikahoo ajal inimesele öelda saab, on sügavalt hingata. Olen näinud kliente, kes lihtsalt ei saanud ilma suure treeninguta oma diafragmaga hingata. Kui nad saavad õppida oma diafragmadega aeglaselt hingama, ei paanitse nad!
Mõned näpunäited diafragmaatilise hingamise õppimiseks. Alustage selili lamades. Asetage üks käsi rinnale ja teine käsi kõhule (naba ja ribide vahele). Keskenduge sellele, et sissehingamisel saaks kõht kergesti tõusta ja väljahingamisel kukkuda. PIDA RINDIKKUST käega rinnal. Eesmärk on hingata
Kui kõht ei liigu ja rind liigub edasi, pange kõht naba ja ribide vahele (kus nende käsi oli). Raske raamat teeb, kuid kõige parem on liivakott, mis kaalub 3–5 naela. Keskenduge sellele, et kaal saaks sissehingamisel kerkida ja väljahingamisel vajuda. Jällegi - ei vaeva!
Kui see ikkagi ei õnnestu, siis põlvitage neljakesi, st., Kui tegemist on neljajalgse loomaga. Selles asendis kipub rindkere oma kohale lukustuma, sundides diafragma hingamisülesande üle võtma. Aeglane ja lihtne, ilma vaevata.
Mõnel kangekaelsel juhul võib diafragma, rindkere ja mitmesuguste kaasatud lihaste bioloogiline tagasiside tagasi kleepunud diafragma lahti kleepida. Selleks on vaja kedagi, kellel oleks korralik varustus ja tehnikatreening.
Kui inimene õpib oma kõhtuga hingama, peab ta harjutama, harjutama, harjutama. Esimesel nädalal peaksid nad harjutama vaid paar hingetõmmet korraga selili lamades. Seejärel pikendage harjutamise aega järk-järgult 15 minutini. Kui seda saab mugavalt teha, peaksid nad hakkama istudes harjutama. Siis seistes. Siis jalgsi.
Pärast seda, kui nad saavad kõhtu hingata kõigis asendites, peavad nad harjutama erinevates olukordades. Alustage lihtsatest olukordadest, näiteks autos istumisest. Siis istub restoranis. Edendage seni, kuni nad saavad kõhuga hingata olukordades, mis varem tekitasid paanikahoo. Vt allpool 3. etappi.
TÄHTIS: Kui hingamisharjutuse ajal on neil peapööritus või peapööritus, peavad nad treeningu katkestama, puhkama ja mõne minuti pärast uuesti proovima. Hingamistreening ei tähenda karmi olemist ega hirmu ees seismist. Kehafunktsioonide normaliseerimiseks on vaja hingamist õppida.
Ravi teine faas toimub samaaegselt esimese faasiga (pärast kõhu hingamise õppimist). Teraapiasessioonil koos hea väljaõppe saanud spetsialistiga õpib inimene, et sümptomid, mis näivad viitavat peatsele surmale, on tegelikult üsna kahjutud. Kliendil palutakse hüperventilatsioon avatud suu suu kaudu hingates sisse hingata umbes minut või kaks. See tekitab tavaliselt koheselt paanika sümptomeid (toetades teooriat, et paanika on hüperventilatsiooni nähtus). Kui kohutavad sümptomid on ilmnenud, märgib klient, et nad tunnevad end justkui paanikahoo käes. Seejärel lülitub klient kõhu hingamisele ja saab teada, et minuti või kahe jooksul need sümptomid kaovad. Seda korratakse iganädalaselt sessioonil, kuni kliendil on üsna mugav, et ta ei saa mitte ainult paanika sümptomeid igal ajal tekitada, vaid suudab need ka soovi korral peatada.
Nad saavad harjutada ka muid sessioonil häirivaid aistinguid, näiteks pearinglust. Ohutu viis on keerutada toolil uimaseks. Seejärel lülitage kõhuõõne hingamisele ja oodake, kuni sümptomid taanduvad.
Selle etapi eesmärk on võimaldada kliendil kogeda hirmuäratavaid sümptomeid, õppida, et need pole surmavad ja suudavad neid kontrollida.
Kolmas etapp käivitatakse pärast esimese ja teise etapi mõningast lohutamist. See etapp on süsteemne desensibiliseerimine. Koostatakse nimekiri kardetud olukordadest ja järjestatakse vähimast kuni kõige kardetumani. Istungjärgul kujutatakse ette kõige vähem kardetud olukorda ja märgitakse häda. Kõhu aeglast hingamist kasutatakse stressi vähendamiseks, kuni inimene suudab olukorra ette kujutada ilma hädadeta. Siis kujutatakse ette järgmist olukorda jne. Pärast sessioonisiseset desensibiliseerimist väljub inimene tegelikest olukordadest, alustades kõige vähem kardetust ja harjutades uuesti. Nad liiguvad nimekirjas alla, kuni saavad ükskõik millisesse olukorda kartmata minna. See etapp võib võtta nädalaid või kuid.
Minu arvates (toetanud uuringud) võivad 2. ja 3. etapp vähendada paanikat, kuid retsidiiv on tõenäoline, kui inimene kogeb peamisi stressitekitajaid. Hingamistreeninguga on kliendil protseduur, mis aitab kiiresti tasakaalu taastada, kui stressor peaks käivitama paanikahoo, vältides retsidiivi.
Kui ülaltoodud toiminguid ei tehta, võib klient halveneda. Põhjus: nad kogevad sümptomeid, mis tunnevad end eluohtlikult. Nad käivad paljude arstide juures ja öeldakse, et midagi pole viga. Nad järeldavad, et neil on mingi salapärane seisund, mis tapab nad iga päev ja arstid pole selle leidmiseks piisavalt nutikad. Iga ebaõnnestunud ravi korral tugevneb nende järeldus ning hirm ja paanikahood süvenevad. See võib põhjustada majaga seotud agorafoobiat.
Kui tervishoiutöötaja tunneb energiapsühholoogiat, võib ülaltoodud protseduuridele lisada igal sammul lihtsa EFT-rutiini, mis aitab hirmu vähendada.
Minu kogemuse kohaselt suudab üksi esimene faas (hingamistreening) paanikahood peatada. Kuid täielik kontroll on vajalik 2. ja 3. etapis. Minu arvates pole paanikahäirel midagi pistmist enda või kellegi teise tapmise või kahjustamisega. Kui see oleks tõsi, siis ülaltoodud ravisammud ei toimi.
India inimene võib-olla saaks seda osa ise teha, kuid keskmise kliendi jaoks oleks see väga keeruline. Teine etapp võib esmakordselt üsna hirmutav olla ja selle läbimiseks on vaja rahulikku ja enesekindlat professionaali.
Pange tähele: hingake alati läbi nina, mitte kunagi suu kaudu. Võite välja hingata nina või suu kaudu, ehkki nina on parem. Või veel parem, hingake nina kaudu välja ja väljahingatud huulte kaudu välja hingates justkui proovides puhuda läbi joogikõrre.
Enne mõne nende tehnikate kasutamist küsige oma arstilt nõu.
Miks on oluline nina kaudu hingata?
järgmine: Ärevushäirete põhjused
~ kõik artiklid ärevuse eneseabi kohta
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid
