Kas teil on enda vastu raske? Kuidas peatada enesekriitiline ärevus

Enda suhtes raske olemine on ärevuse kahetsusväärne tagajärg. Süüdistame selles ennast ja karistame end selle eest. Me mäletame minevikust ja peksame end murega üles. Me kardame asju, mis võivad tulevikus juhtuda, kuna arvame, et me pole piisavalt head selle või teisega toime tulemiseks. Enda jaoks nii kõva olemine ei saa olla ainult ärevuse mõju, kuid see võib põhjustada ka suurenenud ärevust. Ärevus ja eneseviha süvendada üksteist nii, et tundub, et oleme selles kohutavas kohas igavesti kinni. Tegelikkuses ei pea te alati iseendaga nii kõvasti pingutama. Peatamiseks ja tasakaalustamiseks on võimalusi hakake endale meeldima.

Enda suhtes kõva olemine avaldab negatiivseid tagajärgi

Enesekriitika on ärevuse niivõrd tavaline komponent, et selle võiks tõesti loetleda osana ärevusest üldise ärevushäire kriteeriumid. Ärevad mõtted ja emotsioonid põhjustavad inimesi sageli verbaalselt ja emotsionaalselt vägivaldne endale. Endale raskeks jäämine võtab oma panuse ja aitab kaasa:

• Rohkem ärevust
• Depressioon
  instagram viewer
  (see tunne, et ei saa midagi õigesti teha, võib vähendada enesekindlust, motivatsiooni ebaõnnestuda ja muuta elamine kurnavaks ja raskeks)
• Energia ja sõidu puudus
• Tunne vee liikumisest, vaevalt mööda saamisest
• Madal enesehinnang ja enesetõhusus (teadmine, et saad asju teha)

Kui elate ärevusega, kipute tõenäoliselt olema iseenda suhtes eriti karm, pannes nii paljude asjade eest karmi enesetunde, sealhulgas ennekõike ärevuse.

Olge negatiivsete siltide abil iseenda vastu raske, leidke oma mõtetes, emotsioonides ja käitumises viga ja nende peade stseenide taasesitamine, milles usume, et tegime midagi valesti, ei aita meil jõudsalt areneda ja vaimset seisundit saavutada heaolu. Enesekriitika hoiab meid minevikus ankrus ja takistab meil edasi liikuda.

Kuidas mitte olla raske iseenda vastu

Pole tähtis, mida ärevus teile ütleb, võite edasi liikuda. Need näpunäited aitavad teil saada vähem kriitiline enda suhtes ja vähendavad ärevust protsessis:

Eraldage ennast probleemist. Ärevus on kleepuv ja kleepuv. Kui see kord peas on, ei taha see lahti lasta. See paneb meid uskuma, et kõik meie murelikud mõtted, sealhulgas negatiivsed mõtted enda kohta, on tõsi. Tagasi sammumine ja suure pildi vaatamine aitab teil probleemist eralduda. Probleem on sündmus teie elus. See pole see, kes sa oled. Probleemid ei tee teid halvaks.

Hoidke see teema käepärast. Kui hakkame end ühe asja pärast kritiseerima, kasvab ja levib karm kohtlemine kergesti, muutudes tohutuks kämpraks, mis ähvardab meid kinni haarata. Kui tunnete oma lapse karjumise pärast jubedat tunnet, võite kiiresti kasvada, et mäletate varasemaid vigu ja tunnete end üldiselt jubeda vanemana. Kui märkate end praegusest numbrist lahkumas ja oma vigade üleüldine üldistamine "kõike" lõpetama; hingake hinge ja tuletage endale meelde käepärast olevat probleemi.

Muutke täpsemad mõtted. Me mõtleme enda kohta halbu asju. Need mõtted on valjud ja ebameeldivad, kuid see ei muuda neid täpseks. Nihutage oma mõtlemine valesti tehtud teelt sellele, mida te tegite - ja teete - õigesti. Mis on sinu tugevused? Millised on teie oskused? Muidugi, inimesed teevad vigu, kuid me teeme rohkem asju õigesti. Pange need asjad nimeks ja omistage neile.

Tegutse. Enda kritiseerimine ei liiguta teid edasi. Enda suhtes kõva olemine hoiab kinni. Võltsimata jätmiseks kasutage oma viga positiivsel viisil, motiveerides teid, aidates teil eesmärke kujundada ja tegutsedes nende eesmärkide saavutamiseks.

Enesekriitika ja enda suhtes raske olemine on ärevuse kahjulikud aspektid. Ka nemad on osa inimeseks olemisest. Tõenäoliselt ei lõpe me kunagi täielikult enda kallal olemist, kuid võime oma negatiivse enesejuttu uskuda ja lasta sellel end ummikusse jätta. Ülaltoodud näpunäidete kasutamisel võite lihtsalt avastada, et meeldite ju ikkagi iseendale. Lisaboonusena võiksite kogeda vähem ärevust.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.