Usalduse ja kontrolli säilitamine kaoses

Elumuutused võivad teie enesekindluse taset ja enesetunnet hävitada. Lagunemised, jagunemised, töökoha vahetused, kolimised, sõpruse hädad, haigus või lihtsalt rutiinimuutus võivad paljudele meist olla stressivabad ja olla katalüsaatoriks, et teid maha viia. Sageli on neil kaootilistel aegadel kõige olulisem see, kuidas te ürituse vastu võtate ja mida teete, et jääda endale truuks.

Kontrolli säilitamine stressirohketel aegadel

Meie elu stressirohketel, kaootilistel aegadel pole kerge kontrolli säilitada. Mul on sõber, kes kogeb korraga kolimist, suhte kaotust, karjäärimuutust ja kerget haigust! Kuigi see oleks tema jaoks ideaalne aeg enesehinnang ninatiivi võtmiseks on tal õnnestunud sellest kõigest üsna mõistlik püsida. Ta nõustus, et see aeg tema elus polnud ilus. Niisiis, ta värbas oma sõpruse rühma, et teda kurbusega aidata. Ta pöördus ka mentori poole, kes aitas teda töökoha vahetamisel.

Ehkki need stressitegijad oleksid võinud ta maha võtta, on ta püüdnud oma parima, et säilitada teatav kontroll toimuvate kaootiliste elumuutuste üle. Ta ütles mulle, et mäletab seda tsitaati, kui ta üritab mõistlikuks jääda:

"Kui üks uks sulgub, avaneb teine ​​või vähemalt aken."

See pani mind mõtlema, kuidas me nendest rasketest väljakutsetest läbi saame, ilma et peaksime oma enesekindlust kahandama?

Kuidas säilitada kontrolli

Ehkki mõned neist asjadest lähevad silmast silma või võivad olla nii traumeerivad, et meie enesekindlus enda ja maailma vastu võib kindlasti löögi saada, on kaose üle kontrolli säilitamiseks viise. Keskendumine kõigele sellele, mis toimub valesti, ei aita; pigem saadab see teie vaate kriisist nn tagatippe ja jätab teid emotsionaalselt kurnatuks ning teie enesehinnang kahanenuks. Proovige selle asemel neid näpunäiteid.

Võtke ühendust teistega. Kui seda ei teeks mõni mu sõber ja perekond, kes mind toetas, siis ei saa ma kuidagi kriisiolukordades ja pärast seda enesekindlaks jääda. Gruppides, kuhu olin kaasatud, oli ka sõpru, kes aitasid mind viisil, mida ma poleks osanud ette kujutada. Need inimesed tuletavad teile meelde, kui tugev olete ja toetavad teid.

Ole avatud abile. Mõnikord ei saa teised teie meelt lugeda ega tea, mida te praegu teete. Peate abi küsima. Kui toimub mõni inimestevaheline suhe (purunemine, haigus, stress kodus), peate olema nõus abi küsima. Öelge oma ülemusele või töökaaslasele, et see on teile keeruline aeg. Tõenäoliselt saavad nad sellest aru ja aitavad teid või annavad teile selleks aega. Rääkige sellest sõbrale või pereliikmele. Neil võib olla mõningaid teadmisi või nad võivad aidata teil ressursse leida, et muuta üleminek lihtsamaks. Kui te ei küsi, ei saa te ka vastu võtta.

Olge tähelepanelik, ärge tehke seda tulevikus. Hoia hetk, sest see on ainus asi, mida saad kontrollida. Kui olete kurb, ärge minge AKA tulevaste komistamiste maale. See ei teeni teid hästi. Keskenduge sellele, mida te praegu teete, isegi kui see on vaid minut.

AKTSEPTID. See on dialektilise käitumisravi (DBT) oskus, mis on minu arvates osutunud kasulikuks valulike, stressirohke sündmuste ja emotsioonide ajutiseks talumiseks. Idee on see, kui te ei saa asju kohe paremaks muuta, võite ajutiselt tähelepanu kõrvale juhtida, nii et see ei kataks kogu teie süsteemi ja enesetunnet.

• Asündmused. Tee midagi. Helistage, saatke e-kiri, külastage sõpra, käige jooksmas, puhastage mõni kodukoht või küpsetage midagi.

• Cjagamine. Minge tehke kellelegi midagi toredat. Võtke ühendust sugulasega, kellega te pole mõnda aega rääkinud. Küsige naabri või toakaaslase käest, kas nad vajavad abi. Andke tagasi organisatsioonile, mille abistamiseks olete kirglik (mõelge, kui kolite, viies asjad hea tahte juurde).

• Comparisons. Võrrelge ennast ajaga, mil tundsite end teisiti. Kas saite oma elus läbi stressirohke aja ja tulid kõik korras? Kas oli teie elus aeg, kus asjad tundusid halvemad kui praegu?

• Eliikumisi. Looge erinevaid emotsioone. Vaadake naljakat või hirmutavat filmi või telesaadet. Vaadake YouTube'is klippe, mis panevad teid naerma. Kuula muusikat. Helistage sõbrale, kes teid üles tõstab.

• Lkärakasutamine. Lükake valus olukord ajutiselt meelt välja. Jätke olukord vaimselt; ehitada kujutletav sein teie ja olukorra vahele.

• Tkorstnad. Asendage oma mõtted. Loe kõikehõlmavat raamatut. Minge Pinterestisse ja tehke uus inspiratsioonitahvel. Tehke sõna mõistatusi või Sudoku. Mängi oma mõtteis mängu. Kõik, mis lihtsalt peast välja tuleb.

• Sühendused. Tehke kindlaks muud aistingud. Võtke dušš ja pöörake tähelepanu lõhnadele, tunnetele ja tekstuuridele. Pigistage stressipalli. Tehke sprindid või hüpped tungrauad. Pange tähele, kuidas teie keha end erinevalt tunneb ja see vabastab osa ärevusest, mille käes olete olnud.

Teie enesekindlus tuleb nendel tormilistel aegadel läbi iga päev, mõnikord isegi iga tunniga. Proovige oma parima, et meeles pidada, et see muutub lihtsamaks ja muudab teid tugevamaks. Kui olete proovimise aja läbi saanud, on see suurim enesekindluse suurendaja, mida võiksite küsida.

Olge ettevaatlik,
Em

Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.