Ärevuse ravi - ärevuse ravi
Ärevuse ja suitsidaalsuse ravimine ei pruugi olla midagi, mida arvate, kuid ärevus on heterogeenne haigus, mis hõlmab laia valikut sümptomeid ja nõuab seetõttu eraldi ravi. Ehkki inimesed arvavad sageli, et depressioon on seotud enesetapuga, saavad vähesed aru, et erinevat tüüpi ärevus aitab kaasa ka enesetapule. Noorukite enesetapumõtetega seostatakse sotsiaalset ärevust, emotsionaalset düsregulatsiooni ja stressitalumatust. Paanikahäire suurendab ka suitsiidiriski ja on seotud kõrgema impulsiivsuse, depressiooni ja lootusetusega. Suuremat suitsiidiriski on tõestatud ka OCD-ga inimestel.
Kasutan meditatsiooni lõõgastumiseks ja ärevate mõtetega toimetulemiseks. Ma kasutan oma ärevil olevate mõtete vaidlustamiseks sageli kognitiivseid käitumisvõtteid ja kuigi need on väga kasulikud, ei piisa mõnikord minu ärevate mõtete kognitiivse vaidlustamisest. Kui see juhtub, meeldib mulle pöörduda mitteotsustusliku meditatsiooni poole, et oma ärevusest lõdvestuda. Erinevalt kognitiivsetest tehnikatest ei kasutata kohtuotsusevälist meditatsiooni ärevate mõtete paikapidavuse otseseks vaidlustamiseks. Selle asemel võimaldab see teil teadvustada, et teie ärevad mõtted ei erine teistest, vähem stressi tekitavad mõtted ja järelikult ei ole need tõesed ja neist võib lahti lasta. Siin on sammud, mida kasutan mediteerimisel, et lõõgastuda ärevate mõtete kaudu.
Sensoorne ülekoormus ärevus võib olla väga tundlike inimeste (HSP) tõeline probleem. Ehkki mitte kõik ülitundlikud inimesed ei seisa silmitsi intensiivse ärevusega, on ülitundlikel inimestel tavaline kogeda sensoorse ülekoormuse ärevust tavalistest igapäevastest sündmustest. Õigete ärevushäiretega toimetuleku oskuste abil suudame aga paremini ette valmistada ja toime tulla probleemidega, mis tekivad, kui elame ärevuse käes väga tundliku inimesena.
Ärevuse leevendamise harjutused juhivad teie tähelepanu sageli ärevusele ise. Kuid see kasutab teie keha ärevuse rahustamiseks ressursina (Ignoreerige ärevust - pöörake tähelepanu sellele, mis ärevus ei ole). Teie keha on üks olulisemaid ressursse, mida saate ärevuse raviks kasutada. Mida tegelikult tähendab keha kasutamine ressursina? Lisateave ja proovige seda ärevuse leevendamise harjutust.
Hoolikad söömisharjumused on üks lihtsamaid viise ärevuse vähendamiseks. Toit on üks olulisemaid viise, kuidas oma füüsilist ja vaimset tervist toita. Kuid see pole mitte ainult see, mida me sööme, vaid see, kuidas me toitu valmistame ja tarbime. Arvestades, et sööme iga päev, on söögiaeg suurepärane võimalus harjutada teadlikkuse parandamise vahendeid, mis võivad aidata ärevust leevendada.
Ärevuse veebiteraapia võib aidata leevendada terapeudi otsimise stressi. Ärevusseisundis võib hea terapeudi leidmine olla hirmutav. Kui leiate kellegi, võib kohtumine võtta nädalaid. Paljud pöörduvad veebiteraapia mugavuse poole. Ärevushäiretega inimeste jaoks on veebiteraapias erilisi aspekte, millest võib abi olla.
Kui soovite uue aasta saabudes ärevust vältida, võib teie otsuste loetellu kuuluda parem enesehooldus. Kuid kui kiiresti suundume kurssi, kui seome endale ülbed ootused? Sooviksin pakkuda näpunäiteid, mis aitavad teil luua enesehoolduse tava ärevuse ennetamiseks, ilma et see protsessi käigus süveneks.
Osalesin hiljuti ratsionaalse emotsionaalse käitumise teraapia (REBT) koolitusel ja hakkasin rohkem mõtlema selle kasutamisele enda ärevuse vähendamiseks. Ratsionaalne emotsionaalse käitumise teraapia, kognitiivse käitumisteraapia (CBT) esimene vorm, töötas välja Albert Ellis 1950ndatel. REBT-lähenemine julgustab meid vaidlema irratsionaalse mõtlemise üle, et arendada tervislikku emotsionaalset eneseregulatsiooni.
Veendumuste ja mõtete piiramine on sageli sotsiaalse ärevuse juured. Kui usaldame neid piiravaid uskumusi, anname mõtetele liigse jõu. Kognitiivne ümberkorraldamine on üks tehnikat, mida kasutatakse kognitiivses käitumisteraapias (CBT) sotsiaalse ärevuse raviks.
