Ärevus võib tunda nagu katastroofi

Liigne muretsemine ei tunne end hästi. Nii meie keha kui ka mõistus kogevad seda sageli valusal viisil. Ärevus põhjustab mõistuse pahameelt probleemi üle. Seda tehes mõtleme pigem probleemile kui lahendusele ja probleemist võib saada üsna koletis. Meie mõtted on sellega ära jooksnud ja puhu see nüüd proportsioonidest välja, muutes metafoorilised väikseid mutimägesid hiiglaslikeks mägedeks. Probleemid näivad olevat katastroofid.

Isegi aru saamata, mida teeme, oleme katastroofides meie probleemseid olukordi. “Katastroofiline” on termin, mida kasutatakse kognitiiv-käitumuslikus teraapias (CBT) ja see kirjeldab konkreetset mõtlemismustrit, mis on ärevuse puhul väga levinud.

Katastroofides piinatakse probleemi üle, eeldame kõige halvemat ja jõuame jubedate järeldusteni. Võitlust näiteks mõne teise olulise inimesega peetakse katastroofiks, mis viib teatud eraldatuseni. Muidugi viib viga tööl töösuhte lõpetamisega.

Katastroofiline võib olla osa erinevatest ärevushäiretest

Mõistus sisse paanikahäire

Sisse sotsiaalne ärevushäire, keskenduvad katastroofilised mõtted piinlikkusele ja tagasilükkamisele. Mõistus jätkab katastroofi, uskudes, et sellisel piinlikkusel ja tagasilükkamisel on kohutavad tulemused.

Tavaline liigne mure vigade pärast, mis on tavaline generaliseerunud ärevushäire võib viia mängu „mis-kui”. Kui me katastroofiseerume, on vastus küsimusele „mis siis kui” tavaliselt äärmuslik ja katastroofiline. "Mis siis, kui mul läheb selle testiga kehvasti," hüppab tekst "Ma ei saa stipendiumi, nii et ma ei saa ülikooli minna ja jään tööle, mida ma ei soovi."

Sa pole jõuetu

Ärevuse korral võib katastroofist saada nõiaring. Liigne muretsemine intensiivistab probleemile keskendumist, kujutletakse katastroofilisi tagajärgi ja tajutavad tagajärjed suurendavad ärevust. See ei tähenda siiski, et olete takerdunud irratsionaalse mõtlemise lõksu.

Esimene samm, mille peate tegema, on hakata märkama, et olete katastroofilises olukorras. Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja püüdke ennast eeldada, et katastroofilisi tulemusi on käes.

Kui olete katastroofilise mõtte tuvastanud, tehke paus ja kaaluge muid võimalusi. Kas tööl vahelejäänud tähtaeg põhjustab teid kindlasti vallandamisest? Või on muid võimalusi?

Võtke vastu, et te pole saatuse meelevallas. Teil on tõesti võim oma mõtete üle kontrolli saada. Kui lõpetate katastroofi, võite lihtsalt avastada, et teie ärevus on koos sellega vähenenud.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.