Lihtne ajakiri vaimse tervise tugevdamiseks
Ajakirjandusvihud lihtsustavad järjepidevat ajakirjandust, kuid ma pole neid kasutanud. See sai minu tähelepanu, kui istusin enne oma terapeudi vastuvõttu ooteruumis. Miljon mõtteid jooksis mul peast läbi. "Pärast viimast visiiti on juhtunud nii palju asju. Kuhu me eelmisel korral lahkusime? Mida ma ütlen? "
Minu kohal pidas teine patsient ajakirja. Kui ma seda nägin, sain aru, mis mul puudu oli. Mul ei olnud sündmusi, mis vallandasid minu depressiooni ja ärevuse. Sel ajal meeleolude, sündmuste ja päästikute kohta kirjaliku ülevaate omamine oleks olnud tõesti abiks. Ma tean, et ajakirjandus tugevdab minu vaimset tervist ja ajakirjandusvihud võivad seda aidata. Siin on lihtne ajakirjaviip, mida saate kasutada oma vaimse tervise jaoks.
Hea ajakirjaviip võib teie mõtteid ümber kujundada
Võib-olla olete läinud närvi ajavale kohtumisele või keerulisele sündmusele hajutatud meelega ja miski ei aita teil end tsentreerituna tunda.
Meie hõivatud eludes on see arusaadav. Meil pole alati aega mõelda, kuidas end tunneme või kuidas suudame
muutke oma mõtteid ümber. Vaimse tervise seisundite korral võib elu olla tõeliselt stressirohke ja mõnikord lihtsalt lausa valulik. Olen leidnud, et see aitab lihtsalt ajakirja minuga kaasas hoida, isegi kui mul pole võimalust seda kasutada.
Kirjanikuna mõtlesin alati: "Ma pean kirjutama 10 lehekülge, et seda tegelikult kirjutamiseks pidada." Kuid ma eksisin - suvaline arv kirjutatud sõnu loeb kirjutamiseks. Igasugune kirjutamine on kasulik (Depressioon ja kirjutamine kui väljund). Ja kui lihtne ajakirjaviip aitab teil isegi pisut kirjutada, võib see aidata teie igapäevast vaimset tervist.
5-4-3-2-1 ajakirja viip
Kui mul on raske kirjutada, püüan mõelda nimekirjade teemadele. Ajaprobleemi arvestades võivad loendid pakkuda suurepärast viisi, kui lisada lihtsalt mõni sõna mälu või loovuse mõistmiseks.
Mõni kuu tagasi õppisin 5-4-3-2-1 toimetuleku tehnikat, mis on mõeldud spetsiaalselt meeleelunditele. Kasutasin numbrimõtet, et kirjutada loendeid teemadega, mis olid seotud minu depressiooni, ärevuse ja obsessiiv-kompulsiivse häirega.
Alati pole lihtne aru saada, millised teemad soovite oma loenditesse kaasata. Siin on kaks näidet minu lemmikteemadest hommikuks ja ööks.
Hommikupäevik soovitab vaimse tervise kohta:
- Viis mõtet on mul täna hommikul
- Neli asja, mis ma enne tööd tegema pean
- Kolm asja, mida ma täna ootan
- Kaks positiivset tsitaati
- Üks asi, mida tahaksin täna saavutada
Öösel ajakirjade viiped:
- Viis mõtet, mis mul täna on olnud
- Neli meeleolu, mida olen kogenud
- Kolm toredat asja, mis ma teinud olen
- Kaks inimest, kellega rääkisin
- Ühe saavutuse tegin
Mõnikord aitab see välja tulla erinevate teemade või nende jaoks korraldustega. Tore asi selle juures on see, et te ei pea kõigega ise hakkama saama, või võite ka siis, kui teil on aega, tulla rohkem asju. Numbrimõiste on mõeldud lihtsalt meelde tuletama, et kirjutamine ei pea olema pikk ja välja joonistatud. Mõnikord sobib lühike nimekiri lihtsalt hästi.
Ajakirjanumbrid vaimse tervise kohta ei pea olema tõsised
Loendite kirjutamine ei pea olema tohutult emotsionaalne. Teemad ei pea olema tõsised (nt kuidas ma end tundsin, mida mõtlesin, tehtud vigu jne). Pigem võivad need olla kerged (nt uued bändid, mida kuulsin, uued hobid, mida tahaksin proovida, uued tugevused, mida leidsin jne). Esimene eesmärk on aidata teil päästikutega toime tulla. Viimane on ette nähtud ärevuse või depressiooni ja innustada positiivset mõtlemist.
Nendel päevadel, kui teil pole tööd, kuid võitlege kodus esinevate probleemide pärast ärevuse ja depressiooniga, võite proovida veeta aega läbi vanade nimekirjade lugemise ning mõtete ja tunnete mõtestamise, mida te ei kirjutanud enne. See aitab teil paljusid sündmusi lühikese aja jooksul meelde tuletada. Mõnel päeval võib juhtuda, et võite kirjutada loendeid mitu tundi.
See meetod ei tööta kõigile, kuid on ka palju muid terapeutiliste kirjutamisharjutuste meetodeid, mis võivad tugevdada ka teie vaimset tervist (23 Teataja soovitab parandada enesehinnangut) .
Leia Martha kohta Facebook, Twitter, Instagram, Google+ja edasi tema blogi.
