Kaheksa viisi paanikahoo peatamiseks

Kuigi paanikahoo peatamine võib osutuda võimatuks, pole see (Kuidas peatada paanikahooge). Paanika on äärmiselt intensiivne ärevuse kogemus mis süttib äkki ja haarab meid hirmutavas pahes nagu hiiglaslik boa ahendav madu, kes keerleb end ümber oma saagiks. Paanikahoog on madu vastu viskamine loomulik instinkt. Kahjuks selle vastu võitlemine ainult süveneb paanikahoo sümptomid. Mis siis aitab? Siin on kaheksa viisi paanikahoo peatamiseks.

Paanikahood võivad olla osa paanikahäirevõi võivad need juhtuda konkreetsete stressitekitajate ja ärevuse taustal. Mõlemal juhul saate nende lihtsate strateegiate abil peatada nende jäljed.

Kaheksa nippi paanikahoo peatamiseks

1. Hingake. Kui tunnete, et rindkere pingutab, pea keerutab, süda naelutab ja nahk hakkab higistama, võtke tahtlikult aeglaselt, sügavalt sisse. Kui aju annab kehale märku, et ta vajab paanikat, muutub hingamine automaatselt kiiremaks ja pinnapealseks, mis omakorda suurendab paanikat. Sihipärane sügav hingamine arvestab ärevuse ja paanika füsioloogilise reageerimisega.
instagram viewer
2. Kasutage eeterlikke õlisid. Lõhnal on emotsioonidele sügav mõju. Teatud taimede, näiteks lavendli või kummeli olemuse hingamisel võib olla peaaegu kohene rahustav toime (Aroomiteraapia vaimse tervise seisunditele). Kui ühendate oma haistmismeele sügava hingamise harjutamisega, saate paanikahood kiiresti peatada. Õhu või padja udustamiseks hoidke käepärast lavendli või kummeli pihustuspudelit. Paanika ärahoidmiseks liikvel olles küllastage kotike eeterliku õliga ja hoidke seda suletud baghis. Kui paanikahoog tabab, saate kotist diskreetselt haarata ja hingata aeglaselt ja sügavalt rahustava lõhna sisse.
3. Leidke fookusobjekt. Pole tähtis, kus viibite, kui paanikahoog algab, otsige üks objekt, millele keskenduda. Paanikat aitab ohjeldada pilt seinal, kell, objekt letil või kõik muu, millele saate keskenduda. Uurige kuju, tekstuuri, värvi, mustreid ja suurust ning kirjeldage neid aktiivselt iseendale. See teeb teie meele paanikahoo tunnetest eemale ja peatub selle jälgedel (Objektide kasutamine ärevuse vähendamiseks).
4. Liiguta. Paanikahoo ajal suunab aju võitluse või lennu vastuse osana verevoolu keha suurtesse lihastesse. Kasutage seda oma eeliseks. Jätke kinnine ruum ja jalutage. Kõndige tempos, mis on teile mugav, et veri jälle korralikult voolab. Maksimeerige see strateegia, hingates sügavalt sisse, kasutades oma õlilõhnalist kotikest ja keskendudes oma ümbruse elementidele. Lisage tähelepanu kõrvalejuhtimise element muusikat kuulama kui liigud.
5. Korda mantrat. Mantrad keskenduvad sarnaselt fookusobjektidele. Kui teil on üks sõna või lühike fraas, mida endale korrata, on rütmiline viis aju tähelepanu eemaldamiseks paanika seisundist. Kõige tõhusamad mantrad tuletavad teile meelde, mida te hindate, näiteks rahu, rõõm, armastus, või oma elus tähtsa inimese nimi.
6. Joo midagi rahustavat. See on veel üks kummeli ja lavendli kasutamine. Nende sissevõtmine kuuma või külma tee kujul rahustab vaimu ja keha. Kandke endaga kaasas termosed kuuma või jääteed, kui teil seda vaja on. Abiks on ka tavaline vesi. See reguleerib keha süsteeme, hüdreerib isegi aju ja taastab heaolu.
7. Mängige sobivat mängu. See on suurepärane viis kasutada kõiki oma meeli, et juhtida tähelepanu paanikahoogust eemale ja peatada see oma radadel. Üks tunne korraga, märkage midagi ja seostage see oma elus millegi positiivsega. Näiteks võite öelda endale: "Kuulen liiklust ja see tuletab mulle meelde seda aega, kui mu elukaaslane ja mina linna läksin."
8. Ära rabele ennast. Kui oleme paanikahoo käes, kipume end süüdistama, rääkima karmide siltidega või rääkima endale, et paanikahoogu ei tohiks tekkida. See negatiivne enese ravi ei vähenda ärevust ega paanikat ja muudab selle veelgi hullemaks. Selle asemel laske endil ja olukorral lihtsalt otsustusvõimeta olla või rääkige julgustavalt endaga. Kas paanikahooge saab seada näiteks enne töökohtumisi? Selle asemel, et ennast selle nimel riivata, tunnistage, et panite selle tööle ja et teete oma töö teatud aspekte väga hästi.

Paanikahood on kohutavad kogemused. Mõne või kõigi nende kaheksa strateegia kasutamine aitab teil paanikahoo selle teekonnal peatada.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.