Viis viisi, kuidas enesekindlust koheselt parandada

Kas teadsite, et vähem kui viie minutiga saab enesekindlust parandada? Ükskõik, kas olete ärevuse tunne seoses kohtumisega, muretsedes testi pärast või tundes end prügimägedes, on need nipid aidanud mul suunata oma mõtte kartlikust kontrolli alt väljumisele ja need võtavad vaid minut või kaks teie ajast. Need on viisid enesekindluse suurendamiseks.

Just eile tundsin end enne koosolekut närvilisena ja oma negatiivne enesejutt hakkas tõusma. "Mis saab, kui see uus klient teile ei meeldi?"

"Olete terve päeva väsinud olnud, kui nad oskavad öelda ja arvavad, et olete ebaprofessionaalne?"

Mõtteid jätkus niimoodi mõni minut, kuni sain aru, et olen ebaturvaline ja ülekoormatud. Otsustasin praktiseerida seda, mida jutlustasin, ja mõtteviisi muutmiseks kulus vähem kui viis minutit.

Viis viisi enesekindluse parandamiseks kohe

1. Astuge eemale oma keskkonnast. Kuigi ma ei saanud lennukis hüpata ega isegi kontorist lahkuda, kolisin laua taga, kus istusin, ja jalutasin mõni minut ringi. Asukoha ajutine muutmine võimaldas mu ajus liikuda hirmupõhiselt mõtteviisilt rohkem

mõistlik ja kaastundlik üks. Võite minna vannituppa ja pesta käed külma veega (temperatuur muudab teie tähelepanu koheselt). Või proovige mööda saali kõndida ja minna teise ruumi; see võimaldab teie meelel keskenduda teistele aistingutele, andes teile puhkuse negatiivsest enesevestlusest ja lähtestades teie aju.

2. Pange tähele lugu, mida ise räägite, ja nihutage seda. Oma häbi ja haavatavuse uuringute poolest kuulus autor Brené Brown ütleb:

Kõige ohtlikumad lood, mille moodustavad, on narratiivid, mis vähendavad meie loomupärast väärtust. Peame oma tõmbuse, jumalikkuse ja loovuse tõde tagasi nõudma.

Kui tunnete ära oma "loo" ja mõistate, et ennustate negatiivseid tulemusi, saate usalduse suurendamiseks luua uue narratiivi.

3. Kujutage ette, et olete enesekindel. Sellest, kui hästi teil läheb, saate teistsuguse, positiivse loo. Minu olukorras kulus minul narratiivi loomiseks üks minut, kus olin kindel ja õnnelik. Kujutlesin uue kliendiga ühenduse loomist, naermist ja enda üle uhkust. Ehkki ma polnud seda olukorda veel kogenud, võimaldas mul lihtsalt oma positsiooni muutmine positiivsema loo juurde, kus olin kontrolli all ja enesekindel, oma kohtumise ajal palju turvalisemalt tunda (Usalduse kaotamine, kui te pole kindel, töötab).

4. Ehitage meisterlikkust. Parandate oma enesekindlust, kui muutute enesekindlamaks või teadlikumaks midagi teie jaoks olulist. Ehkki olin kohtumise pärast mures, otsustasin otsida minu sotsiaalmeedias rakenduse, millest keegi mulle rääkis. Kuigi sellel tegevusel polnud minu sessiooniga mingit pistmist, võimaldas see mul natuke uurida ja vaadata, kas see on midagi, mida ma tahtsin proovida. Ehituse meisterlikkus seisneb võimestumises, mis tuleneb midagi uut või teile olulist õppida. Kohalike koolijärgsete tegevuste uurimine teie lapse jaoks või uue eseme ostmine, mida olete huvitatud ostmast, võib tunduda liiga lihtne, kuid huvitava asja tundmaõppimine annab teile kontrolli. Minu klient õpib uut keelt ja nii tunneb ta end teiste elualade suhtes ebakindlalt, kui ta otsib uusi prantsusekeelseid sõnu. Väikesed sammud teadmiste saavutamise või täiendamise suunas on viis enesekindluse suurendamiseks.

5. Seadke oma kavatsused. Koosolekule tööle minnes tundsin, et ärevus hiilib minu peale. Võtsin telefoni välja ja kirjutasin välja oma kavatsused: mida lootsin uue kliendiga kogedes tunda ja luua. Selle asemel, et otsida võimalusi, kuidas potentsiaalselt ebaõnnestuda võiks, keskendusin sellele, kuidas soovisime, et me mõlemad tunneksime, ja kirjutasin:

• Olen rõõmus, et saan seda klienti teenindada.
• Loodan ühendada, nii et tunneme mõlemad tuge.
• Olen optimistlik ja loodan, et meie kohtumine on meile mõlemale abiks.

See kiire praktika võimaldas mul keskenduda pigem oma eesmärgile, mitte oma hirmule.

Isegi kui te ei ole sattunud potentsiaalselt hirmutavasse olukorda, saate seda meetodit kasutada selleks, et tunda end volitisena. Klient ei soovinud oma perega rääkida, kuna tema viimane suhtlus oli kehtetu. Oma koju sõitmise kohta kirjutas ta järgmist:

• Kavatsen olla oma perega abivalmis ja õnnelik.
• Nad hoolivad minust ja mina hoolin neist.
• Olen põnevusega emaga koos küpsetada ja positiivsemaid mälestusi luua.

Uskuge või mitte, sellel koduvisiidil polnud draamat.

Pidage meeles, et nende oskuste praktiseerimisel saate enesekindlust kiiresti parandada. Proovige neid teha, kui tunnete, et tunnete end hästi, ja vaadake, kas need töötavad; kriisi saabudes on neid raskem meeles pidada, kui te pole neid harjutanud. Kumba täna proovite?