Hooajalise depressiooniga voodist tõusmine
Kas teil on hooajaline depressioon (tuntud ka kui hooajaline afektiivne häire ehk SAD)? Sel juhul võib SAD-i perioodidel olla voodist väljatoomisega täiendavaid probleeme.
Hooajalist depressiooni iseloomustavad samad sümptomid kui muud tüüpi depressioon, kuid ilmneb või muutub intensiivsemaks regulaarselt teatud aastaaegadel. Hooajaline afektiivne häire on kõige tavalisem külmematel talvekuudel, lühemate päevadega, kuigi see võib esineda ka muul ajal aastas.
Kui teil on raske hooajaline depressioon, võiksite otsida selliseid ravimeid nagu ravimid, psühhoteraapia või ere valguse teraapia ("SAD-valgus: SAD-i hooajaline depressioonivalgusravi"). Kui teil on hooajaline depressioon kergem või kui otsite täiendavaid meetodeid, mis aitaksid konkreetselt voodist tõusmisel, võivad need elustiili muutused aidata.
Planeerige voodist välja tõusmiseks hoolimata hooajalisest depressioonist
Kui olete aru saanud, et teil on hooajaline depressioon, võib edasine planeerimine aidata teil voodist välja tulla. Näiteks kui teil pole kuhugi minna ja keegi ei arvesta teiega, on lihtne voodist tõusmata jätmist õigustada. Selle asemel vali mõni aeg sügisel talve planeerimiseks. Looge endale erinevaid nauditavaid tegevusi, kus inimesed teid ootavad; võib-olla korraldab see iganädalase lauamänguõhtu, liitub spordiliigaga või lubab isegi osaleda regulaarselt kavandataval telesaate vaatamise peol.
Ehkki see lähenemisviis ei pruugi olla täielik lahendus, tõuseb teil tõenäoliselt tõenäolisem, kui teate, et teil on plaanis lõbus tegevus või toredad inimesed ootavad teid.
Võitle kehalise aktiivsusega hooajalise depressiooniga
Kui teie keha pole aktiivne ja teil on hooajaline depressioon, on voodist tõusmine raske. Alustage SAD-i vastu võitlemist, enne kui isegi üles tõusete, luues hommikuse venituse ja lihtne hingamisrutiin. Voodis olles võite igal hommikul võtta vaid viis minutit. Kiire veebipõhine otsing annab kümneid tulemusi erinevate lamamistoolide ja hingetõmmetega; kasutage ühte neist või kohandage üks vastavalt oma vajadustele.
Tõenäoliselt elavdab liikumine ja hingeõhk teie keha ning teil on voodist tõusmisega vähem probleeme. Tegelikult võite end isegi antsy üles tõusta. Lisaboonusena soojendab see füüsiline tegevus teie keha nii, et põrand ja ruum ei tunneks end nii külmana.
Isegi ilma SADta võib soov voodis ja kaisus olla talvel tugevam kui muudel aastaaegadel. Voodi on sageli ümbritsevast toast soojem ja halva ilma tõttu võib voodist tõusmine tunduda ebameeldiv. Füüsilise tegevusega ette planeerimine ja päeva alustamine võib aga hooajalisest depressioonist hoolimata teid voodist välja tõsta.
Vaata ka:
- "Hooajaline depressioon ravib seda aastat"
- "Kui hooajaline depressioon kangastub, minge iseenda juurde"
