Kuidas taastasin enesehinnangust tagasilöögi

Pole tähtis, kes te olete, olete tõenäoliselt kogenud enesehinnangu tagasilööki. Kui on tunne, nagu maailm teid maha lööb, võib teie enesehinnang tugevalt langeda. Ükskõik, kas see on purunemine, jaotus, murtud lubadused, traagiline sündmus või karjääri väljakutse, mõjutavad teised inimesed ja olukorrad, mis pole meie kontrolli alt, meie emotsioone ja seda, kuidas me end näeme (Ärevus ja kontrollitavus). Taastusin hiljuti enesehinnangu tagasilöögist ja tean, kui raske see võib olla. Kuid autasud teile, teie enesehinnang ja eneseaustus on seda väärt.

Enesehinnangu tagasilöök on loomulik, kui teised on teie tundeid riivanud ja olete end reetnud, eks? Oli päevi, mil mind tarbiti süüdistamise ja vihaga (nii enda kui ka teise osapoole juures) ja hiilivast vanast harjumusest väljumine võttis natuke aega. See polnud teise inimese süü, mida minu enesehinnang kannatas, vaid see oli lihtsalt üks peamisi vallandajaid - põhk, mis murdis enesehinnangu selja, kui soovite.

Vältige enesehinnangute tagasilööki, harjutades aktsepteerimist ja teadlikkust

Hiljuti kannatasin enesehinnangu tagasilöögi pärast seda, kui projekt ei treeninud nii, nagu ma lootsin. Ma süüdistasin neid, süüdistasin ennast ja veetsin nii palju aega halvasti tundes, et unustasin kõik head oma elus. Ma olin kõike muud kui õnnelik ja enesekindel. Kas teiega on seda kunagi juhtunud? Midagi väljaspool teid vallandab kõik ebakindlused, mille arvasite, et olete läbi töötanud? See imeb, kuid saate sellest läbi (Kuidas tulla toime enesehinnangu tagasilöökidega).

Märkasin, et väikesed asjad hakkasid minu enesehinnangut tõesti tasuma. Olin otsuste tegemisel ebakindlam ja hakkasin ennast rohkem küsitlema. Küsisin endalt näiteks: "Kas ma kirjutasin seda õigesti? ja "Kas teistele meeldib see ajaveeb / artikkel / video?"

Need asjad tulid peale, kuna ma polnud teadlik sellest, kui palju ebakindlust võib mu elu teistesse piirkondadesse veritseda. See oli ebakindel karjäär ja äkitselt tekkis mul küsimus, mida õhtusöögiks süüa, keda abi kutsuda või arutasin, kas peaksin midagi sotsiaalmeedias postitama või mitte. Ma pole kunagi varem neid asju küsitlenud, vaid oma vähene teadlikkus ja tähelepanelikkus tegi ebaturvalisuse voolu libisemise väga lihtsaks.

Tõenäoliselt olete ka siin olnud. Pärast purustavat kogemust märkasite võib-olla, et te ei usalda nii ennast ega oma otsuseid. Olen leidnud, et selle põhjuseks on kannatuste puudulik teadlikkus. Nii et üks viis, kuidas ma tagasi põrkasin, oli teadvuspraktika rakendamine. Hakkasin iga päev paar minutit tegema. Kui märkasin, et mu ebakindlus on kõrge või ma ei tee otsust, siis peatun, hingan või tehke tähelepanelikkuse treeningut. Aja jooksul õppisin õppima endasse uuesti usaldama.

Tervendage enesehinnangute tagasilöökidest oma emotsioonide aktsepteerimisega

Mida rohkem ma emotsioone diskonteerisin, seda halvemini tundsin ma seda. Ma ei suutnud olukorda loogiliselt vaadata ning kaotasin faktide ja lahenduste silmist. See takistas mul enesekindlust. Olin ebakindlam, kui küsisin, mida ma oma elu selles valdkonnas (ja teisteski) tahtsin ja väärisin. See oli nii masendav ja kurnav.

Hakkasin vastu võtma viha ja valu, mida ma tundsin. Viha teiste ja enda vastu. Ma ei pruugi olla võimeline palju ära tegema selle nimel, mida inimene tegi, kuid pärast ikka ja jälle oma mõtte pööramist olen suutnud leida rohkem kaastunnet nii enda kui ka teise inimese suhtes. Mul lubatakse hulluks minna, kuid märkasin, et see ei teeni mind. See tegi mind maailma peale vihaseks; Tahtsin edasi liikuda ja sellest enesehinnangute tagasilöögist kiiresti pääseda. Proovisin siis toimunuga leppida, mitte seda heaks kiita, lihtsalt leppida sellega, et see toimus (Kuidas radikaalne aktsepteerimine võib aidata teie enesehinnangut). Mida rohkem ma seda tegin, seda rohkem enesekindlust saavutasin ja seda vähem tarbisid mind negatiivsed emotsioonid.

Üks asi, mis aitas mul tegelikult tagasi minu enesehinnangust tagasi saada, oli eelduste vältimine. Saage teadmiseks tehtud eeldustest, kuid ärge laske neil faktideks saada. Küsige; ära eelda; seda ma ütlen oma raamatus. Eeldused segavad ainult teie enesehinnangut. Ühel hetkel eeldasin: "Inimene tegi seda tahtlikult, et mind kannatada." Mitte keegi ei teinud seda, kuid ta tundis seda. Mida rohkem ma esitasin küsimusi (teisele inimesele ja endale), seda vähem tundus see tõesus. Õnnetusi juhtub, inimesed teevad vigu ja just see juhtuski.

Selle asemel, et lasta enesehinnangul tagasilöök oma elu üle võtta, proovige oma emotsioonidest rohkem teadlikkust saada ja oma igapäevaellu aktsepteerida. See aitab teil sügaval viisil parandada ka enesehinnangut ja enesekindlust. Edu.

Emily on psühhoterapeut, ta on intensiivselt õppinud DBT-s, ta on ka raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete. Võite külastada Emily's Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.