Kuidas juhtida öist ärevust
Minu öine ärevus lööb kohe enne magamaminekut. Minu ärevus viibib mitu korda unega või isegi takistab und. Tavaliselt ei naudi ma ööund, sest tean, et tunnen ärevust kohe, kui mu pea padjale jõuab.
Kui ma voodis leban, ei sega miski mind sellest mõtted rassivad läbi minu mõtte. Enamasti on mu pea täis negatiivset enda kriitika.
Mõtlen sellele, mida oleksin võinud paremini teha, öeldes endale, et olen läbikukkunud. Nagu mina iga võimaliku vea ülevõtmine, Hakkan tundma paanikat. Huvitav, kas ma suudan kunagi midagi õigesti teha. Pärast seda, kui kõik on korda tehtud, unustan ma selle kõige alguses, mille pärast olin ärritunud. Ainus, mille peale ma mõelda saan, on see, kui õudne ma end tunnen.
Õppimine hakkama saama öise ärevusega
WIthout tähelepanu, ärevad mõtted on teile paremini märgatav, eriti öösel. Magamaminek peaks siiski olema teile võimalus oma päeva üle järele mõelda, mitte seda kritiseerida.
Soovite oma meelt õhtul puhkamiseks ette valmistada. Uni on hea vaimse tervise säilitamiseks hädavajalik.
Kui olete unepuudus, on raske tunda end motiveeritud oma vaimse tervise nimel tööd tegema. Öise ärevuse vastu võitlemiseks alustage magamamineku rutiinis positiivseid muudatusi. Leides viise meele rahustamiseks, saate hea une puhata ja tunda end hommikul motiveeritumana.
Ärevuse haldamise strateegiad öösel
Teadlikkus
Meeldejäävuse harjutamine võib aidata meelt rahustada, et leevendada öist ärevust ja uinuda. See võib olla nii lihtne kui lihtsalt oma hingamisele tähelepanu pööramine ja erinevate aistingute jälgimine. Üks viis selleks on alustada oma pea ülaosast ja teha oma teed alla, analüüsides, kuidas iga kehaosa end tunneb. Juhendatud meditatsioonid sobivad suurepäraselt enne magamaminekut ja neid on palju, mis käsitlevad konkreetselt öist ärevust.
Heliraamat või Podcast
Midagi lõõgastavat kuulata võib aidata teil mõtetest lahti tõmmata. Heliraamatud ja netisaated on suurepärased tööriistad ärevusega toimetulemiseks. Probleemile sihikule võtmiseks võite kuulata raamatut või netisaadet ärevushäiretega toimetuleku kohta. Võite valida ka uudse või madala kiirusega taskuhäälingusaate, mis ei vaja erksust ja keskendumist.
Teataja
Ajakirjandus võib teie ärevuse pärast imesid teha ja magamajäämise rahulikuks muuta. Mõtte kirja panemine, kui need teile pähe tulevad, ajavad need peast välja ja pakuvad meelele kergendust. Päeva positiivsel viisil vaatamiseks võib tänuavaldamine anda värske vaatenurga. Teil on vaja ainult kirjutada kolm asja, mille eest olete enne magamaminekut tänulik. Proovige neid igal õhtul muuta. Kui tunnete end eriti negatiivsena, on nende heade asjade kajastamine silmade ees.
Koostage ülesandeloend
Võib-olla on teil öösel ärevus, sest olete järgmise päeva pärast mures. Kui teil kulub mõni minut enda ülesandeloendi koostamiseks, võimaldab see teil näha, mida on vaja teha, ja annab järgmise päeva eesmärgi. Mõnele inimesele meeldib jaotada suuremad ülesanded väiksemateks sammudeks, et nad teaksid täpselt, mida järgmine päev toob. Kui tunnete end toimuva üle paremini kontrolli all, võib see teile anda meelerahu ja võimaldada teil rahulikult magada.
Aroomiteraapia
Mõnikord võib lihtsalt oma keskkonna muutmine muuta teie enesetunnet. Üks võimalus selleks on aroomiteraapia. Kasutage hajuti ja eeterlikke õlisid, et täita oma magamistoas õhk lõõgastavate lõhnadega. Mõned minu lemmikud on lavendel, vanilje ja sandlipuu. Kui ma voodis laman ja hakkan aroome sisse hingama, rahustab see mind kohe ja paneb mind tundma end mugavamalt ja vähem ärevalt.
Leidke teie jaoks toimiv öine ärevushäiretega toimetuleku strateegia
Kasutades ühte või mitut neist strateegiatest, saate aidata meelt rahustada ning magamaminekut rahulikumalt ja lõdvestavamalt muuta öösel tunduvalt vähem. Mõnedel inimestel on tähelepanu kõrvalejuhtimisest kasu, näiteks heliraamatud ja netisaated. Teistele inimestele meeldib probleemiga viivitamatult tegeleda, ajakirju luues või ülesandeloendit koostades. Aroomiteraapia või meditatsiooni kasutamine rahuliku keskkonna loomiseks toimib ka teistele.
Nende erinevate tehnikatega katsetades saate leida, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
Mulle meeldiks kuulda, milliseid strateegiaid te oma ärevusega öösel toimetulemiseks kasutate. Andke mulle kommentaarides teada.
