Mida teha, kui praegused sündmused põhjustavad ärevust

Praegused sündmused põhjustavad ärevust. Uudised ja meedia räägivad vägivallast ja riitadest, vihkamisest, poliitilistest probleemidest ja muust. See on meie vaimse tervise jaoks tasuline. Paljudel juhtudel on need sündmused vaatajatest geograafiliselt kaugel ja ei kujuta seega otsest ohtu elule ja heaolule. Miks me siis seda kogeme? uudiste meedia ärevus? Mida saaksime veel teha, kui praegused sündmused tekitavad ärevust?

Kuidas praegused sündmused põhjustavad ärevust

Kohutavad sündmused mõjutavad meid igal tasandil: mõtted, emotsioonid ja käitumine. Vägivald inspireerib muret, hirmu ja äärmuslikel juhtudel võib selleni viia generaliseerunud ärevushäire. Eluohtlikud, turvalisust raputavad sündmused võivad samuti suurendada stressi, pinget, paanikahood, haavatavustunne ja vältimiskäitumine. Traagiliste sündmuste tundmaõppimine võib vallandada ärevuse või posttraumaatilise stressihäire (PTSD) olemasolevad sümptomid.

Praeguste sündmuste tekitatud ärevus on kõikehõlmav ja ärevus pärast tragöödiat

• Kaugete sündmustega võime tunda stressi ja ärevust, et oleme võimetud midagi ette võtma;
• Sündmustega meie läheduses võime tunda hirmu ja ärevust enda ja lähedaste turvalisuse pärast;
• Sündmuste sageli juhusliku olemusega võime üha enam muretseda turvalisuse ja turvalisuse pärast;
• Selliste asjadega nagu poliitilised ja sotsiaalsed muutused, võime tunda ärevust selle üle, mis võib meie maailmas halvemaks muutuda.

Praegused sündmused põhjustavad suures osas ärevust, kuna meil seda pole kontrolli tunne nende kohal.

Kuidas saada perspektiivi, kui praegused sündmused põhjustavad ärevust

Kahjuks on meil väga vähe kontrolli maailma ja selles elavate inimeste üle. Me ei saa kontrollida kellegi tegevust, kuid saame kontrollida omaenda tegevusi, mõtteid ja uskumusi omaenda maailmas. Kui kontroll on praeguste sündmuste ärevust soodustavaks teguriks, on üks lahendus perspektiiv. Perspektiiv on see, kuidas me tõlgendame enda ümber olevaid asju.

Täieliku tähelepanu pööramine negatiivsete sündmuste aruannetele moonutab meie vaatenurka. Nii treenib meid näha enamasti inimestes halba, elu ja maailm. Kui osaleme negatiivsuses, siis meie katastroofida, uskudes, et maailm on hirmutav ja ebastabiilne.

Seejärel muretseme ja kardame enda ja oma lähedaste tervise ja ohutuse pärast; seega kaob ärevus meie mõtted ja emotsioonid ning mõjutab meie käitumist. Kuigi meil pole kontrolli teatavate suurte sündmuste üle uudistes, on meil siiski kontroll enda ja oma vaatenurga üle.

Need näpunäited aitavad teil praegusi sündmusi vaatenurka panna ja ärevust vähendada:

• Kitsendage oma fookust. Ehkki ülemaailmsete sündmuste kohta on hea teada, võib liiga kaugetele sündmustele keskendumine põhjustada liigse üldistamise. Vältimaks mõtlemist, et kõik probleemid tekivad teiega praegu, valitsege oma vaatenurgast. Enda täieliku tähelepanu pööramine maailmale takistab teil liigset genereerimist ning ärevuse ja hirmuga elamist.
• Piirake uudistega kokkupuudet. Kui meil on peaaegu pidev kokkupuude uudistega, muutume ülekoormatuks. Tähelepanu pöörame sellele, kuhu lähevad meie mõtted, tunded ja käitumine. Vaadake või lugege uudiseid piisavalt, et tunneksite, et teate, mis toimub, ja siis lõpetage. Tehke midagi muud, et oma vaatenurk praegustest sündmustest eemale viia ja oma ellu muutuda.
• Pidage meeles, mida teatati. Valdav enamus uudiseid on negatiivsed. Kuuleme skandaalidest. Me kuuleme vägivallategudest. Me ei kuule alati kõigi inimeste kohta, kes pole skandaalsed ega vägivaldsed. Uudised keskenduvad praegustele sündmustele, mis muudavad maailma täiesti mäda. Hoidke perspektiivis tõsiasja, et seal on palju head, millest lihtsalt ei teatata.
• Tegutsege enda ümber. Seal on palju, mida me ei saa kontrollida. Samuti on palju võimalik. Millised praegused sündmused teevad teid kõige ärevamaks? Kas saate osaleda oma kogukonnas või naabruses, et võtta muudatuste nimel positiivseid samme?

Praegused sündmused võivad absoluutselt ärevust tekitada. Need kaotavad meie kontrolli tunde, kuid oma vaatenurka nihutades suudame kontrolli tagasi saada ja ärevust vähendada.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.