Arvestavusel põhinevad PTSS-i vastased ravimeetodid

Nagu ma juba varem mainisin, ravimid ja psühhoteraapia (nagu näiteks pikaajaline kokkupuuteravi) mõlemal on koht ravis posttraumaatilise stressihäire (PTSD) vastu võitlemine. Siiski on ka täiendavaid ravimeetodeid, mis võivad veteranidele abiks olla. Üks selline teraapiatüüp on teadvusel põhinev. Võib-olla olete sellest kuulnud teadvuse meditatsioonina ja võisite arvata, et meditatsioon ei olnud teile sobiv, kuid teadvustamine on palju muud kui see ja 2013. aasta uuring näitab, et veteranid leidsid, et teadvusel põhinevat teraapiat aktsepteerisid PTSD-ga võitlevad veteranid ja see oleks neile tõhus (rohkem allpool).

Mis on teadlikkus?

Lihtne mõtteviis mõttemaailmast on täiel rinnal elamine. Teadvustamine võib olla sama lihtne kui märgata seda, mis toimub teie ümber siin ja praegu, ning aktsepteerida oma mõtteid ja tundeid ilma nende üle kohut mõistma. Näiteks kui paljud meist hambaid harjavad, piiritleme nad täielikult ja me ei mõtle, mida teeme - see on kombeks. Kuid kui oleksite teadlik, siis keskenduksite harjamisele, kuidas pintsel tundus, kuidas hambapasta maitses jne. Keskenduksite oma praegusele hetkele. Sa paneks tähele hambaid harjates tekkivaid mõtteid ja tundeid, mitte ei mõista neid. Näiteks võite mäletada midagi häirivat minevikust. See on okei. Te lihtsalt lubaks sellel mõttel ja sellega seotud tunnetel tekkida ning prooviksite neil siis lahti lasta, keskendudes siin ja praegu.

Üks tavaline teadvusharjutuse tehnika on keskenduda oma hinge sissehingamisele ja väljahingamisele. See võib viia teid tagasi praegusesse hetke ja viia teid minevikust eemale või tuleviku pärast muretsemiseks.

Mindfulness on asi, mida saab harrastada iga päev igal ajal ja see muutub lihtsamaks, mida sagedamini seda teete.

Kuidas aitab teadlikkus PTSD-st võidelda?

On teadlik, et teadvusel põhinevad ravimeetodid aitavad üldiselt stressi vähendada, seega on täiesti mõistlik, et see aitaks PTSS-i vastu võitlevatel inimestel. Kuid eriti võimaldab tähelepanelikkus kellelgi kergemini toime tulla PTSD-ga võitlemise võimsate emotsioonidega. Näiteks võite kogeda hirmu ja ärevust, mis on seotud valuliku mäluga. Tähelepanelikkusel pööraksite oma mõtte ümber praegusele hetkele ja võimaldaks hirmul ja ärevusel kulgeda nende loomulikul teel ja lasta siis lahti. See teadlikkus praegusest hetkest koos võimega kogeda tugevaid tundeid ilma nende üle otsustamine või nende põhjal tegutsemine aitab inimestel muuta viisi, kuidas nad reageerivad võimsatele emotsioonidele ja traumeerivatele mälestused. Aja jooksul muutuvad need mõtted, tunded ja mälestused kergemini töödeldavaks ja vähem võimsaks. See on oluline samm võitluses PTSD-ga.

Mida teadusuuringud räägivad võitlusest PTSD ja teadlikkuse vastu?

Meil ei ole palju teadlikkust teadlikkuse ja konkreetse PTSD-ga võitlemise kohta, kuid üks pilootuuring eelmisel aastal näitas, et lühiajaline (kaheksa nädalat) rühmatundlikkusele suunatud teraapia paranes:

• PTSD sümptomi raskusaste
• Eriti sümptomite vältimine ja tuimestamine
• Mõtted enesesüüdistamisest

Need on olulised eelised, kui räägite PTSD-ga võitlemisest. Ja muidugi on teadlikkusel üks suur eelis ravimite ees - puuduvad kõrvaltoimed.

Lisateave PTSS-i vastase võitluse teadvusteraapiate kohta

Kui soovite saada lisateavet tähelepanelikkuse kohta võitluses PTSS-iga, vaadake see veteranide administratsiooni artikkel. Kui soovite proovida teadvusel põhinevat teraapiat, võite leida kohapeal rühma, kes pakub seda teraapiat, ehkki see ei pruugi olla mõeldud traumade üleelajatele. Otsige selliseid programme nagu:

• Vastuvõttev ja pühendumusravi (ACT)
• Dialektiline käitumisteraapia (DBT)
• Teadlikkusel põhinev stressi vähendamine
• Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia
• Teadlikkusel põhinev retsidiivide ennetamine

Samuti saate temaga ühendust võtta dr Harry Croftiga veebisait, Google+, Facebook,Linkedin ja Twitter.