Häirimine kui bipolaarne toimetulekuoskus

Viimasel ajal olen ma läbi teinud väga jama bipolaarne segaepisood ja ühel õhtul tuli mulle meelde, et tähelepanu hajutamine on peamine bipolaarse toimetuleku oskus, mida ma kasutan. Teen seda, mõtlemata sellele suurel osal ajast. Minu aju liigub lihtsalt sihikindlalt emotsionaalsete mõtete piinlevatelt tunneteta mõtetele. Sel ajal on tegevused sarnased. Häirimine kui bipolaarse toimetuleku oskus on uskumatult kasulik.

Miks ma vajan bipolaarsete häirete eemaldamist

Kui ma olen episoodis - eriti a bipolaarne depressioon - tundub, et mu aju otsib sihikindlalt mõtteid, mis muudavad mind masendunumaks. Kindlasti on kõigil meie elus asju, mis ei tee meid õnnelikuks ja nende asjadega saab depressiooniga tohutult liialdada. bipolaarne aju. Näiteks pole mul armuelu palju. Ma võin seda lihtsalt vaadelda kui objektiivset fakti või võin seda käsitleda kui oma isiklikku ebaõnnestumist ja tõestust, et keegi ei armasta mind kunagi. Depressioon valib viimase iga kord.

Nii et kui mu depressiivne bipolaarne aju otsib asju, millega mind läbi lüüa ja olla rohkem depressioonis, tahan ma sundida teda mõtlema millelegi, millega ta seda teha ei saa. Ma tahan selle tähelepanu kõrvale juhtida, mida ta loomulikult soovib teha.

Bipolaarse toimetulekuoskuse ärakasutamise oskuse kasutamine

Nagu ma ütlesin, olen seda kogu oma haiguse jooksul nii palju teinud, et nüüd on see teine ​​olemus; aga kui ma olen tõesti väga haige, pean ma hakkama seda tegema. Ma ütlen endale seda peatus ja mõttevahetus. Mõnikord on mu depressiivne aju nii võimas, et tegelikult pean ütlema valjuhäälselt „Lõpeta!“, Et panna see tähelepanu pöörama. Vahel ma karjun seda. Ja siis ma sunnin seda mõtlema ilmale või telesaatele või oma kiisupoegadele. See, mida ma sel ajal täiesti emotsionaalseks pean, on see, mida ma sunnin seda mõtlema. Samuti sunnin seda tegema asju, mis pole ka emotsionaalsed.

Millised tähelepanu kõrvalejuhtimised toimivad bipolaarse toimetuleku oskusena?

Häirimine võib loomulikult erineda inimeselt, kuid siin on mõned tähelepanu kõrvalejuhtimised - minu jaoks sobivad nii mõtted kui ka teod.

• Minu tähelepanu üks tähelepanu on teen oma küüsi. Võib-olla kõlab see imelikult, ma ei tea, aga minu jaoks on keskendunud küünte viilimisele, värvi valimisele (või mitu värvi) ja keskendudes siis selle tegelikule kasutamisele ja kuivale ajale, aitab see mul tõesti mõelda mitte midagi muud. Samamoodi võib töötada ka näotüüpi näomaski panemine, kuid see võtab vähem aega, nii et see pole nii hea.
• Sõpradega telefoniga rääkimine depressioonita asjade kohta on abi. Leian, et kui räägin inimestega, kes toetavad ja kellele meeldib rääkida, kui ma räägin mitteemotsionaalsest Asjad, see võib häirida mind sellest, kuidas ma end ilmselt tunnen, kuna keskendun teisele inimesele ja sellele, mis see inimene on öeldes.
• Ka mulle meeldib lemmikloomaks või harja mu kasse. Mu kassid muidugi armastavad seda ja nii nad nurruvad. See hellitustoiming ja mõte, et nad on õnnelikud, kui kuulevad nurru, on mind lõputult lõõgastav.
• Mina valvata Projekti raja. Ma arvan, et siin toimiks enamik võistlus-reaalsustüüpi saateid. Ma leian, et seda tüüpi saated on emotsionaalsed ja seega mitte käivitatavad ning samas piisavalt meelelahutuslikud, et saaksin keskenduda. (Mulle ka väga meeldib Tippkokk.)
• Mõnikord korduvad majapidamistööd on head. See ei tööta minu jaoks alati, kuna ma vihkan majapidamistöid, kuid mõnikord teeb midagi korduvat ja lihtsat kus pole vaja mõtlemist, näiteks nõudepesumasina laadimine / mahalaadimine, vanni puhastamine või pesu pesemine tähelepanu kõrvalejuhtimine. (Muidugi, mõnikord bipolaarne on mind nii väsinud Ma ei saa seda tööle võtta.)
• Mina vaadake retsepte ja koostage nimekirju mida osta, et saaksin neid hiljem teha. Retseptid tunduvad minu jaoks nii emotsionaalsed ja kokaraamatu sirvimine on ajuvaba. Isegi kui ma ei vali toiduvalmistamiseks ühtegi retsepti ja loen vaid mõned, on sellest abi.

Asi on selles, et kõik need asjad on emotsionaalsed (minu jaoks) ja kõik need on lihtsad ega kahjusta ei mind ega kedagi teist. (Ma võiksin koostada ka negatiivsete tähelepanuhäirete loetelu, kui toimetulekuoskused, kuid mõte pole neid mitte valida.) Kirjutamine pole ehk veidralt selles nimekirjas, kuna ma leian, et pean olema kontaktis oma emotsionaalse osaga seda. Teised võivad siiski midagi kunsti taolist luua.

Nüüd ma tean, et teil, mu lugejatel, on palju tähelepanu juhtimist, mis toimib teile ka bipolaarse toimetulekuoskusena, nii et palun jagage neid siin.

Vaadake Natasha Tracy raamatut: Kadunud marmor: ülevaade minu elust depressiooni ja bipolaarsusega ja võta temaga ühendust Facebook, Google+ või Twitter või kell Bipolaarne Burble, tema ajaveeb.

Pilt: Nurasko (oma töö) [CC BY-SA 3.0 või GFDL], Wikimedia Commonsi kaudu.