Kuidas peatada enesevigastamine, vigastuste tekitamine

Enesevigastuskäitumine on igasugune käitumine, mida inimene teeb endale haiget tegemise eesmärgil. See võib olla suur probleem, kuidas peatada enesevigastamine.

Mõni inimesed võivad ennast vigastada (tuntud ka kui enesevigastamine või enesevigastamine) ainult üks kord, samas kui enamik tegeleb enesevigastamisega mitu korda.

Paljud inimesed jätkavad aastaid, sest neil on nii raske peatada enesevigastamist. (millegi kohta lugema Enesekahjustus täiskasvanutel)

Kuid enesevigastamiskäitumist on võimalik muuta - on võimalik peatada enesevigastamine. Enesevigastamise peatamiseks tuleb aga palju asju muuta, sealhulgas:

• Keskkond
• Tugisüsteem
• Mõttemustrid

Samuti on oluline teada enesevigastamise alternatiivid ja saada mingit teavet selle kohta, miks te ennast kahjustate või mis põhjustab teie enesevigastamise käitumist. See enesevigastamise test saab sellest osast abi.

Peatage enesevigastamine, muutes keskkonda

Keskkond on osa sellest, mis põhjustab või võimaldab enesevigastamist, ja selle muutmine võib aidata peatada enesevigastamist. Esimene samm on analüüsida, milline roll on keskkonnal enesevigastamiskäitumisel. Näiteks:

• Kas vigastate ennast konkreetsel kellaajal?
• Kas teete konkreetses kohas enesevigastamist?
• Kas kasutate iseenda vigastamiseks teatud tööriistu?
• Kas teil on enesevigastamise ümber rituaal?

Nendele küsimustele vastuste tundmine aitab teil muuta neid keskkonna aspekte, mis aitavad kaasa teie enesekahjustuskäitumisele. (Enesevigastuse põhjused)

Keskkonna muutmist saab teha siis, kui on tekkinud soov enesevigastamise järele, kuid seda on lihtsam teha enne, kui tung tuleb.

Enda kahjustamise peatamiseks võite näiteks teha järgmist.¹

• Hoidke end hõivatud sellistel kellaaegadel, kus tõenäoliselt kahjustate ennast. Ära ole neil aegadel üksi.
• Hoidke eemal kohtadest, kus tavaliselt vigastate ennast.
• Visake kõik tööriistad, mida on kasutatud enese kahjustamiseks. (Võimalused, kuidas inimesed saavad ennast kahjustada) Kui te ei saa neid ära visata, tehke need võimalikult ligipääsmatuks.
• Lõpetage enesevigastamise rituaalide tegemine, lisades neist samme või eemaldades neist. Teie rituaalide muutmine muudab teid tõenäoliselt ebamugavaks ja see ebamugavus aitab peatada enesevigastamise.

Peatage enesevigastamine, saades tuge ja abi

Paljud inimesed võitlevad enesevigastamise peatamise eest, kuid kaotavad selle lahingu üksinda võideldes. Ainult siis, kui nad saavad teiste toetuse, saavad nad ennast kahjustava käitumise peatada. Enesevigastamise abi ja tugi võivad pärineda professionaalsetest allikatest, näiteks a enesevigastamise ravikeskus, programmi või psühhoterapeudi abi või see võib pärineda sõpradelt, pereliikmetelt või teistelt. Oluline on, et teie ümber oleks toetavaid inimesi, kelle poole saate pöörduda abi saamiseks, kui seda vajate. Kui tunnete tungi enesevigastamise järele, helistage ühele neist tugiteenustest ja laske neil rääkida või teiega istuda. See võib olla üks lihtsamaid viise enesevigastamise peatamiseks.

Peatage enesevigastamine, muutes oma mõtteid

Arvamusviisi muutmine pole lihtne ülesanne; see on kindel. Mõne negatiivse mõtte muutmine, mis viib enesevigastamiseni, on siiski võimalik ja oluline. Sarnaselt keskkonnaga on esiteks oluline analüüsida enesevigastamisega seotud mõtteid, et neid paremini mõista ja väljakutsuda. Mõni küsimus võiks mõelda:

• Kui täpsed on minu enesevigastamise mõtted?
• Kas minu negatiivsed mõtted on mõistlikud?
• Millised on minu mõtted kohe enne enesevigastamist?

Nende mõtetega tegelemine võib olla keeruline, kuid on olemas tehnikaid, kuidas enesevigastamise negatiivseid mõtteid vaidlustada, peatada ja muuta.

• Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele - tõenäoliselt leiate, et paljud neist ei vasta tõele, kuid tunnevad end sel ajal tõeliselt.
• Kui leiate end negatiivsete mõtete spiraalist, mõelge (või isegi karjuge) peatumisele ja muutke oma mõtted millekski muuks.
• Negatiivsete mõtete ümbermõtestamine. Näiteks selle asemel, et mõelda: "Ma olen nii loll, et teen endale haiget." Mõelge: "Ma tegin seda, mida ma pidin tegema, et enda eest hoolitseda. Mul läheb järgmine kord paremini. "

Need enesevigastamise mõtte muutmise tehnikad võivad toimimiseks võtta palju harjutusi. Terapeut saab aidata teil enesevigastamise peatamise tehnikaid paremini rakendada.

Enda kahjustamise alternatiivid

Kui leiate end spiraalist, kus tunnete end ennast kahjustavat, on oluline teada enesevigastamise alternatiive, mis võivad enesevigastamise asemele tulla. Enesevigastamise alternatiivid võivad hoida teid füüsiliselt turvalisena isegi siis, kui teil on tung enesevigastamise järele.

Enesevigastamise alternatiivide hulka kuuluvad:²

• Padja või mulgukoti mulgustamiseks
• Jääkuubikute pigistamine; pannes oma nägu jäävee kaussi
• Söön chili või muud vürtsikat toitu
• Väga külma duši all käimine
• Joonistamine kehale selle asemel, et seda lõigata
• Pingutav treening

Muidugi jõuab parim enesevigastamise alternatiiv tõenäoliselt teie poole ja räägib kellegagi sellest, kuidas te end tunnete.

artiklite viited