30 kiiret viisi muretsemise lõpetamiseks ja ärevuse leevendamiseks

Kujutage ette, et saaksite muretsemise lõpetada ja leida isegi hetkeks ärevuse leevendamise. Mõnikord pakuvad need hetked rahu ja rahulikkust, võimaldades teil tunda rõõmu, et teie ärevad mõtted, tunded ja kogemused jätavad sind rahule. Vaikne ruum on meeldetuletus, et hoolimata sellest, kuidas see võib tunduda, tasub töö, mida teete ärevusest ja muredest lahkumiseks, end ära. Vahepeal on kordi, kui teie ärevus võib teravneda ja vajate lihtsalt viisi, kuidas leevendada ärevust ja lõpetada muretsemine nüüd, hetkes. Siin on 30 väikest viisi, kuidas aidata vajadusel leevendust leida.

Miks need väikesed nipid võivad muretsemise lõpetada ja ärevust leevendada

Need 30 tegevust on suunatud teie ärevuse olemusele igal hetkel. Meie moodi kogeda ärevust ühelt kogemuselt järgmisele, leiate mitmesuguseid kiireid toiminguid, millega kokku puutuda ärevus praeguses allikas.

Mõni hõlmab meeli ja on seega teadvusel põhinev. Teised on füüsilised ja kasulikud, kui märkate oma kehas suurenenud pinget. Veel osalevad seedesüsteem ja ärevuse peatamine, andes endale energiat ja toitumist. Näete ka, et mõned ergutavad teie meelt

Võite vabalt valida, valides tegevusi, mis teile meeldivad ja on suunatud teie ainulaadsele ärevusele. Leidke, mis töötab, ja kasutage seda murede peatamiseks ja ärevuse vähendamiseks.

30 asja, mida teha muretsemise lõpetamiseks ja ärevushäirete leevendamiseks

1. Närimiskummi või imege kõva kommi; pöörake tähelepanu tekstuurile ja maitsele.
2. Kritseldage kiiresti, võib-olla muusikale.
3. Esita ma Spioon.
4. Joo klaas vett.
5. Põrgatage palli. Loendage põrkeid või kuulake lihtsalt heli.
6. Jaluta.
7. Ronida treppidele.
8. Hinga sügavalt ja aeglaselt.
9. Söö tervislikku suupistet, milles on palju valke ja / või liitsüsivesikuid.
10. Joonista oma ärevus. Visake ära.
11. Pingutage ja lõdvestage lihaseid.
12. Korda kinnitust.
13. Mõelge või märkige keegi ja naeratage.
14. Naerge naljaka videoklipi üle.
15. Venitada.
16. Peatage ja nuusutage roose (tehke paus, et midagi nautida).
17. Joo tass rahustavat teed nagu lavendel või kummel.
18. Mängige varjupaigas lemmiklooma või loomadega.
19. Minge läheduses asuvasse kohta, kus teile meeldib.
20. Seadke meeleolu valgustuse, meeldivate lõhnade ja lemmikartiklite abil.
21. Augustage padjad või kast mulgustuskoti abil.
22. Kirjutage mure üles, uurige seda ja naeratage, kuna see kahaneb jõu ja tähtsuse poolest.
23. Küpseta või küpseta.
24. Mängige pasjanssi.
25. Vaadake lemmikfilmi või -saadet.
26. Koostage nimekirjad: lemmikraamatud, kohad, mida soovite külastada, mälestused, lilleliigid, koeratõud jne.
27. Puudutage midagi, tunnetades kuju, temperatuuri, kaalu ja tekstuuri.
28. Sõrmevärv.
29. Võtke dušš või vann.
30. Rääkige sõbraga midagi olulist.

Mida rohkem teete, kui teil on vaja oma mured peatada, seda rohkem ärevust leevendate. Toimingud räägivad valjem kui mured.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.