Kuidas ärevusega hakkama saada, kui teil pole kontrolli
Suur osa minu ärevuse kogemusest on seotud teadmisega, et mul pole kontrolli ja hirm ebastabiilsuse ees. Kuigi ma tean, et ma ei saa kõike kontrollida, on need toimetulekuvõtted mõlemale ratsionaalsed ja irratsionaalsed hirmud on aidanud mul ärevust vältida. Üks asi, mida teraapia õpetas, on see, et suudan ärevusega hakkama saada isegi siis, kui mul pole kontrolli.
Asjad, mida ma teen, kui mul pole kontrolli
Ma võtan hinge
Üks esimesi asju, mida ma teen olukorras, kus mind ümbritsevad inimesed või kohtun uutega, on astudes välja, et teha paar hingetõmmet. Mul on vaja paar minutit, et ennast koguda ja raputada kõik ärevuse tunded, mis kipuvad tekkima, kui kohtun uute inimestega. Põgenemisplaani koostamine võib aidata uuesti laadimist ja valmisolekut taas ühiskondlikku olukorda asuda.
Muutke seda, mida suudan
Ükskõik, kui palju ma tahan muuta teiste inimeste tegusid ja mõtteid, ma ei saa. Selle asemel pean aktsepteeri minu jõuetust teiste suhtes ja teeksin endaga kohanemiseks väikeseid muudatusi. Näiteks isegi siis, kui mul pole kontrolli. Saan muuta seda, kui sageli suhtlen inimestega, kes põhjustavad mulle kannatusi. Saan muuta ka seda, kuidas ma käitun, kui asjad ei lähe minu teed. Ennetavad meetmed võivad mind teatud määral kontrollida.
Teen tähelepanekuid
Mõnikord võib ilmselge märkimine olla kasulik, kuna see võtab mõtte ära asjadelt, milles tunnete end ebamugavalt. See paneb mind ütlema selliseid asju nagu: "Seal on koer." See paneb mind olevikus, mitte kinnisidee mineviku üle ega muretse tuleviku pärast.
Ma mõtlen ärevusest kui eraldiseisvast tervikust
Mõnikord on mulle kasulik mõelda ärevusest kui eraldiseisvast üksusest, mis üritab mulle öelda, mida ma peaksin tegema. See ajab mind ärevuse peale vihaseks ja ei soovi seda enam kuulata. Ärevuse isikupärastamine aitab mul murest vabaneda, kuna näen seda seisundit eksitavana.
Koostan beebi sammu plaani
Kui mul pole kontrolli, on mul kasulik, kui asju näen kontrollnimekirjana. Organisatsioon on peamine toimetuleku mehhanism minu jaoks ja see on tõenäoliselt kõige tavalisem meetod, mille poole pöördun. Kui ma pean midagi tegema, sean beebi samme, kuni tunnen end sellega täiesti mugavalt. Ma pean nägema täpselt seda, mida ma kavatsen teha, kustutades müstika ja stressi tulevaste sündmuste suhtes.
Uuendage ärevus, kui teil pole kontrolli
Vaadake seda videot, et saada teada, kuidas mina muutke mu ärevus ümber kui toimetuleku tehnikat. Seejärel andke kommentaarides teada, kuidas saate ärevusega hakkama, kui teil pole kontrolli.
