Kuidas optimismi ja positiivsusega vastupidavust suurendada

Karmid ajad on loomulik osa elust, kuid nende vastupidavuse suurendamiseks saate nendest lihtsamaks muutmise. Kuigi bioloogia mängib rolli meie vastuvõtlikkuses vaimse tervise sümptomid, pole me täielikult oma geneetika meelevallas. Mitmed isiksuseomadused aitavad inimese võimetel vastu panna ebaõnnele. Veelgi enam, me saame oma vastupidavust suurendada, tegutsedes selleks tahtlikult optimismi.

Artiklis "Optimismi eelised on reaalsed,"¹ autor Emily Esfahani Smith kirjeldab Vietnami veteranidega tehtud uuringuid. Tulemused näitasid, et sõjavangide väljakujunemisel olid peamiseks teguriks optimism, altruism ja elamine depressioon või posttraumaatiline stressihäire. Ta viitas ka Austini Texase ülikoolist läbi viidud uuringule, milles paluti osalejatel kirjutada oma kõige traumeerivamatest kogemustest. Tulemused olid põnevad. Kirjutamisproovide analüüsimisel leidsid teadlased, et need, kes üritasid nende tähendust mõista traumal olid paremad pikaajalised tervisenäitajad kui neil, kes olid harjunud oma arvamust avaldama kogemusi.

Suurendage oma vastupidavust positiivsusega

Eespool nimetatud uuringud viitavad loomulikult positiivsed inimesed on vastupidavamad. Kuidas saab aga nendega, kes pole nii loomulikult positiivsed? Kas on võimalus oma võimeid suurendada? positiivsus ja aidata neil vastupidavust suurendada? Jällegi ütleb uuring jah. Smith kirjutas kolmandast uuringust, milles osalejatele anti stressirikas ülesanne ja nad olid valmis nägema tegevust kas väljakutse või ohuna. Tulemused näitasid vähem vastupidavaid osalejaid, keda julgustati nägema ülesannet kui võimalust, kardiovaskulaarsed taastumisajad olid samad kui vastupidavatel osalejatel.

Arvasin, et selle uuringu kõige huvitavam tähelepanek oli see, et nii vastupidavad kui ka mitte vastupidavad inimesed ilmutasid stressirohke ülesande ajal sama ärevuse ja pettumuse taset. See tähendab, et positiivsed inimesed ei koge vähem stressi kui teised, nad reageerivad sellele lihtsalt erinevalt. Uuringus olid looduslikult vastupidavatel inimestel positiivse sõnumiga praimitud sama kiire taastumisaeg. See viitab sellele, et isegi kui me pole loomulikult positiivsed, saame ikkagi oma vastupidavust suurendada tahtliku positiivsuse praktikaga.

Tehke positiivsusest tahtlik praktika vastupidavuse suurendamiseks

Pean ennast loomulikult positiivseks inimeseks hoolimata võitlusest depressiooni ja ärevuse käes. Arvan, et minu lapsepõlvetraumade ajaloos on minu loomulik vastupidavus üldise heaolu peamine tegur. Vaatamata minu optimistlikule olemusele vajan vahel ikka abi. Isegi minusugustel inimestel on positiivsuse tahtlikust praktikast kasu. Need on asjad, mida ma teen ja mis on minu jaoks optimismi hoidmisel ja vastupidavuse suurendamisel kõige kasulikum:

• Otsin õppetundi alati raskustega. Ma ei usu tingimata, et kõik juhtub põhjusel, kuid usun, et suudan kõigest, mis juhtub, mõtestada.
• Püüan halbadega mitte liialdada. Hoian asju perspektiivis ja otsin seda, mis hästi läheb.
• Keskendun asjadele, mida suudan kontrollida, ja üritan aktsepteerida asju, mis on väljaspool minu kontrolli.
• Kasutan rasketel aegadel positiivseid eneseväiteid. Ma ütlen, et asjad meeldivad mulle nagu "Ma olen seda varemgi rasketel aegadel läbi teinud", "Kasvan sellest kogemusest" ja "Ma leian alati viisi, kuidas asjad toimima panna."

Need on tavad, mis aitavad mul edendada optimismi ja vastupidavust. Kui soovite rohkem teada saada, vaadake allpool olevat minu videot selle kohta, kuidas suurendada vastupidavust liivaharimisega. Mul oleks hea meel teist kuulda. Milliseid tavasid kasutate positiivsuse ja vastupidavuse suurendamiseks?

Allikad

1. Smith, Emily Esfahani "Optimismi eelised on reaalsed". Tasku. Märts 2013.

Heidi Green on kliinilise psühholoogi ja enesearmastuse austaja. Ta elab oma õndsat elu Arizonas, kus ta naudib matkamist, süsta ja oma päästerõngaste nuusutamist. Leidke Heidi kohta Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram ja tema blogi.

Pange tähele: dr Green jagab oma isiklikke arvamusi ja kogemusi ning mitte midagi tema kirjutatud teksti ei tohiks pidada professionaalseks või isiklikuks teenuseks ega nõuandeks.