Vanematega on raske! Kuidas vallutada läbipõlemine ja kurnatus

Vanematele on raske ja läbipõlemine on tõeline. Paljud vanemad tunnevad end ülekoormatud ja kuivendatuna. Kui teie füüsilised, vaimsed ja emotsionaalsed ressursid on peaaegu tühjad, võib laste kasvatamine tunduda võimatu. Veelgi hullem, pole tavaline, et vanemad lõpetavad hoolimise, kui nad ei suuda täita oma vanu standardeid vanemaks saamine. Läbipõlemine on vaimse tervise kogemus, mis langeb pidevale stressi ja depressioon, ütlevad fenomeni uurinud teadlased (Roskam, et al., 2017). Kui olete end pettunud ja petnud, kuna lapsevanemaks saamine on raske, ärge pekske end selle eest. Sa pole ainus.

Vanemate läbipõlemist analüüsinud uuringus avastasid teadlased, et peaaegu kolmandik vanematest kogevad oma laste kasvatamisel mõõdukat läbipõlemist ja 13 protsenti vanematest kannatab selle all läbi põlema. Kokku tegeleb vanemate kurnatuse ja läbipõlemisega lapsevanemaks saamise protsessis veidi vähem kui pool kõigist vanematest. Lisaks puudutab see stressirohke ülekoormus peaaegu võrdselt emasid ja isasid. Uuringus olid naised naistel pisut kõrgemad kui meestel, kuid erinevus oli vaid mõni protsendipunkt. (Roskam jt, 2017).

Paljud vanemad on mingil hetkel silmitsi läbipõlemisega. Siit saate vaadata, mis see on.

Vanemate läbipõlemine ja kurnatus on üle jõu käivad, sest lapsevanemaks saamine on nii raske

Vanematega lõppemine kurnab negatiivsed mõtted, emotsioonid ja kogemused. Ülekoormatud vanematel on sageli selliseid raskusi nagu:

• Lüüasaamise tunne
• Lootusetus
• Isolatsioon, kes on ainus, kes ei saa lapsevanemaks hakkama
• Mõtted ebakompetentsusest, küündimatusest
• Emotsionaalne distantseerumine
• Puudub rõõm nende laste üle
• Laste pahameel
• Ärrituvus
• Süü
• Järjest pingelisemad vanema ja lapse suhted

Enamik vanemaid ei kavatse, et vanemlikud lapsevanemad hakkaksid niimoodi kokku sobima. Varem tahtsid nad perega kvaliteetselt aega veeta ja neile meeldisid vanemluses enamus ülesanded, isegi kui lapsevanemaks saamine oli raske. Kust tuleb läbipõlemine? Mis saab tervisliku lapsevanemaks saamise takistuseks?

Kust tuleb vanemate kurnatus ja läbipõlemine?

Lastekasvatamiseks on rasketel põhjustel lugematuid põhjuseid ja need kogunevad ebatervislikuks stressitase. Vanematel on edukate laste kasvatamiseks vaja ühiskondlikku survet, sest kõik nutavad, et tänapäeva maailm vajab ümaraid ja aktiivseid kodanikke. Vanemad ei julge alahinnata ja riskida laste kasvatamine kes ei mõõda.

Surve olla täiuslikud vanemad täiuslike lastega on näiliselt igal pool. Sotsiaalmeedia postitused ja pildid näitavad täiuslikkust igal sammul: täiuslikud magamistoa kujundused, tagaaia mänguväljakud, teismelised, kes teevad professionaalsete täiskasvanute asju.

Neid valesid täiuslikkuse standardeid on võimatu täita. Läbipõlemise peamisteks põhjusteks on selle proovimine ja süü omaksjäämise tõttu. Ka tehnoloogia mängib rolli. Seadmed meelitavad ja löövad lapsi toredate rakendustega. Interneti ja sotsiaalmeedia vahendusel puutuvad lapsed liiga palju teavet, mis ületab nende arengutaseme. Veebipõhised ohud varitsevad. Videomängud on rikutud. Vanematelt nõutav hüpervalve on kurnav.

Siis on tõsiasi, et elu on lihtsalt hõivatud. Töö, pere ja kõigi muude kohustuste žongleerimise proovimine on delikaatne tasakaalustav tegevus. Lapsed on liiga kavandatud ning vanemad ja lapsed on pidevalt liikvel ühest tegevusest teise. Tegevuste toimumise ajal on pesu pesemine, ostlemine, koristamine, söögikorrad, kodutööd ja muud elamise hunnikud. Paljud vanemad näevad, et täiskasvanute sõprussuhted langevad nende elu keerulisse temposse. See viib isolatsiooni ja vähenenud moraalse toetamiseni.

Selles kõiksuses pole aega enesehooldus. See on aga osa sellest, mis aitab kaasa läbipõlemisele.

Näpunäited vanemate kurnatuse ja läbipõlemise vähendamiseks

Kui olete kurnatud ja läbi põlenud, võib proovida oma olukorda muuta hirmutav. See usk on osa stressist põhjustatud väsimusest ja probleemide lahendamise raskustest. Saate tõesti oma positiivsed lapsevanema kogemused tagasi saada. Proovige neid näpunäiteid (alustage ainult ühest ja lisage järk-järgult teised).

• Laske olla piisavalt hea, kuna täiuslikkus on võimatu (see on positiivne eeskuju ka teie lastele).
• Kui kõik tunneb negatiivset, leidke midagi positiivset ja keskenduge sellele.
• Loo lapsevanema eesmärgid mis sobivad teie perele; eesmärgid annavad teile eesmärgi ja kujundavad tegevust.
• Prioriteetide seadmine. Mida tuleb nüüd teha? Mida saab oodata?
• Kaaluge nende laste struktureeritud tegevuste arvu vähendamist. Kaasake oma lapsed tervislikku arutellu ja andke neile omapoolne panus.
• Pöörduge inimeste poole, keda usaldate.
• Taastage ja värskendage iga päev, isegi lühikeseks ajaks: tehke trenni, mediteerige, tehke joogat, kohtuge sõbraga kohvi jooma, ujuma - ükskõik, mis teile sobib.
• Magama.
• Kui teil on abikaasa või partner, kaardistage plaan, mis loob võrdselt jagatud kohustused.

Et muuta lapsevanemaks saamine vähem raskeks ja vähendada teie läbipõlemisohtu, muutke vanemlikke mõtteid ja tegevusi vähem teiste painetest ja rohkem harmooniast, mida oma kodus otsite.

artiklite viited