Depressioon põhjustab minu unetust! Mida ma teha saan?
Kui depressioon põhjustab unetust, võib eluga tegelemine muutuda üha keerulisemaks. Kui leiate, et teil on raskusi magama jäämisega, magama jäämisega või mõlemaga, siis tõenäoliselt kogete seda unetus. Samamoodi võib teil olla nii depressioon kui ka unetus, kui elate depressioonis ja avastate end sageli hommikul vara vara ärkamast, suutmata uuesti magama jääda. Depressiooni ja unetuse kombinatsioon võib olla vilets, kuid mõlema parandamiseks võite teha asju.
Unetus depressiooni korral on tavaline. Hinnanguliselt on 65–95 protsenti inimestest, kellel on suur depressioon teil on uneprobleeme (Harvardi vaimse tervise kiri, nd). Depressioon hõlmab kahte tüüpi uneprobleeme: unetus (liiga vähe magamine) või hüpersomnia (liiga palju magamine). Depressioonis on unetus palju levinum kui hüpersomnia, unetust esineb 80 protsendil inimestest (Jaret, nd).
Depressioonist tingitud unetus võib süveneda vaimne tervis probleeme.
- Unepuudus mõjutab ajukeemiat, viskab neurotransmitterid maha ja põhjustab või süvendab depressiooni.
- Ärkvel valetamine, kurnatus viskamine ja pööramine viib peaaegu alati paisuni negatiivsed mõtted mis toituvad üksteisest tundide kaupa ja tervitavad teiega koidikut, et päeva halvasti alustada.
- Depressiooniga unetus põhjustab sageli ärevus- ärrituvus, letargia, kurnatus, keskendumisraskused ja ajuudu.
Depressioon ja unetus võivad tekitada nii palju raskusi, kuna neil on ajus närvirajad. Mõlemad häirivad ka keharütme, muutes funktsioneerimise keeruliseks päeval ja öösel. Ehkki see põhjustab une ja meeleolu probleeme, on nende seosel positiivne külg. Võite teha asju depressiooni ja unetuse vähendamiseks. Mõlema koos ravimine võib olla väga tõhus ning nende haldamiseks saate välja töötada tööriistu ja tehnikaid.
Unetuse ja depressiooni ravimine
Kuigi neil on ajutegevus ühine, on need häired oma raviviisidega kaks eraldi seisundit. Kui teie ja teie arst pöördute kõigi poole, võivad teie meeleolu ja uni paraneda. Ravi ja ravimid on tavalised ravimeetodid, mis aitavad mõlemat.
Ravimeid kasutatakse sageli ravina, kuna meeleolu ja uneprobleemid on ajupõhised. Ravimid aitavad parandada neurotransmitteri taset ja toimimist. Palju erinevaid tüüpi antidepressandid nende häirete raviks on saadaval rahustid-uinutid. Mõnikord on see proovimise ja eksituse protsess, et leida õige kombinatsioon ja annused, mis aitavad teie meeleolu ja und. Tihe koostöö oma arstiga aitab teil leida teile sobiva.
Vaimse tervise teraapia on efektiivne ka nii depressiooni kui ka unetuse korral. Uuringud näitavad jätkuvalt uuringu tõhusust kognitiiv-käitumuslik teraapia eest depressiooni ravimine. Kognitiiv-käitumuslik teraapia-unetus (CBT-I) on uuem terapeutiline lähenemine, mis on näidanud ka meeleolu- ja uneprobleemide tõhusat ravimist. Mõlemad hõlmavad depressiooniga inimesi vaevavate negatiivsete mõtete käsitlemist ja asendamist. CBT-I-l on komponent, mis käsitleb konkreetselt und. Inimesed õpivad magama jäämiseks ja magama jäämiseks käitumisviise, tehnikaid ja positiivset enesevestlust.
Näpunäited depressiooni ja unetuse juhtimiseks
Kui töötate koos terapeudiga depressiooni ja uneprobleemide ületamiseks, saate tööriistu selleks oma vaimse tervise juhtimine pikaajaline. Järgmised näpunäited on valim tehnikatest, mida võiksite teraapias põhjalikumalt uurida. Koos aitavad need rahustada nii meelt kui ka keha, sest vaim ja keha on üks üksus. Võite hakata neid kohe kasutama, et hakata kontrollima oma päevi ja öid.
- Pea regulaarselt unegraafikut, voodisse minekut ja voodist tõusmist iga päev samal kellaajal.
- Töötage välja unerežiim, tehes igal õhtul samal ajal samu asju, et anda oma ajule märku, et puhkus on ees.
- Looge rahustav unerituaal, mis hõlmab vaikset ja vaoshoitud tegevust nagu lugemine, jooga, mediteerimine või rahuliku ja vaikse muusika kuulamine - ja välistab elektroonika.
- Muutke oma magamistoa keskkond magamiseks sobivaks, mugava temperatuuri, hämarate tulede, kutsuva õhkkonnaga ning arvutite ja teleriteta.
- Harjuta aeglaselt, sügav hingamine enne magamaminekut ja pikali heites.
- Kirjutage a tänupäevik enne kui sisse elate, peegeldades oma päeva jooksul ühte või kahte positiivset.
- Asendage negatiivsed mõtted oma ajakirja positiivsete mõtetega ja lihtsate kinnitustega nagu see: "Ma võin olla ärkvel, aga ma olen lõdvestunud ja puhanud."
See, mida teete päeval, muudab teie öösel ka midagi.
- Liiguta. Depressioon muudab selle keeruliseks, kuid isegi lühikese aja jooksul tehtud õrn harjutus, näiteks kõndimine või taiji, võib parandada und.
- Vältige päevaseid uinakuid või hoidke neid vähem kui 20 minutit.
- Hoiduge töödeldud või suhkrustatud toitude, kofeiini ja alkoholi tarbimisest
Depressiooni ja unetusega võib olla raske toime tulla; siiski on võimalik nendega mitte ainult tegeleda, vaid neist üle saada. Nende salakavalate raskuste ravimisel ja juhtimisel olge enda suhtes kannatlik ja järjekindel. Võite end paremini tunda ja oma elu tagasi võtta.
artikliviited
