Kontrollige oma emotsioone, nii et teie kuritahtlik partner ei saaks seda teha

Viimases postituses räägiti, miks kaotada kontroll oma emotsioonide üle aitab teie vägivaldsel partneril teie üle kontrolli saavutada. Uskuge mind, ma tean, kui keeruline on oma meelerahu säilitada, kui verbaalne väärkohtleja teie nuppe vajutab! Olen kaotanud enese üle kontrolli mitu korda, kui tahan kokku lugeda. Olen oma väärkohtlemisele reageerimise hindamise pärast häbi saanud.

Meie eesmärk verbaalse väärkohtlemise sihtmärkidena on hoida oma emotsioone kontrolli all mis viib puhta mõistuse ja südametunnistuseni. On olemas viise, kuidas tuua end maa peale ja austada oma emotsioone, kaotamata austust enda vastu. Väärkohtlemisega elamine kutsub teid emotsionaalselt välja, kuid see ei pea teid ületama.

Looge ühendus oma emotsioonidega

Enne kui saate oma emotsioonidele tähelepanu pöörata, peate nendega ühendust võtma. Pole üllatav, et mõned väärkohtlemise ohvrid pööravad harva tähelepanu oma enesetundele. Ohvri keskkonnateave pärineb teadmisest kuidas nende vägivallatseja end tunneb et nad saaksid vastavalt käituda (vältida väärkohtlemist). Väärkohtleja ja ohver ei tähtsusta ohvri tundeid ning aja jooksul kaotab ohver nendega sideme.

Järgmiste päevade jooksul pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end päeva eri punktides. Emotsiooni nimetades pöörake tähelepanu oma pulsile, pingele kehas ja mõtetele. Kui tunnete, et saate, tehke sama harjutus, kui teie väärkohtleja on läheduses. Kuidas on teie tunded üksi olles erinevad? Kuidas nad ühesugused on?

Kui tabate end ette kujutamas, mida teie väärkohtleja tunneb, peatage ennast objektiivselt jälgides. Selle asemel, et mõelda: "Ta hakkab ärrituma", mõtle iseendale: "Ta liigub ja vahtib mind" või "Ta ahendab mulle silmi".

See on oluline, et rikkuda teie väärkohtleja loitsu. Nad tahavad, et sa teaksid, mida nad tunnevad, et saaksid automaatselt kalduda nende soovidele. Kui see teie perekonnas ei käi, pole te selgeltnägija - seega lõpetage püüd olla üks. Pööra tähelepanu oma emotsioone ja sinu väärkohtleja tegevus.

Et aidata teil oma vägivallatseja emotsioonidest lahti saada, lõpetage arvamine ja hakake teadma, mis neid tiksuma paneb. Loe Miks ta seda teeb?: Vihaste ja kontrollivate meeste peas autor Lundy Bancroft või Lambariietuses: manipuleerivate inimeste mõistmine ja nendega toimetulekautor George K. Simon, PhD.

Reageerige väärkohtlemisele asjakohaselt ja ohutult

Tunned oma vägivallatsejat paremini kui keegi teine. Enne kellegi teise ettepanekute kasutamist jälgi oma sisikonda. Kui teate, et teie väärkohtleja on päriselt verd otsimas, peate selle vältimiseks tegema kõik, mida teete (kui võimalik, peaks see vältimine lahkuma piirkonnast kuhugi ohutusse kohta).

Oletame, et olete oma väärkohtlejaga vestluse keskel, kui märkate oma südant kihamas. Pausige ja mõelge, mida tundsite viimati, kui süda kihutas. Tõenäoliselt oli see ärev hetk, kus tundsite, et teie väärkohtleja seab teid üles, kuritarvitab teid naljaga või teate, et midagi halba on juhtumas. Tunnete ärevust või hirmu.

Hinga sügavalt sisse ja vabandage end vestlusest. "Vabandage, ma pean pissile minema," töötab päris hästi. Vannituppa jõudes õnnitlege ennast ennetava sammu eest, et ennast kaitsta. Mõelge siis toimuvale. Miks sa ärevil olid? Mida su vägivallatseja ütles ja mida nad tegid tähendab oma reaktsiooniga sellele? Teie ettekujutus on õige ja enne vannitoast lahkumist peaksite võtma hetke, et otsustada, kuidas te sellega hakkama saate.

Võib-olla järgmine kord, kui teie vägivallatseja oma tegevust alustab, ei lähe teil kaua aega, et oma enesetunne ära tunda. Võiksite öelda umbes nii: "Kas ma lihtsalt kuulsin teid seda öeldes sa arvad Olen (debiilik, saamatu, laisk, ...)? "Kui teie väärkohtleja eitab selle ütlemist, lihtsalt öelge: "Olgu. Lihtsalt kontrollimine. "Kui teie väärkohtleja ütleb:" Jah, te kuulsite mind õigesti! ", Siis võite öelda:" Ma ei nõustu sellega ja ma ei seisa siin ja lasen teil teid solvata ", siis kõndige minema.

Sel hetkel olete valmis neid looma piirid. Samuti olete valmis lugema Patricia Evansi raamatut Verbaalselt kuritahtlik suhe: kuidas seda ära tunda ja kuidas reageerida õppida täpsemaid reageerimisvõtteid.

Andke oma valu kuhugi minna

Kui see kõik kõlab nii, nagu oleks teil vaja pühaku tahtejõudu, olete õige õige. Karm on teha paus ja mõtle, kuidas reageerida kui emotsioon tabab sind tugevalt. Kuidas hoida inimesi nuppe vajutamast autor Alpert Ellis on suurepärane allikas, et saada lisateavet oma väärkohtleja sõnade eemal hoidmise kohta.

Kuid esialgu tahate tõenäoliselt nutta või karjuda või teha kõike, mida tavaliselt teete, kui teie väärkohtleja käitub. Harjumusi on raske murda! Kuid reageerimine samamoodi nagu alati, annab teile samad tulemused, mida alati saate.

Selle asemel, et väärkohtlemise tsüklit eskaleerida, andes oma väärkohtlejale seda, mida ta soovib (nad tahavad, et kaotaksite enese üle kontrolli), olge rahulik, lahe ja kogutud oma väärkohtleja juuresolekul. (Mõtle Uma Thurman sisse Tapa Bill või Clint Eastwood praktiliselt ükskõik millise liigutusega, mida ta kunagi teinud on.)

Kuid kui saate hetke iseendale, andke oma valu kuhugi minna. Sa võiksid:

• kirjuta välja, mis juhtus, kuidas reageerisid ja kuidas see tundus, kuidas tahtsid reageerida, kuidas reageerid järgmisel korral.
• video- või helisalvestuse tegemine ülaltoodud teabega
• helistage sõbrale ja rääkige neile mitte ainult sellest, mis juhtus, vaid ka sellest, kuidas te reageerisite ja mis tunne see oli jne.
• Doodle või joonista sündmusest pilt
• välja tantsima

Viimane asi, mida soovite teha, on valu sisemine sisemine külg. Ärge hoidke seda enda teada, sest see istub seal, oodates järgmist kord, kui teid väärkohteldakse, et teid ilma teie loata välja põrutada. Lõpuks pidage meeles, et tehke endale puhkust, kui teete seda. Iga uue oskuse õppimine nõuab harjutamist, nii et ole kannatlik ja harjuta edasi!

Kellie Jo Holly leiate aadressilt Sõnalise kuritarvitamise ajakirjadvõi sotsiaalmeedia veebisaidil Google+, Facebook, Twitter ja Amazoni autorid.

* Nii naised kui ka mehed võivad olla väärkohtlejad või ohvrid, nii et ärge võtke minu asesõna valikuid järeldusena, et üks sugu kuritarvitab ja teine ​​ohvriks langeb.