Kuidas olla depressioonis positiivsem?
Kuidas saada depressioonis positiivsemaks? See kõlab nagu trikk, eks? Paljud inimesed näevad depressioon kui vastupidine positiivsus, mõistmata, et positiivne mõtlemine on üks parimaid kaitsevahendeid depressiooni vastu, ärevus ja muud vaimse tervise probleemid. Tõsi, “halvad” depressioonipäevad on sageli nii halvad, et me saame vaid neid üle elada ja see on okei. Mõnikord peate lihtsalt ootama tormi möödumist. Pisut siiski positiivne mõtlemine võib protsessi pisut lihtsamaks muuta. Kui soovite teada, kuidas olla depressioonis positiivsem, püsige ringi, kuni teemat käsitleme.
Positiivne mõtlemine ja vaimne tervis: kas see tõesti töötab?
Kui inimesed räägivad depressiooni ravimine, viitavad nad sageli ravimitele ja teraapiale. Ehkki mõlemad lähenemisviisid töötavad paljude inimeste jaoks, ei piisa neist alati üksi. Depressiooni haldamine nõuab hoolikat tasakaalus tuge, meditsiinilisi nõuandeid ja eneseabi. Üks viis, kuidas saate ennast aidata, on positiivse mõtlemise jõud.
Positiivne mõtlemine ei tähenda, et peate omama kogu aeg päikselist suhtumist. Naeratamine, naermine ja “pilk heleda poole pealt” võib depressioonihoo ajal tunda end võimatuna ja nendest asjadest ebaõnnestudes võib end tunda parema asemel hoopis halvemana. Positiivsuse väikeste seemnete õmblemine võib aga aidata teil aja jooksul tervislikumat mõtteviisi omaks võtta ("
Kuidas arendada positiivset vaimset hoiakut depressioonist hoolimata").Ja see töötab tõesti. Mental Health America andmetel leidsid teadlased, et inimesed, kes jälgisid kord nädalas oma tänu, olid rohkem meelsad ja neil oli vähem füüsilisi kaebusi kui teistel. Sama uuring leidis ka, et inimesed, kes kordasid obsessiivselt negatiivseid mõtteid ja käitumist, suutsid muuta oma ebatervislikke mustreid regulaarselt positiivse mõtlemise harjutused.
“Õnne võib leida kõige pimedamal ajal, kui keegi vaid meelde tuletab, et tuli sisse lülitada.” ~ J.K. Rowling, Harry Potter ja Azkabani vang.
Näpunäited positiivseks mõtlemiseks depressiooni korral
Kui soovite teada, kuidas depressioonis positiivsemaks muutuda, peate võib-olla alustamiseks vajalikke näpunäiteid. Siin on mõned ideed.
- Pea positiivsuse päevikut: Positiivseid mõtteid võib depressiooni korral olla väga vähe, nii et iga kord, kui pähe tuleb mõni õnnelik või lootusrikas mõte või maksab keegi teile komplimendi, kirjutage see oma lehele üles positiivsuse ajakiri. Isegi kui see on midagi nii väikest, nagu kauni lille nägemine või toetava teksti vastuvõtmine a-st sõber, oma paremate hetkede üle arvestuse pidamine on hiljem tõestuseks, et õnn on võimalik.
- Võtke välja keeruline väljakutse ja visuaalselt kõige positiivsem tulemus: Järgmine kord, kui tunnete ebaõnne ees lootust, kujutage ette kõige positiivsemat tulemust. Näiteks võite depressioonist pahaks panna, kuid kujutlege, et võiksite ühel päeval oma lugu teiste abistamiseks - tugirühma asutamiseks või raamatu kirjutamiseks - või oma ettevõtte laiendamiseks kasvatada. Blurt asutaja Jane Hardy tegi. Kuidas see tunne võiks olla?
- Küsige endalt, kas teie negatiivsed veendumused vastavad tõele: Järgmine kord, kui märkate negatiivset mõtet, mis teie mõtteisse siseneb, küsige endalt: “Kas sellel on alust? arvasid? ”Näiteks, kas keegi on teile kunagi öelnud, et peale teie olite kohutav sõber / ema / abikaasa ise? Kui jah, siis kas selle inimese arvamus on ainus, mida te tõeliselt hindate? Mis saab kogu aeg, kui olete olnud oma elus inimestele toeks või abiks? Hoidke oma negatiivsed mõtted ülevaatuseks ja näete varsti, millised on teie tähelepanu väärt.
Tervislike harjumuste kujundamine võib parimal ajal olla keeruline. Depressiooni ajal on aga sageli lihtsam end katte all peita ja lasta negatiivsetel mõtetel võimust võtta, kui proovida oma mustreid muuta.
Proovige oma tugevamatel hetkedel endale väljakutseid proovida leida midagi - ükskõik mida -, et tunda end positiivselt. See pole mitte ainult iseendale meeldiv, vaid aja jooksul saate oma aju tegelikult ümber konfigureerida keskenduge positiivsele nii elu aspekte kui ka negatiivseid külgi.
artiklite viited
