Kuidas tunda end muretult, kui teil on ADHD

Kas mäletate, mis tunne oli olla lapsena laisel suve pärastlõunal, kui teie majapidamistööd tehti ja sa said vabalt mängida? Kas mäletate looduslikku entusiasmi, mida te järgmisena tundsite?

Enamiku täiskasvanute - eriti nende, kellel on tähelepanupuudulikkuse häire (ADHD või ADD) - need head tunded on kauge mälestus. Oleme igapäevastest tegevustest ja kohustustest liiga haaratud. Igal hommikul uksest väljapääsu ja igal õhtul voodisse ronimise vahel tuleb süüa ette valmistada, pesu korda teha, arved maksta, kodutööd teha.

Kuna meile on esitatud nii palju nõudmisi, on raske isegi aeg-ajalt kõht täis naerda, vabadusest ja spontaansusest on palju vähem rõõmu. Kuid lihtsa teadlikkuse muutmise abil on võimalik need lapsemeelsed tunded tagasi püüda. Mida teha:

Saage oma vaimse protsessi vaatlejaks. Kujutage ette, et istute omaenda õlal ja jälgite, kuidas teie mõtted ja emotsioonid mööda lendavad. Kas olete hõivatud tuleviku üle, mis sageli toidab ärevust? Kas mäletate mineviku üle, mis õhutab masendust ja süüd? Kas analüüsite ja hindate pidevalt olukordi? Kui palju teie päevast järele on jäänud

negatiivsed mõtlemismustrid?

Mõista, et oled oma mõtete ja tunnete looja. Nii nagu maalija loob kunsti tühjale lõuendile, nii loome ka meie mõtteid ja tundeid. Kuigi see on O.K. oma äritegevuse suhtes oma meelt “valvama” püüdke mitte võtta oma mõtteid ja emotsioone nii tõsiselt. Ärge "jooksege" negatiivsete mõtete või emotsioonidega. Ärge laske neil spiraali kontrolli alt väljuda.

[9 päeva vähem stressis teile]

Võidelge impulsi iga mööduva mõtte või tunde analüüsimiseks või tegutsemiseks. Jälgige vaid seda, kuidas teie mõtted ja tunded mööduvad, kui võite pilku pöörata tuule käes pühivate pilvede poole. Kui muutute osavamaks lihtsalt oma mõtete vaatlemisel, tunnete end hetkeliselt rohkem.

Mured, hirmud ja obsessiivne mõtlemine peaks osutuma vähem häirivaks ja usaldades oma kaasasündinud tarkust, tunnete end mugavamalt. Kui suurendate oma teadlikkust praegusest hetkest, väheneb tung tungida järgmisesse hetke või järgmise mõtte või tundeni - ning tekib sügav mõistmistunne, rahulikkus ja sisemine rahu. Kui olete õppinud märkamise kunsti, kui olete sattunud vaimse kaose alla, saate kiiresti naasta praegusesse hetke.

Lõppkokkuvõttes on inimese mõistus tööriistakast. ADHD-ga inimesed eeldavad sageli, et kasti kõige kasulikum tööriist on analüütiline mõtlemine. Tegelikult, kui pühendate kogu oma aja ratsionaalsele mõtlemisele või oma mõtete ja emotsioonide obsessiivseks analüüsimisele ja uuesti analüüsimisele, ei saa te tervet mõistust kasutada. Ja see on tööriist, mida peate oluliste teadmiste saamiseks ja keeruliste probleemide lahendamiseks.

Paljudel ADHD-ga inimestel on olnud kogemus duši all vaevatu raske probleemi lahendamiseks, kui nad sellele veel nii vaeva ei mõelnud. Mõelge sellele, kui hõlpsalt saavad ADHD-ga inimesed oma mõtlemist kontrollida intensiivse pinge all surve tähtajast kinni pidada.

[15 ADHD-ga täiskasvanute elureeglid]

Muidugi on analüütilisel mõtlemisel oma koht. Ilma selleta ei saa te uut teavet õppida ega tšekiraamatut tasakaalustada. Kuid kui suudate jälgida omaenda vaimset protsessi ja võtta mõtteid ja emotsioone vähem tõsiselt, siis tundub elu olevat vähem survestatud. Te tunnete end loovamalt ja energilisemalt. Olete produktiivsem. Ja teie suhetes on sügavam rõõm ja suurem rahulolu.

See on tõesti võimalik: siin Hallowelli keskuses oleme näinud, et see juhtub ikka ja jälle.

Uuendatud 8. märtsil 2019