ADHD elureeglid: 15 näpunäidet, kuidas stressida vähem ja elada paremini

Me kõik elame reeglite järgi, et hoida meid korrastatuna ja keskendununa. Mõned reeglid aitavad meil liikuda igapäevastes eluväljakutsetes, teised on piiravad, hoides meid igaval ja ebaproduktiivsel orbiidil. Siin on mõned reeglid tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsushäiretega peredele (ADHD või ADD), mis loodetavasti vähendavad stressi ja muudavad teie elu natuke lihtsamaks.

1. Tehke klapp. Selle asemel, et end üle 20 protsendi asjadest, mida tegite valesti, heidate läbi, mõelge 80 protsendile, mida tegite õigesti.

2. Näita armastust. Kui teie ADHD teismeline kõnnib sisse, veenduge, et teie silmad täidavad valgust ja teie sõnad väljendavad armastust. Jah, ta võib-olla on end paljudeks kruvitanud, kuid ta vajab teie armastust ja distsipliini.

3. Rämps, schmutter. Enne kui olete oma seltskonnaga üle elanud, ärge muretsege selle üle, kui puhas on teie kodu. Sõbrad tulevad teid vaatama, mitte teie maja.

4. Kui te seda puhute... tehke muudatusi. Vabandav e-kiri või telefonikõne pärast vastamata õhtusöögikuupäeva on palju kasulikum sõpruse säilitamiseks.

[10 saladust enese ja meelerahu säilitamiseks]

5. Muutke see reegliks: korraga on majas ainult üks hull inimene. Kui sinu ADHD partner on hulluks läinud, peate olema lahe ja kogutud.

6. Nautige arvutipuhkust. Jah, veeb on ergutav ja harjumusi kujundav, kuid sellele liiga palju aega kulutades võib kognitiivne defitsiit veelgi suureneda. Päriselt. Puhkusepäeva korral laadige akusid uuesti.

7. Med hetked. Enne segadusega tegelemist või oma partneriga olulist vestlust pidage kõigepealt oma ADHD-ravimit. Aitab, ütles.

8. ADHD raviks leidke teine ​​arst… kui ta pintseldab teie lapse ravimite kõrvaltoimeid tähtsusetuks või ütleb, et esitate liiga palju küsimusi.

[Tasuta allalaadimine: ADHD raviks õige professionaali valimine]

9. Naerge ADHD gremliinide üle. Kas põletasite õhtusöögi või unustasite remonditöökojas auto peale võtta? Enda peksmise asemel öelge endale (ja teistele): "Arvake, et mu ADHD lööb jälle sisse!"

10. Koostöö oma partneriga. Kao nädalas paariks tunniks õhtusöögiks või filmimiseks. See vähendab stressi ja muudab oluliselt teie suhtumist oma abikaasasse või ADHD-lapsesse.

11. Rõõm esimene, kohustus teine. Enne ülesandeloendi koostamist jalutage oma aiast, kuulake lõõgastavat muusikat, tehke joogat või öelge palve. Iga päeva rahulikuna alustamine aitab teil asjadega kursis olla.

12. Siit saate teada, kuidas ja millal öelda „ei”. Öelge: "Ma võtan teiega uuesti ühendust" enne, kui asute mõne muu tegevuse jaoks vabatahtlikuks või pühendute millelegi muule, mille jaoks teil pole aega.

13. Minge paberivabaks. Registreeruge oma pangas automaatse arvelduse eest tasumiseks juba täna. Te ei viivita enam oma krediitkaardi maksmisega ja vähendate sissetuleva paberi voogu palju.

14. Otsige uusi sõpru ... kui vanad inimesed kritiseerivad teid ja panevad teid end halvasti tundma, vaatamata teie parimatele pingutustele oma sümptomite haldamisel.

15. Jõuda oma tähtedeni. Kas lükkad oma elu ootele - seni, kuni rämpsud pole kadunud või pesu volditud? Ära Mõelge välja, mida soovite saavutada, ja liikuge selle poole.

[Enesetest: kas teie rämps ja korralagedus on kontrolli alt väljas?]

Uuendatud 17. detsembril 2019