Harjutus ja ADHD aju: liikumise neuroteadus

"Mõelge treeningule kui ravimile," ütleb John Ratey, M. D., Harvardi meditsiinikooli psühhiaatria kliiniku dotsent. „Väga väikesele peotähele tähelepanuhäiretega inimeste puhul võib see tegelikult asendada stimulante, kuid Enamasti on see teineteist täiendav - midagi, mida nad peaksid koos ravimite võtmisega kindlasti tegema, et aidata tähelepanu suurendada ja paremaks muuta meeleolu. ”

Ehkki enamik meist keskendub treeningule kui vöökohtade kärpimise võimalusele, on parem uudis see, et rutiinne füüsiline tegevus pingutab aju - muutes selle lihtsaks, alternatiiviks ADHD ravi. “Treening lülitab sisse tähelepanu süsteemi, nn täidesaatvad funktsioonid - järjestamise, töömälu, tähelepanu prioriseerimise, pärssimise ja säilitamise,” ütleb Ratey, raamatu autor Säde: revolutsiooniline uus teaduse treenimine ja aju (Väike, pruun). "Praktiliselt põhjustab see lastele vähem impulsiivsust, mis muudab nad õppimise algesemaks."

Viimane uudis treenimise ja ADHD kohta on see, et see aitab lastel haigusseisundist läbi suruda mineviku ebaõnnestumisi ja rünnata asju, mis neil varem ei õnnestunud. “Paljude ADHD-ga laste hoidumine on:“ Pole tähtis, mida ma teen, ma jätan ebaõnnestumise, ”” ütleb Ratey. “Rottide uuringud näitavad, et treenimine vähendab õpitud abitust. Tegelikult, kui olete aeroobselt sobiv, on seda vähem tõenäoline, et õpite abitust. ”

[Tasuta allalaadimine: ADHD alternatiivsete raviviiside lisavõimaluste juhend]

Niisiis, kuidas treenimine neid hüvesid ADHD ajule täpselt annab? Kui kõnnite, jooksete või teete komplekti hüppeid, siis vabastab teie aju mitu olulist kemikaali.

Endorfiinid - hormoonitaoliste ühendite jaoks, mis reguleerivad meeleolu, naudingut ja valu. Sama aktiivsuse tõus tõstab ka aju dopamiini, norepinefriini ja serotoniini taset. Need ajukemikaalid mõjutavad keskendumist ja tähelepanu, mida ADHD-ga inimestel napib. "Kui suurendate dopamiini taset, suurendate tähelepanu süsteemi suutlikkust olla korrapärane ja järjepidev, millel on palju häid efekte, ”selgitab Ratey, nagu uute stiimulite iha vähendamine ja suurendamine erksus.

Treeningu eeliste saamiseks ei pea te olema maratonijooksja ega isegi jooksja. Neli korda nädalas 30 minutit jalgsi kõndides saab selle trikki teha. "Pange oma laps osalema milleski, mis talle tundub lõbus, nii et ta jääb sellest kinni," soovitab Ratey. Eriti kasulikud on meeskonna tegevused või sotsiaalse komponendiga treeningud.

Uuringud on ka leidnud, et tae kwon do, ballett ja võimlemine, mille käigus tuleb tähelepanelikult jälgida keha liigutusi, maksustada tähelepanu süsteemi. "Väga hea asi ADHD-ga laste ja noorukite jaoks," ütleb Ratey.

Rohkem koole lisab oma õppekavadesse harjutusi, et aidata lastel klassiruumis paremini hakkama saada. Colorado kool alustab õpilaste päevi valvsuse suurendamiseks 20-minutise aeroobse treeninguga. Kui nad tegutsevad tunnis, siis ei anta neile mitte ajavõtteid, vaid ajakulu - 10 minutit tegevust statsionaarsel rattal või elliptilisel treeneril. „Tulemuseks on see, et lapsed mõistavad, et suudavad treenides oma meeleolu ja tähelepanu reguleerida,“ ütleb Ratey. "See annab volitusi."

[Lugege seda järgmist: Võtke see väljastpoolt! ADHD ravimine harjutusega]

Uuendatud 5. detsembril 2019