Lugupeetud organiseerimistreener: Kuidas lõpetada vaiba alla pühkimine?
K: “Minu töö- ja koduruumid on segaduses. Minu virtuaalne töölaud on tavaliselt täis, mida parandan, pühkides seda perioodiliselt kausta nimega “Sort This Stuff Välja. ”Mul on palju erinevaid arhiveerimise tavasid, mida mõnikord kasutan mõnda aega, kuid mitte järjepidevalt ega koos distsipliin. Vahel viskan ma oma kodus isegi hunnikute peale lehte või kuuri, et need näeksid ilusamad. Kuigi ma tean, et see pole minu lähedaste jaoks kasulik, funktsionaalne, tervislik ega õiglane, ei tunne ma mingit motivatsiooni distsipliini korrapärase koristamise ja kraami ärapanemise suhtes kohaldada. Ma kipun pidama kõike, näiteks arvestust ja kviitungeid - kunagi pole kindel, kas IRS soovib teada, kui palju ma seitse aastat tagasi kontorielemendi eest maksin. Minu ADHD närvisüsteem on ajendatud rohkem huvidest kui preemiatest või karistustest; minu kolleegide või mu partnerite vihjed sõprade koju toomiseks liiga piinlikusse ei pane mind kolima. Aeg-ajalt käin korraldamas, kuid olen mahust lihtsalt hämmingus ja kaotan huvi kohe, kui pean täpselt välja mõtlema, millisesse faili elektriarved lähevad. Kuidas leida energiat oma jama lahendamiseks? ”
—DJDTere, DJD:
Teie küsimused on ADHD-ga inimeste jaoks kõige tavalisemad - ja sageli pettumust valmistavad. Teie jaoks töötavaid korraldussüsteeme pole mitte ainult keeruline leida; on peaaegu võimatu säilitada neid, kuhu lähete, eriti kui te seda ei tee motiveeritud seda tegema. Ja see on see osa teie küsimusest, kuhu ma oma tähelepanu koondan.
Alati oma sisemisele motivatsioonile toetumine on kurnav. Nii et ärge! Kasuta väline motivatsioon keskkonna asemel. Keskkond mängib a tohutu rolli selles, kuidas me asjad korda saame. Siit saate teada, kuidas see teie heaks tööle panna.
Kas reageerite värvile? Ümbritsege end värviliste esemetega, mis teevad teid õnnelikuks - lõbusad, värvilised failikaustad, pliiatsid, markerid ja konteinerid võivad trikki teha!
[Enesetest: kas teie rämps on kontrolli alt väljas?]
Kas teil on lemmiktoite? Mõnikord pakub motivatsiooni sidumine spetsiaalse maiuspalaga (minu valikuks külmutatud jogurt) ebasoovitavaga (nende paberitega tegelemine).
Kas teile meeldib muusikat kuulata? Muusika aitab aju planeerida, keskenduda ja algatada. Koostage armastatud muusika esitusloend. Oluline on mängida AINULT seda esitusloendit iga kord, kui istud maha, et korraldusprojektiga tegeleda. Lõpuks toimib muusika motivaatorina; kui muusikat kuulete, annab see teie ajule märku, et on aeg liikuda.
Kas teie partner soovib aidata? Haara ta kinni ja tee koostööd! Mõnikord aitab keha kahekordistamine (viibimine keskkonnas, kus teised teevad seda, mida teete) meid ülesandel püsida. Lisaks läheb raske töö kiiremini, kui teeme seda kellegi teisega.
Siin on mõte teha see lõbusaks. Energia ja mängulisuse lisamine oma rutiini on suurepärane viis ADHD aju liikumiseks ja motiveerimiseks.
[Tasuta ressurss: 22 rämpsustrateegiat ADHD-ga täiskasvanutele]
Pidage ainult meeles, et proovides kõike korraga korraldada, võite tunda end jahmununa ja pettununa. Proovige selle asemel konkreetseid igapäevaseid kavatsusi. “Neljapäeva õhtuks hakkan oma laua peal olevaid pabereid lahendama.” “Laupäeva hommikul töötan kuuris.” Teisisõnu jagage oma ülesanded hallatavateks osadeks, et end paremini kontrollida.
Organisatsiooni guru Leslie Josel, grupist Order Out of Chaos, vastab küsimustele LISANDUS lugejatele kõike, alates paberihäiretest kuni katastroofipiirkondade magamistubadeni ja ülesandeloendite koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks saabumiseni.
Esitage oma küsimused siin!
Uuendatud 20. septembril 2018
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
