Kuidas aitab ADHD kaasa laste rasvumisele

ADHD-ga lapsed on energilised, mängulised, väga kihlunud ja… kas me mainisime energilisi? See on stereotüüp igal juhul. Kuid tegelikkuses on ADHD (eriti ADHD) tähelepandamatu tüüp) ei too automaatselt kaasa kalorite põletamise energiat ja klanitud füüsist. Selle sümptomid võivad tõsiseid kaaluprobleeme tegelikult esile kutsuda ja süvendada.

Psühholoog John Fleming, Ph., Toronto toitumishäirete kliiniku uuringute hulgas, on üks esimesi teadlasi, kes seob ADHD ja kehakaalu tõusu. 1990. aasta uuringus ülekaaluliste inimeste kohta, kes tundus, et ei suuda ühtegi kilo kaotada, Leidis Fleming, et ADHD-ga isikutel esines „häiritud söömisharjumusi, kellel seda tavaliselt polnud regulaarselt planeeritavad söögid või suupisted ning võimetus järgida toitumiskavasid kogu kasuliku pikkuse aeg. ”

Aastakümnete pikkused uuringud näitavad tõepoolest tugevat seost nende vahel ADHD ja rasvumine - tegelikult nii tugev, et keegi ADHD-st on neli korda tõenäolisem rasvumiseks kui keegi teine, kellel pole ADHD-d. Ajukeemia, halb impulsskontroll ja ebakorrapärased magamisharjumused kõik soodustavad ebatervisliku toitumise soodustamist ja muudavad kaalulangetuse võimatuks.

[Kas teie ADHD aju on kehakaalu suurendamiseks kõva juhtmega?]

See ei tähenda, et ADHD-ga laps oleks määratud rasvumisele. Kuid see nõuab ADHD mõju toidu tarbimisele tõsist mõistmist, liikumisharjumusedja üldine tervis. Siin on põhjus, miks ADHD võib teie lapsel või teismelisel soovimatuma kehakaalu kalduvusele kalduda - ja mida saate teha, et teda tervena hoida ja hoida.

Miks põhjustab ADHD rasvumist

Vaatamata oletatavale hüperaktiivsusele on ADHD-ga lapsed füüsiliselt vähem aktiivsed, söövad vähem tervislikku toitu ja nende KMI on kõrgem kui ADHD-ga inimestel, selgub uuringutest. See võib tunduda vastuoluline, kuid ADHD mõistmine pakub selgust: ADHD sümptomid, mis raskendavad keskendumist koolis või kodus korraliku käitumisega hakkama saamine raskendab ka korralikult süüa ja regulaarselt trenni teha ajakava.

Mõned ADHD tegurid, mis hõlbustavad rasvumise suunas liikumist:

Täidesaatva funktsiooni puudujäägid: Tervisliku kehakaalu säilitamiseks on vaja tugevaid juhioskuse funktsioneerimisoskusi - kasutatakse kõike alates tasakaalustatud söögikorra kavandamisest kuni igapäevase rattasõidu pidamiseni. ADHD-ga lastel on loomulikult nõrgemad täidesaatvad funktsioonid, mis muudab tervisliku igapäevase rutiini alustamise (ja sellega sammu pidamise) palju maksustatavamaks. Praegu saate mikrotaset hallata, mida teie laps sööb ja millal ta trenni teeb, kuid teie laps peab olema suudab seda ise ühel päeval edukalt hakkama saada ja täitevfunktsiooni puudujäägid muudavad selle väga heaks raske.

[Tasuta allalaadimine: 5 viisi ADHD-sõbraliku dieedi keetmiseks]

Impulsiivsus: ADHD impulsiivsuse sümptomil võib olla inimese tervisele laastav mõju. Meid kõiki pommitatakse iga päev ahvatleva (s.o kõrge rasvasisalduse, suhkru ja süsivesikute sisaldusega) toiduga. Enamik inimesi saab oma toiduga seotud impulsse edukalt hallata - öelda näiteks igapäevase sõõrikuna ei. ADHD-ga töötava impulsiivsusega isikud seda ei saa. Nende impulsid võtavad rooli ja jõuavad rämpstoitudeni (ja söövad neid ära) enne, kui nende mõistus järele jõuab öelda: "Ei!"

Halb pealtkuulamise teadlikkus: Ristlõppude teadlikkus aitab meil tunnetada, mis meie kehas toimub - olgu need näljahäired, janu markerid või füüsiline väsimus. ADHD-ga laps on aga orienteeritud väljapoole - otsib alati järgmist stimulatsiooni allikat. Selle tagajärjel võib ta vaeva näha, et pöörata tähelepanu sellele, mida tema keha talle räägib, ja mõista seda. ADHD-ga inimesed tõlgendavad janu (või tüdimust või kurnatust) tõenäolisemalt näljana ja pöörduvad selle ebaselge sisemise vajaduse täitmiseks sageli toidu poole.

Kehv magamisharjumus: Pidevalt vinguvatel ajudel on raske päeva lõpuks „välja lülituda“ ja uinuda, nii et pole üllatav, et ADHD toob endaga kaasa sobiva või korratu une. Ja paljudes uuringutes leitakse, et unepuudus on suur tegur rasvumise soodustamisel. Kui meie keha on unepuuduses, vabastavad meie ajud hormoone, mis suruvad meid üles sööma - eriti ebatervislikke toite, milles on palju rasva ja suhkrut. Samal ajal langeb meie ainevahetus, kui keha üritab rasva säilitada. See on meie koopaelaniku mineviku evolutsiooniline reliikvia - kui unepuudus tähendas tavaliselt nälga -, kuid tänapäeval puhkeb see unest puuduses olevate ADHD-i kehade vastu.

“Prokrastiini söömine:” ADHD-l on kalduvus igavad ülesanded söömise asemel ära lükata - see nähtus on dubleeritud Juustuga pitsa söömine on ADHD aju jaoks lõpmata huvitavam kui referaat. Seetõttu muutub suupistete ahvatlemine - ehkki ebatervislikuks - edasilükkamise vormiks.

[ADHD-dopamiini link: miks soovite suhkrut ja süsivesikuid?]

Madal neurotransmitterite tase: ADHD on neuroloogiline seisund, mis saab alguse aju neurotransmitteritest. Rasvumise ja ADHD vahelise seose täpne mehhanism on veel avastamata, kuid tõendusmaterjal soovitab, et ADHD-d põhjustav neurotransmitter dopamiini madal tase soodustaks ka ülesöömist. Kemikaale dopamiini ja GABA leidub ADHD-ga inimeste ajudes ebapiisavalt. Dopamiin reguleerib ja soodustab erutust; madalad dopamiini tasemed põhjustavad alaarenenud, “igavat” aju. GABA kontrollib pärssimist. Inimesed, kellel on neid neurotransmittereid piisavalt, võivad tavaliselt takistada terve küpsiste kasti söömist. Keegi madala tasemega inimene ei saa ajusignaale, mis hoiatavad teda võimaliku pikaajalise kahju eest - tema aju keskendub ainult sellele, kui maitsvad (ja ergutavad) küpsised on praegu.

“Ka hormoonid ja puberteet mängivad kindlasti rolli ka kaalutõusus, ”ütleb Roberto Olivardia, Ph., kliiniline psühholoog at Harvardi meditsiinikool. “Mõnikord võivad eel teismelised kaalus juurde võtta, kui keha valmistub ette kasvu kasvu spurtiks. Seetõttu normaliseerub KMI, kui nad kõrguse saavad. ”

ADHD-ga inimesed on keemiliselt ühendatud juhtmega, et otsida rohkem dopamiini, ütles John Ratey, M.D., Bostoni Harvardi meditsiinikooli psühhiaatriaprofessor. "Süsivesikute söömine põhjustab ajus dopamiini kiirustamist," ütleb ta. "See on täiskõhutunde ajend."

Lance Levy, M.D., dr Flemingi sagedane kaastöötaja, sööb terve päeva jooksul mitu mini-sööki (karjatamine) on pideva stimulatsiooni allikas, mis võib vähendada inimeste rahutustunnet koos ADHD-ga. ”

Muidugi söövad isikud nälja kõrval ka mitmel põhjusel, sealhulgas igavus, kurbus, ärevus, kui enese tasustamine jne. Olivardia tuletab meile meelde, et ADHD-ga teismelistel on sõltumatum juurdepääs toidule ja suurematele toiduportsjonitele, mis võib põhjustada ebatervislikke valikuid. "Vanematel on vähem kontrolli selle üle, mida teismelised söövad, kuna nad pole alati koos," ütleb ta, "ja see mängib kaalutõusul tõenäoliselt suuremat rolli."

Eeldatavasti on nii, et mida vähem saab laps oma toitumisharjumusi reguleerida, seda tõenäolisem on ta ülesöömist.

Käitumismuutused lapse kehakaalu haldamiseks

Kas teie lapse ADHD aju töötab tema tervise vastu? Jah. Kas tagasi võidelda on mõttetu? Ei

Tervislikud toitumisharjumused võivad viia ADHD sümptomite paranemiseni, mis omakorda viib tervislikuma toitumiseni. Alustamine on kõige raskem osa; siin on mõned lihtsad strateegiad alustamiseks:

1. Olge oma lapse binokkel. Lastel ja teismelistel on olemuselt keeruline tänapäeva tegude tagajärgi tulevikus näha; see kehtib eriti kõigi inimeste kohta, kellel on ADHD. "Vanema ülesanne on olla lapse binokkel ja aidata lapsel neid läbi näha," soovitab Olivardia. Istuge koos ja paluge lapsel nimetada tema tuleva aasta suurimad eesmärgid.

Seejärel selgitage, kuidas tervislik toitumine toetab kõiki neid eesmärke, ja valige üks käitumine korraga, millele keskenduda. "Näiteks," ütleb Olivardia, "kui teie laps ütleb, et tahab olla tugev, siis võite öelda, et on tõsiasi, et munade söömine toetab seda ja sõõrikud mitte. Niisiis võib üks selle nädala eesmärk olla, et teie laps küsiks toiduvaliku tegemisel endalt küsimust: „Kas see toetab mind tugevaks?”. Koostage nimekiri toitu, mis seda eesmärki toetavad - ja need, mis seda ei toeta - ja postitage see külmkappi. ”

1. Planeerige oma pere sööki ja suupisteid. Kuna ADHD põhjustab nõrka pealtkuulamisvõimet, ei pruugi ADHD-ga lapsed märgata nälga enne, kui nad nälgivad. Selleks ajaks on sageli liiga hilja valmistada tasakaalustatud toite, sest teie laps on juba sahveris sahverit süsivesikute järele. Hallake seda (ja üldist impulsiivsust), pannes iga nädal aega peretoitude ja suupistete kavandamiseks; planeerimisega valmistate näljahäda korral tervislikumaid võimalusi.

Selle kava raames veenduge, et loote tervisliku toitumise propageerimiseks „toidikeskkonna”. See tähendab, et ärge ostke laastu, šokolaadi ja muid suupisteid, mis julgustavad liigsöömist, varudes samas toiteväärtusega, hõlpsasti haaratavaid eineid ja suupisteid, mis vajavad vähe ettevalmistust.

1. Harjutage head unehügieeni. Esimene samm kaalu kaotamiseks? Saa rohkem magada. Uni on meie keha taastamiseks ja aju sujuva liikumise tagamiseks kriitilise tähtsusega. Lisaks lapse hormoonitaseme reguleerimisele muudab hea une öö ta tujukamaks, stressi vähem ja pöördub ebatõenäolistel hetkedel väiksema tõenäosusega toidu poole. Et õppida oma lapse unehügieeni parandamiseks, loe seda.
2. Seadke tervisliku toitumise reeglid. Uuringud näitavad, et segane söömine - näiteks televiisori vaatamise ajal näksimine - viib suurema toidu- ja / või kalorikulu. Koostage peresöömiseeskirjad, mis julgustavad lapsi tähelepanelikult sööma - näiteks ärge sööge muid asju tehes ega sööge otse kotist välja. Abiks võib olla laste nõudmine süüa ainult köögis või söögitoas, nagu ka väiksemate taldrikute serveerimine.
3. Õpetage lapsele mõistlikku söömist. Toidupäeviku pidamine loob rohkem söögiteadlikkust ja parandab seetõttu võimalusi kaalulangus edu. Ärge pidage lihtsalt logi selle kohta, mida teie laps sööb, vaid ka kaasake tema nii õpib ta, kuidas oma toidupäevikut pidada. Siin ei keskenduta mitte kalorite arvestamisele, vaid pigem mõistliku söömise harjutamisele ja pikaajaliste eesmärkide pideval jälgimisel.

Üks lihtne viis mõistliku söömise harjutamiseks: Pange kahvel hammustuste vahele. Või paluge lapsel kirjeldada, mida nad söövad, nagu poleks kuulaja kunagi varem seda toitu maitsnud - pärast närimist rääkimine aeglustab hõivatud last.

1. Näidake head eeskuju. Lapsed õpivad teisi, eriti nende vanemaid jälgides. Veenduge, et olete oma lapsele heaks eeskujuks, tehes nutikaid toiduvalikuid ja pannes toidukorda sobivad portsjonid ja mitte segamatult teise tegevusega (nt sinu telefon). Muutke treenimine osaks pere rutiinist.
2. Ravige ADHD-d. Turgutades aju nntäidesaatvad funktsioonid, ”ADHD stimuleerivad ravimid aitavad lastel oma käitumist paremini jälgida ja reguleerida ning väldivad impulsiivset söömist. Need hõlbustavad ka tervisliku toitumise ja treeningkavade läbimist - järjepidev pikaajalise eesmärgi nimel sõitmine on ülim täidesaatev funktsioon.
3. Ärge kasutage sõna “dieet”. Mõiste “dieet” varjamise negatiivne varjund tähendab seda, et paljud inimesed soovivad veelgi enam seda, mis on keelatud, raskendades tervisliku kehakaalu saavutamist. Selle asemel peaks teie jutustus keskenduma tervislikele suhetele toiduga ja tervisliku eluviisiga elamisele.
4. Püsige madala GI söömisplaaniga. Alates ADHD-ga inimestel on bioloogiline iha süsivesikute osas proovib neid otsekohe välja saata. "Selle asemel selgitage süsivesikuid viisil, mis teie lapsest aru saab," räägib Olivardia. “'Lihtsad süsivesikud, nagu kartulikrõpsud, maitsevad hästi, kuid lagunevad kehas põhimõtteliselt suhkruna. Lihtsate süsivesikute toiteväärtus puudub ja need takistavad tervislikku kehakaalu, palju energiat ja muid olulisi asju, näiteks teie jume. ”

Kiirust, mille jooksul teatud toidust pärit suhkur siseneb ajurakkudesse ja keha teistesse rakkudesse, nimetatakse selle glükeemiliseks indeksiks (GI). Kõrge glükeemilise indeksiga toidud põhjustavad suhkru kiiret tühjenemist verest rakkudesse. Insuliin reguleerib veresuhkru tõuse ja langusi ning nende vahel kaasas käivat rullnokkide käitumist ja toidunõud. Madala glükeemilisusega toidud, suupisted ja söögid pakuvad piiratud, kuid ühtlast suhkruvarustust, aidates ADHD-lapsel käitumist kontrollida ja mõistlikumalt süüa.

Proovige sööke ja suupisteid, milles on palju valku, keerulised süsivesikud, ja kiudained - nagu kaerahelbed ja klaas piima, täisteraröstsaiaga munapuder või täisteraleiva tükil maapähklivõi. Nendest süsivesikutest suhkruid lagundatakse aeglasemalt, kuna koos söödud valk, kiudained ja rasv vabastavad veresuhkru järk-järgult ja püsivalt. See tähendab, et teie laps on rahulolevam ja kauem.

See ei tähenda vähem kalorite söömist, vaid õigete toitude ja õigete portsjonite söömist. See seisneb toidu mõistlikus kasutamises isiklike eesmärkide saavutamiseks.

1. Ära halda mikrot. "Vanem ei saa ega tohi oma last mikrotiirusel juhtida," hoiatab Olivardia. "See ei õpeta lapsele midagi ja võib tekitada vanema ja lapse vahel vaenuliku dünaamika." Selle asemel olge olles teadlik sellest, milliseid toite majja tuuakse, et luua tervislik „toidupõhine keskkond”. Kuva tervislikud suupisted ja puuviljad lihtsas vaates ning paigutage ebatervislik toit külmkapi või sahvri taha.

Uuendatud 24. jaanuaril 2018