“Minu valem isiklikeks muutusteks”

Kui teil on ADHD, on teil ja minul tõenäoliselt sarnased omadused: kuigi teil on probleeme tähelepanematuse, hüperaktiivsuse ja impulsiivsust, teil on elus olnud teatav edu, tänu suurel määral teie ümbritsevatele inimestele, kes võtavad teid vastu, kui teie ADHD omadused tekitada probleeme.

Minu naine Dolores on keskkooli õpetaja; organiseerumine on tema töö jaoks ülioluline. Ta juhib oma elu moto järgi: „koht kõigele ja kõigele omal kohal”. Olen alati soovinud, et võiksin olla tema moodi!

Siin on tema näpunäited ADHD aju parema korralduse ja tootlikkuse nimel:

Disorganiseerumine

Minu magamistoa külje korras hoidmine tundus alati liiga raske. Aastaid hoidis Dolores oma toapoolset serva võrratult kenasti, samal ajal kui ma hoidsin oma külge võimalikult hästi. Lugematu arv kordi üritasin oma asju korrastada. Ma pole kunagi üritanud suuri muudatusi teha, sest kui ma seda tegin, teadsin, et kukub läbi. Proovisin siis väikseid asju, näiteks ei jätnud raamatuid voodi kõrval põrandale ega pannud jooksujalatseid kappi tagasi. Kuid ükski neist mikroliigutustest ei kestnud enam kui nädal aega. Olin täis häid kavatsusi, mis ei paistnud kunagi olevat käes.

Siis sain teada, miks. Minu ADHD treener Victoria Ball ütles ühel päeval: “Teate, Greg, inimesed, kellel on ADHD võtke harjumuse õppimiseks kümme korda rohkem kui teised ja kümnendik aega selle unustamiseks. ”

Tema sisetunne meenutas mulle Stephen Covey raamatut, Väga tõhusate inimeste seitse harjumust. Covey rääkis ennetava harjumuse kujunemisest ja soovitas mõelda endale kui arvutile, mida tuleb programmeerida. Tema sõnul programmeerivad ülitõhusad inimesed omaenda arvutit.

[Enesetest: kas teie rämps ja korralagedus on kontrolli alt väljas?]

Halb mälu, ajahaldus

Minu treeneri kommentaarid panid mind mõistma, et minu ADHD aju (või arvuti) erineb enamiku inimeste omast. Minu õitsenguks on loovad, üllatavad ja lõbusad saated. Kuid selle harjumuste kujundamise funktsioon vajab täiustatud tarkvara. Teiste inimeste jaoks muutub ülesanne harjumuseks pärast seda, kui olete seda kaks või kolm korda teinud. ADHD-ga inimestel kulub sama asja teostamiseks 20 või 30 korda.

Otsustasin seda teadmist rakendada magamistoa korraldamisel. Tegin nimekirja asjadest, mida ma peaksin igal hommikul enne päevale lahkumist tegema, ja kleepisin selle kummuti tippu. See sisaldas kõiki asju, mida võin unustada endaga kaasa võtta, aga ka asju, mida mu naine oli juba aastaid minult palunud - kõike alates paberite põrandast eemaldamisest kuni valguse väljalülitamiseni ja varjude poole tõstmiseni, mis talle meeldib seda. Ma ei rääkinud sellest Doloresele. Ma lootsin, et ta märkab.

Kulus neli kuud, enne kui sain hommikuse rutiini teha 25 korda järjest, unustamata midagi. Minu toapoolne külg on juba kaks aastat olnud peaaegu sama puhas kui Dolorese oma. Ja jah, ta märkas.

Jutukas, kehvad sotsiaalsed oskused

Kasutasin seda tehnikat ka mõne tööharjumuse muutmiseks. Ma kippusin ajurünnakute ajal nii häälekaks minema, et teised konverentsilaua ümber seisavad. Üks kolleeg ütles mulle, et ma näitasin üles „despootlikku entusiasmi“. Tahtsin, et mind panustataks rohkem.

[Lugege seda: Kas teie ADHD põhjustab sotsiaalset libisemist?]

Seadsin grupiarutelude ajal endale kaks reeglit. Ma ei rääkinud enne, kui vähemalt kolm teist inimest oli sõna võtnud, ja ma ei lisanud teist kommentaari ega küsimust enne, kui vähemalt üks teine ​​inimene oli pakkunud teise kommentaari või küsimuse. Kõigi küsimuste või kommentaaride kohta, mida mul ei olnud võimalust avaldada, rääkisin pärast grupiarutelu inimestega eraldi.

Mul kulus kolm kuud, enne kui ma sain läbi 10 kohtumist, mis järgisid neid reegleid. Pean endale ikka nii tihti meelde tuletama, et see on harjumus, mida tahan säilitada - muidu ajab mu aju selle maha. Nüüd julgustavad kolleegid mind oma ideid jagama.

Kas tehnika on minu elu ümber pööranud? Kas mul on kõige jaoks koht ja hoian kõike omal kohal? Ei. Kuid mul on isiklike muutuste valem, mis võimaldab mul nautida oma omadusi - minu loovust ja impulsiivsus - kujundades samal ajal paremaid harjumusi asjades, mis on olulised mulle ja neile, kellest ma hoolin umbes.

[Loe: 8 viisi paremaks muutmiseks Small Talkis]

Uuendatud 8. novembril 2019