ADHD mõjutab kõiki eluvaldkondi: terve inimese seisund
Teie eluringis on ADHD kesksel kohal. Selle sümptomid mõjutavad kõiki toimimisvaldkondi - võib-olla rohkem, kui võite arvata. Siit saate elumuutvaid teadmisi sellest, kuidas ADHD mõjutab teie tervist, suhteid, karjääri, sõprust ja enesehinnangut.
ADHD on midagi enamat kui selle sümptomite summa. See puudutab teie elu hetkest, kui ärkate, kuni hetkeni, mil lõpuks noogutate. (Tegelikult avaldab ADHD oma mõju ka magamise ajal.) Teie tervis, isiksus ja eelistused, sõprussuhted ja suhted – ja tegelikult kõik muu vahepealne – on värvitud teie ADHD. See on olemas 24/7, 365 päeva aastas, mõjutades iga üksikut osa sinust.
Olles ise ADHD-ga treener, aitan inimestel näha, kuidas see on kogu elu, kogu keha seisund. Aitan neil ühendada ADHD ja teiste eluvaldkondade vahelised punktid eesmärgiga julgustada isiklikku teadlikkust ja mõistmist.
Siin esitan faktid, tähelepanekud ja küsimused, et panna teid mõtlema, kuidas ADHD on teie elu keskmes. Kui saate ülevaate oma isikust ja seisundist, pidage meeles, et teil on oma ADHD kaubamärk ja te väärite ennekõike lahket kohtlemist.
Hilinenud unefaasi sündroom, mida määratlevad ebaregulaarsed une-ärkveloleku mustrid ja mida peetakse ööpäevaseks rütmihäireks, on ADHD puhul tavaline.1 ADHD ajul kulub magama jäämiseks kauem – keskmiselt umbes tund kauem (pidage meeles, et see on vaid keskmine) kui mitte-ADHD ajul.2 Seetõttu ei ole harvad juhud, kui jääme hilja õhtul üleval ja kahetseme seda hommikul.
ADHD-ga unepuudus on nagu ärkamine ADHD-le kaks või viis korda. Unepuudus aeglustab inimese reaktsiooniaega, töötlemiskiirust ja otsustusvõimet. Me ei ole nii erksad ega keskendunud, kui oleme väsinud. Me muutume kramplikuks ja paindumatuks. Me jäljendame kolme seitsmest pöialpoisist: uimane, unine ja pahur. Unepuudus on isetäituv ennustus; see ainult jätkab meie ööpäevarütmi väljalülitamist ja põhjustab rohkem reguleerimata und.
Unehäired on stimulantide kasutamise sagedane kõrvalmõju. Lisaks leiavad paljud ADHD-ga inimesed, et stimulandid aitavad neil magama jääda. See on isiklikku uurimist väärt.
Dopamiini puudulikkusega ADHD aju otsib seda kemikaali paljudes kohtades, alates tubakast kuni rämpstoiduni. Kofeiin tõstab ka dopamiini taset ajus.3 Ja alati on ahvatlev sirutada käed lihtsate süsivesikute poole, kuna need lagunevad kiiresti suhkruks ja stimuleerivad dopamiini vabanemist.
Sümptomid, nagu impulsiivsus ja tähelepanematus, kutsuvad kergesti esile söömishäireid, mis võivad põhjustada soovimatut kaalutõusu.4 Tegelikult seostavad uuringud ADHD-d ülekaalu ja rasvumisega5 — mis on seotud muude haigusseisunditega, alates rasvunud maksast, kõrgest vererõhust ja metaboolsest sündroomist. Seoses sellega seostavad uuringud ADHD-d ka II tüüpi diabeediga.6
Alates autoimmuunhaigustest ja nahahaigustest kuni hüpermobiilsuse ja kopsuhaigusteni on ADHD-ga seostatud rida muid tervislikke seisundeid.789 Võtke hetk, et mõelda, kuidas ADHD mõjutab teie toitumist, tervist ja üldist heaolu.
Meie koolikogemused kujutavad sageli ette meie karjääri ja muid meie elu aspekte. Kas ADHD takistas teil keskkooli lõpetamast või kolledžisse registreerumast või ülikooli lõpetamast, nagu see nii paljudel meist juhtus?108 Või aitas ADHD teil koolis läbi lüüa? Kas pidite koolis navigeerima õppimise erinevusega nagu düsleksia või düsgraafia, nagu seda teeb 45% ADHD-ga lastest?12
Kas eelistate töötada kontoris või väljaspool? Kas arened kiires ja ettearvamatus keskkonnas? Või õnnestub teil rohkem struktuuri ja stabiilsust? Kas vajate keskendumiseks täielikku vaikust? Või töötate kõige paremini paljude stiimulitega? Kas olete füüsilisest isikust ettevõtja? Olenemata teie vastustest, teadke, et ADHD juhib teie otsuseid kõigi nende tegurite põhjal.
Oleme spontaansed ja lõbusad. Meil on suurepärane huumorimeel. (Sest olgem ausad: kui me ei naera, siis nutame.) Oleme ka tõeliselt kiindunud – ja kipume seda välja valama, kui oleme uutes suhetes.
Meie lähedased ei saa alati aru, miks oleme mõnikord unustavad või segased. Nad ei tea alati, et anname endast parima. Nad ei tea alati, kuidas vältida meie ADHD isiklikuks võtmist.
Aktsepteerimine ja kaastunne on õnneliku ADHD suhte ja tõelise partnerluse võtmeks.
Mõned ADHD-ga vanemad on impulsiivsusega, mida oma perede eest tänada. Teised ADHD-ga täiskasvanud otsustavad lapsi mitte saada, võib-olla seetõttu, et ADHD-ga lapse kasvatamisel on sümptomitega toimetulekul väga raske toime tulla. Kas kumbki neist on teie puhul tõsi?
Kui jah, siis olete ainulaadses kohas. Jah, see võib olla valdav, masendav ja enamasti raske. Kuid see on ka seda väärt – eriti kui teie pere saab pakkuda empaatilist ja konstruktiivset tuge, sest nad mõistavad teie ADHD väljakutseid.
Nad võivad kahelda, et teil on ADHD, või nad võivad ekslikult arvata, et ADHD võib olla ainult lastel. Nad ei pruugi arvata, et ADHD on üldse tõeline. Nad võivad mäletada ainult teie versiooni enne diagnoosimist ja teavitamist. Mõlemal juhul on paljud meist kahjuks sunnitud teatud pereliikmetega ADHD teema kõrvale jätma või mõnda perekonda üldse vältima. Kuid sümpaatsed pereliikmed on olemas. Sageli on neil endil ADHD või neil on lapsed, kellel on diagnoositud ADHD.
Mõnikord me ei tea, kuidas sotsiaalsetes seadetes liikuda. Sellised asjad nagu rabav vestlus või käimasoleva vestlusega liitumine on keerulised. Sõprade seltskonnas lööme mõnikord välja kõik, mis pähe tuleb, isegi kui see on jõhkralt aus ja mitte täiesti sobiv. Kuigi me ei taha lõhesid tekitada, maksavad need hetked meile sageli sõprussuhteid.
Me vajame sõpru, kes mõistavad meid ja on meie jaoks olemas, kas meid rõõmustavad või pakuvad oma õla, et nutta – ilma hinnangute ja süütundeta.
ADHD-ga naised ja tüdrukud kipuvad inimestele meeldima. Püüame väga kõvasti oma sümptomeid ja tajutavaid vigu varjata. Süüdistame oma vigades täielikult iseennast, mis sageli põhjustab eluaegset häbi, enesevihkamist ja enese süüdistamist. Seetõttu on varajane diagnoosimine ja ravi nii olulised. Ometi on neid ikka nii raske hankida.
Miks? Sest me ei sobi hüperaktiivse väikese poisi ADHD stereotüübiga. Sümptomid, tähelepanematu ADHD, sagedamini naistel, ei ole nii ilmsed ja neid on raskem jälgida. Teised kipuvad meid pidama unistavateks ja uimasteks. Kui midagi, siis sageli diagnoositakse meil depressioon või ärevus valesti.
Östrogeenil on kehale hämmastav ja jahmatav toime.
Olenemata sellest, kas teil on diagnoositud äsja või aastaid, on tõenäoline, et viskate hunnikuid spagette seinale, et näha, mis teid lõplikult külge hakkab ja "parandab". Minu panus on see, et olete proovinud kõiki turul saadaolevaid planeerijaid, ajajuhtimise näpunäiteid ja muid tootlikkuse strateegiaid ja nippe.
Aga mis juhtuks, kui prooviksite endale au anda ja kiita, selle asemel, et keskenduda pidevalt oma elu "valedele"?
Täna kutsun teid üles oma ADHD-d pisut austama. Ärge võitlege sellega ega kohelge seda kui vaenlast. Mõelge sellele kui oma alter egole. Ei, teid ei määratle teie ADHD, kuid te kindlasti elate sellega. Nii et lubage endal seda aeg-ajalt aktsepteerida ja lihtsalt olla. (Tõde on see, et teile meeldib tõenäoliselt see väike osa teist, mis on teistsugune. Ma mõtlen, kes tahab olla igav?)
Selle artikli sisu tuletati osaliselt ADDitude ADHD Experts veebiseminarist pealkirjaga "ADHD on Terve elu, kogu keha kogemus” [Video Replay & Podcast #427] koos Linda Roggliga, PCC, mis oli eetris oktoobris 26, 2022.
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad
1van Andel, E., Bijlenga, D., Vogel, S. W. N., Beekman, A. T. F. ja Kooij, J. J. S. (2021). Kronoteraapia mõju ööpäevarütmile ja ADHD sümptomitele täiskasvanutel, kellel on tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire ja hilinenud unefaasi sündroom: randomiseeritud kliiniline uuring. Chronobiology international, 38(2), 260–269. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1835943
2 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. ja Kooij, J. J. (2013). Kehatemperatuur, aktiivsus ja melatoniini profiilid tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire ja hilinenud unega täiskasvanutel: juhtumikontrolli uuring. Journal of uneuuringute, 22(6), 607–616. https://doi.org/10.1111/jsr.12075
3 Volkow, N. D., Wang, G. J., Logan, J., Alexoff, D., Fowler, J. S., Thanos, P. K., Wong, C., Casado, V., Ferre, S. ja Tomasi, D. (2015). Kofeiin suurendab striataalse dopamiini D2/D3 retseptori kättesaadavust inimese ajus. Tõlkepsühhiaatria, 5(4), e549. https://doi.org/10.1038/tp.2015.46
4 Reinblatt S. P. (2015). Kas söömishäired on seotud tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häirega? Praegused ravivõimalused psühhiaatrias, 2(4), 402–412. https://doi.org/10.1007/s40501-015-0060-7
5 Cortese, S., Moreira-Maia, C. R., St Fleur, D., Morcillo-Peñalver, C., Rohde, L. A. ja Faraone, S. V. (2016). ADHD ja rasvumise seos: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. The American Journal of psychiatry, 173(1), 34–43. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2015.15020266
6 Chen, Q., Hartman, C. A., Haavik, J., Harro, J., Klungsøyr, K., Hegvik, T. A., Wanders, R., Ottosen, C., Dalsgaard, S., Faraone, S. V. ja Larsson, H. (2018). Täiskasvanute tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire tavaline psühhiaatriline ja metaboolne kaasuv haigus: populatsioonipõhine läbilõikeuuring. PloS one, 13(9), e0204516. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0204516
7 Csecs, J. L. L., Iodice, V., Rae, C. L., Brooke, A., Simmons, R., Quadt, L., Savage, G. K., Dowell, N. G., Prowse, F., Themelis, K., Mathias, C. J., Critchley, H. D. ja Eccles, J. A. (2022). Liigeste hüpermobiilsus seob neurodiverentsi düsautonoomia ja valuga. Psühhiaatria piirid, 12, 786916. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.786916
8 Nielsen, P. R., Benros, M. E. ja Dalsgaard, S. (2017). Autoimmuunhaiguste ja tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häirete seosed: üleriigiline uuring. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 56(3), 234–240.e1. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2016.12.010
9 Rietz, E., Brikell, I., Agnieszka, B., Leone, M. Chang, Z., Cortese, S. et al. (6. juuli 2021). ADHD ja füüsiliste seisundite fenotüüpiliste ja etioloogiliste seoste kaardistamine täiskasvanueas Rootsis: geneetiliselt informeeritud registriuuring. Lanceti psühhiaatria. DOI: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(21)00171-1
10 Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J. ja Kent, K. M. (2013). ADHD diagnoosiga laste noorte täiskasvanute haridus- ja kutsealased tulemused. Journal of abnormal children psychology, 41(1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z
11 Biederman, J. ja Faraone, S. V. (2006). Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsushäire mõju tööhõivele ja leibkonna sissetulekutele. MedGenMed: Medscape üldmeditsiin, 8(3), 12.
12 DuPaul, G. J., Gormley, M. J. ja Laracy, S. D. (2013). LD ja ADHD kaasuv haigus: DSM-5 mõju hindamisele ja ravile. Journal of learning disabilities, 46(1), 43–51. https://doi.org/10.1177/0022219412464351
13 Quinn, P. O. ja Madhoo, M. (2014). Naiste ja tüdrukute tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire ülevaade: selle varjatud diagnoosi paljastamine. Kesknärvisüsteemi häirete esmane ravikaaslane, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
14 Dorani F, Bijlenga D, Beekman ATF, van Someren EJW, Kooij JJS. Hormoonidega seotud meeleoluhäirete sümptomite levimus ADHD-ga naistel. (2020) J Psychiatr Res. doi: 10.1016/j.jpsychires.2020.12.005
15 Palmer, Charles G.; Gaskill, Steven; Domitrovitš, Joe; McNamara, Marcy; Knutson, Brian; Oda, Alysha. 2011. Wildlandi tuletõrjujad ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD). Osades: McCaffrey, Sarah M.; Fisher, Cherie LeBlanc, toim. 2011. Teise metsatulekahju inimmõõtmeid käsitleva konverentsi materjalid. Gen. Tehn. Rep. NRS-P-84. Newtown Square, PA: USA põllumajandusministeerium, metsateenistus, Northern Research Station: 9-13.
