Täiskasvanute ADHD-d mõistetakse valesti: realistlikud lahendused elu, aja ja emotsioonide juhtimiseks

ADHD täiskasvanutel takistab organiseerumist, emotsioonide ja aja haldamist, suhetes suhtlemist, laste kasvatamist ja palju muud. Siit saate teada strateegiaid ADHD sümptomite haldamiseks suurte elumuutuste kaudu töökohal, kodus, rahanduse ja muu kaudu.

ADHD täiskasvanutel (25 aastat +): väljakutsed ja lahendused

Arengu teetähised täiskasvanueas

ADHD pole ainult lapsepõlve häire. See on enamiku inimeste jaoks elukestev seisund, mille esitlus võib etapiti muutuda täiskasvanuks saamine - abiellumine, pere loomine, karjääriredelil liikumine või töökoha vahetamine ja majandamine Kodu. Sest täiskasvanud ADHD-ga, nõuab nendes verstapostides edukalt liikumine konkreetseid arendamisoskusi:

• Keskendumise ja tähelepanu ärakasutamine nõudmisel on vajalik tööviljakuse tagamiseks tööl ja kodus, kus teie pingutuste vähendamiseks on palju häirivaid tegureid.
• Meeldetuletuste ja ajakava koostamine aitab täiskasvanutel jälgida arsti kohtumisi, kooliüritusi, tööde tähtaegu ja kõiki elu kripeldavaid ülesandeid. Ilma süsteemita võib ADHD ajus ringi ragisev teave (ja sageli ka põhjustab) ülekoormust.
  instagram viewer
• Hinnanguline ja aja haldamine sest mitte ainult iseendast, vaid ka teie lastest saab täiskasvanueas igapäevane töö. Graafikute valdamine teeb vahet bussile jõudmisel või terve päeva rikkumisel.
• Emotsionaalse regulatsiooni valdamine - proportsioonivälise ärrituvuse, viha, kurbuse ja põnevuse äratundmise ja nendega toimetuleku õppimine on suhte tervise ja pikaealisuse võti.
• Füüsiliste organisatsiooniliste oskuste väljatöötamine arvete, posti, segadusja muu elu värk pole lihtne, kuid see võib tähendada vahet, kas raiskate laupäeva tähtajaks tasumata arve otsimisel või kasutate oma eelarves lörtsi väärilise maiuse saamiseks.

[Tehke see enesetest: kas mul on ADHD? Sümptomitest täiskasvanute jaoks]
[Tehke see enesetest: ADHD sümptomid naistel]

ADHD täiskasvanutel: aja, emotsioonide ja korrastamise strateegiad

ADHD sümptomid aastakümneid tõhusalt hallatud ettevõtted võivad suurte elumuutustega, näiteks pere loomise või töökoha vahetamisega, kontrolli alt väljuda. ADHD mõju vananevale ajule ja keerulisele elule juhtimiseks kasutage neid praktilisi strateegiaid:

1. Töötage 25-minutiliste vaheaegadena, vaheaegade vahel on lühikesed pausid. Kui juhuslikud mõtted lähevad teie tähelepanu kõrvale, kirjutage need hilisemaks eraldi dokumendis üles. Fookuse suurendamiseks kasutage nihelemisriistu või närimiskummi.

2. Kompenseerimiseks töömälu defitsiit, lisage asjakohane teave kalendritesse, planeerijatesse, märkmetesse, rakendustesse, e-kirjadesse ja muudesse tööriistadesse. Automatiseerige ülesandeid ja tasuge arved nii palju kui võimalik ning määrake korduvate sündmuste meeldetuletused.

3. Et luua a lihtne eelarve, märkige koju kaasa võtmise tasu ja lahutage igakuised kulud - rent või hüpoteek, elekter, kaabel, soojus, vesi ja toidukaubad. Planeerige maksetähtajad või veelgi parem - seadistage automaatsed maksed. Hallake järelejäänud sissetulekut jälgimisrakenduste abil ja pidurdage impulssostude tegemist, kandes minimaalset sularaha.

[Loe: asjade tegemine läks lihtsalt lihtsamaks]

4. Hunnikute kaupa kiibistamiseks kategoriseerige esemed ja looge neile reeglid (nt taaskasutage kõik ajakirjad ja kataloogid). Seadke taimer ja piirake oma tööd väikeste aladega, kasutades korve või selgeid anumaid, et see oleks hõlpsasti ja jätkusuutlikult korraldatud. Kaaluge ettevõtte palkamist ADHD treener või professionaalne korraldaja, kes aitab teil korralduses püsida.

5. Võidelda emotsionaalse düsregulatsiooni vastu ennetades stressoreid ja eneseregulatsiooni harjutamine, kui need on vältimatud. Näiteks tehke paus ja nimetage oma tunded või harjutage kaheminutilist sügava hingamise harjutust, kui tunnete viha või pettumust. Paljud ADHD-ga täiskasvanud kasutavad kognitiivset käitumisteraapiat (CBT), et aidata neil tuvastada moonutatud, ebamõistlikke mõtteid ja pakkuda produktiivseid vahendeid emotsioonidega toimetulekuks.

6. Kui teie piirkonnas on pinged suured suhted, eemaldage end olukorrast jalutades või sõites ja tagasi tulles, kui olete maha rahunenud. Harjutage aruandekohustust - rääkige vajadusel oma partneriga avalikult oma raskustest ja paluge vigade pärast vabandust. Eelkõige suhtle.

ADHD täiskasvanutel: ravi

Outsmarting ADHD on elukestev tasakaalustamine ja täpsustamine, mida sageli kasutatakse ADHD ravimid, kuid peaaegu mitte kunagi ainult üksi ravimeid. Kõige tõhusamad raviplaanid hõlmavad käitumisega seotud sekkumisi, ADHD juhendamine, liikumine ja tervislik toitumineja kool ja / või töökohad.

Tööl kogu päeva keskendumise hõlbustamiseks võivad ADHD-ga täiskasvanud kaaluda toimeainet prolongeeritult vabastavaid preparaate ja / või vaadata üle oma stimulantide valiku, annuse ja ajastuse. Rääkige oma arstiga keskealiste ravimite kohandamise kohta ja kaaluge oma arstide täiendamist CBT või dialektilise käitumisteraapiaga (DBT), mis töötavad tööl, kodus ja suhetes kroonilisi probleeme põhjustavate negatiivsete mõttemallide desarmeerimiseks ja asendamiseks.

ADHD täiskasvanutel: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Igapäevane rutiin, mis töötab ADHD-ga täiskasvanutele
• Loe: ADHD täiskasvanutel näeb välja erinev. Enamik diagnostilisi kriteeriume eirab seda fakti.
• Loe: 7 võtit ADHD-ga õnneliku elu elamiseks

ADHD vanused ja etapid

Juurdepääs ADDitude'i viieosalise seeria "Vanused ja staadiumid" artiklitele, kus uuritakse ADHD-ga seotud levinud probleeme kogu elutsükli vältel, samuti igaühe strateegiad ja ravimeetodid.

• Vanused ja etapid 1. osa: ADHD lastel
  
• Vanused ja etapid 2. osa: ADHD teismelistel
• Vanused ja etapid 3. osa: ADHD noortel täiskasvanutel
• Vanused ja etapid 5. osa: ADHD ravimite loetelu

Laadige alla ADHD brošüüri täielikud vanused ja etapid

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 27. juulil 2021