Kui murelikud mõtted on purunenud, muutke oma häälestust

Ärevad mõtted käituvad nagu purunenud rekord. Mõttes hakkab käima ärev mõte ja kui see juhtub, siis see ka juhtub obsessiiv mõte mängib ikka ja jälle ja jälle. Meie ärevate mõtete pidev kuulamine võib muuta need üha suuremaks ja tugevamaks ning me usume neid. Meie mure tunneb end tõeliselt, kui ärevus on rekordiline. Kui see juhtub, on aeg muuta meie häälestust.

Ärevus on purunenud rekord

Pilt pöördelisest. Vaagenil asub must, vinüülplaat, mis sisaldab potentsiaalset muusikat. Asetate nõela soonesse ja käivitate mängija. Plaat hakkab keerutama ja laul puhkeb tuppa, täites ruumi ja teie meele muusikaga. See pole aga muusika, mida tahtsite kuulda; Tegelikult on nii kohutav, et tahate, et see liiguks teisele laulule. Teie meelehärmiks ei liigu see kunagi. Nõel on kinni soonde, kuna rekord on katki. Peate kuulama kohutavat laulumängu.

Ärevus on nagu see purustatud rekord. Laul ise on vale. Ärevus paneb meie peas kohutavad mõtted, mõtted nagu sa lähed läbi kukkuma või sa pole piisavalt hea, või

On loomulik, et viskame käed üle kõrvade, kui ärevus kordub. Samuti on loomulik, kui tahad, et pöördlaud lõpetaks ketramise, sooviks, et ärevad mõtted lakkaksid. Kui me keskenduge sellele, et ärevus lõppeks korrates end siiski oma mõtetes, hoiame seda rekordit tahtmatult ketramas. Selle asemel peaksime lõpetama soovi, et ärev muusika lakkaks, ja selle asemel võtma vastutuse heli muutmise eest.

Kuidas muuta häälestust, kui ärevus näitab oma rikutud rekordit

Korduvad, ärevad mõtted on seljas. Nad hoiavad meid a agitatsiooni ja stressi seisund ja jätke meid rabatuks. See ärevuse hävinud rekord hoiab meid keskendumas kõigele, mis põhjustab meie ärevust, mis raskendab vabanemist. See ei pea nii olema. Kui teie ärevus on purunenud, saate häält muuta.

Katkise plaadi mängimise jätkamine hoiab meid keskendununa ärevatele mõtetele. Selle asemel, et mõelda sellele, mida me ei taha, on kasulikum keskenduda sellele, mida me teeme, selle asemel. Seejuures muudame ärevuse vähendamiseks häälestust.

Näpunäited heli muutmiseks, kui ärevus on purunenud

1. Tunnistage ärevat mõtet, mis mängib nagu purunenud plaat. Mida see konkreetselt teile räägib?
2. Mõista, et te ei pea seda plaati kuulama. Teil on igal ajal õigus otsustada, mida te kavatsete teha ja millele te ei pööra tähelepanu.
3. Ära vaidle ärevate mõtetega. Murtud soonest nõela välja ei saa väita. Selle asemel tunnustage neid lihtsalt ja jätkake neljanda sammuga.
4. Otsustage, millised mõtted teil selle asemel paremad oleksid. Millele soovite keskenduda? Mida sa pigem jälitaksid?
5. Harjuta oma laulu. Kui teate, kuidas soovite oma ärevad mõtted asendada, harjutage. Kirjutage uus mõte (ideed) mitu korda üles. Mängige seda (neid) oma peas. Korda.
6. Lisage tants. See tähendab tegutsemist. Milliseid samme kavatsete iga päev astuda, et oma uut rekordit ketramiseks hoida?

Tehke neid samme kannatlikult ja püsivalt ning te muudate oma häält, kui ärevus muutub rekordiliseks. Sundige ärevad mõtted peast välja, et teha ruumi positiivsetele, edasi liikuvatele mõtetele.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.