Ärevuse vähendamine: mitte ainult see, mida teete, vaid ka see, kuidas seda teete

Ärevuse vähendamine võib olla pettumust valmistav protsess. Kui teete edusamme ja teil on tagasilööke, siis teadke, et see pole teiega probleem. See on normaalne ja osa ületamisest ärevus. See ei tähenda siiski, et peate aeglase arengu ja komistuskivide lahendamiseks tagasi astuma. Mis oleks, kui saaksite juba edukalt teha asju, mida juba teete, ja muuta need veelgi paremaks ja efektiivsemaks? Ärevuse vähendamisel ei saa positiivset vahet teha mitte ainult see, mida teete, vaid ka see, kuidas te seda teete.

Ärevuse vähendamine seisneb selles, kuidas te seda teete

Edukal suhtlemisel on sama palju, kui mitte rohkem, pistmist sellega, kuidas te asju ütlete, kui sellega, mida ütlete. Sama põhimõte kehtib ka ärevuse vähendamisel, nii et võite olla sellest elu piiravatest raskustest vaba.

Ükskõik, millist tehnikat oma ärevuse vähendamise tööriistakomplektist välja tõmbate, on sellele lähenemiseks mitmeid viise, mis muudavad selle efektiivsemaks ja pikaajalisemaks. Näiteks:

• Selle asemel, et muretseda selle pärast, kas see töötab või kas teete seda õigesti, proovige
  instagram viewer
  ootustest lahti laskmine ja tee lihtsalt seda, mida teed.
• Tulemuste sundimise asemel proovige oma edusamme aktsepteerida, olenemata suurusest.
• Ärevuse vähendamiseks tohutu kampaania käivitamise asemel, milleks on liiga palju läbikäimist, proovige luua kava väikeste igapäevaste sammudega, mida tehakse järjepidevalt.
• Selle asemel, et keskenduda sellele, mida te ei soovi (oma ärevus), proovige keskenduda sellele, mida soovite (võib-olla kvaliteetsele elule, mida ei koorma mured, hirmud ja üle mõtlema).

Ärevust vähendavate tehnikate efektiivne kasutamine: näide

Ärevuse vähendamiseks strateegiate eesmärgipärane tähelepanu pööramine muudab nende toimimist positiivselt. Võite olla tahtlik ükskõik millega, mida teete. See võib välja näha järgmiselt:

Sisse mõistlikkuse harjutamine, olles hetkes kohal, suudab teie meel võidelda selle nimel, millele ta soovib tähelepanu pöörata ja mida tajub, et rõhutada hetke kinnistamist. Mõttelisuse harjutamine võib end rahustavana pigem meeletuks muuta, kui palute oma meelt pöörata tähelepanu ja pöörata tähelepanu millelegi konkreetsele.

Leidke oma tegevuses alati hea ja pidage meeles, et üks hea asi on see, et olete vahel praeguses hetkes. Ärevus tõmbab sind jälle pähe, kuid on kordi, kui oled maailmas väljas oma "praegu".

Saate teadlikkuse teadmise enda heaks tööle panna, laiendades seda, kus seda kasutate. Selle asemel, et proovida oma mõtteid sundida mõnda konkreetset eset märkama, laske neil triivida ja koos aega veeta rahulikud mõtted kus sa oled. Kui teil on peas kinni, mölisevad ja mõtlevad muredest ja muredest üle, selle asemel, et pingutada, öelge endale: "Mul on see mõte.. "pilt sellest kaugeneb sinust (isegi väikese vahemaa tagant), asenda see millegi sinu jaoks tähendusrikkaga ja ole kohal kogu shebangi ajal.

See, kuidas harjutate tähelepanelikkust või tegelete mõne muu ärevust vähendava triki või tehnikaga, on positiivne mõju sellele, kui tõhusalt ja tulemuslikult tõusete oma ärevusest kõrgemale. Ole enda suhtes kannatlik ja leebe ning mõtle, mis võiks teie tehtud töö veelgi paremaks muuta. Olete oma ärevuse ja iseenda (eelistused, eesmärgid, isiksus ja muu) parim ekspert. Pange oma teadmised tööle ja kohandage oma "kuidas" ärevuse vähendamiseks.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.