Oma rämpsuga rahu sõlmimine

Mõni ADHD eksperdid usuvad, et segased kirjutuslaud, kapp või maja peegeldavad korrastatut meelt; teised võtavad seda geeniuse märgiks. Palju täiskasvanud, kellel on ADHD, sealhulgas mina, nõustun viimase arvamusega.

Mõlemad vaated võivad olla tõesed, sõltuvalt inimesest ja tema lagunemisastmest. Need, kes on organisatsiooniliselt väljakutsetega, kulutavad tunde - päevi isegi -, püüdes asju korda ajada. Kaotame lastega kvaliteetaega või öö linna peal. „Kontrollitud kaos” võib olla ADHD-täiskasvanute jaoks parem valik. Teisest küljest võib jama, mida eiratakse, suureneda, kuni tunneme end sellest üleolevana.

Kuidas eristada produktiivset jama kurnavast segadusest? Loe edasi ...

Räpane ja organiseeritud

Juhtpõhimõte peaks olema mitte see, mida teised ütlevad, vaid see, kuidas tunnete end segadusest ja kuidas sellega toimite. Kui olete ADHD-ga täiskasvanu, kes suudab kõikjal - kodus või tööl - hästi hakkama saada segadusega, siis hoolib sellest, kui keegi helistab teile lohakaks (kui see pole teie ülemus).

Mõned kõige rämedamad inimesed, keda ma tean, võivad otsitud dokumendi leida kõrgest paberipakist, ilma et peaksite sellest ilma. Seda kutsun ma organiseerituks, räpakaks või mitte. Enda ootuste järgi elamine on pigem rahuldust pakkuv kui see, et sunnitakse ennast järgima norme, mille on seadnud need, kellele sorteerimine on loomulik.

[Enesetest: kas teie rämps ja korralagedus on kontrolli alt väljas?]

Perekond, sõbrad ja töökaaslased võivad meie segaduse üle otsustada ja meid selle nimel hirmutada. Neatnikud eeldavad, et oleme laisad või korrast ära, kui kumbki pole tingimata tõsi. Kui teil on oma jama kontrolli all ja jama ei kontrolli teid, laske kriitikal teie seljast maha tõmmata.

Kuidas sa tead, kas sa kontrollid? Küsige endalt: „Kas ma raiskan aega otsides seda, mida mul vaja on?“ Ja „Kas mind segatakse segadusest tulenevalt ülesannetega - ja kas ma teen neid vähe -?“ Kui vastad eitavalt, on teil jama, kus saate elada.

Kui ma oma magistrikraadi saamiseks lõputööd kirjutasin, peegeldas mu laud ja põrand mu “räpane” meelt. Oma ideede ja allikate - paberite ja avatud raamatute - levitamine võimaldas mul kõigist oma ideedest üle vaadata ja need originaalsel viisil kokku panna. Keegi minu kabinetti külastanud inimene ei oleks võinud seda meetodit näha mu hullumeelses paberimassiivis, kuid näiline kaos aitas mul välja töötada lõputöö, mis sai minu professorilt raevukaid ülevaateid.

Räpane ja talitlushäire

Võimalik, et ADHD täiskasvanud võivad ära tunda märke, et nende jama kontrollib neid. Siin on seitse ilmselget:

• Kui peate ostma esemeid, et asendada neid, mida te enam ei leia.
• Kui veedate aega rutiinselt kasutatavate asjade otsimisel.
• Kui teie abikaasa või rahulolematu töökaaslane kaebab teie jama üle, et ta tema ruumi hiilib.
• Kui segadus teie laual muutub tähelepanu juhtimiseks iseenesest.
• Kui ülemus käsib koristada oma kabinet. Enamik ülemusi ei sekku, kui teie lagunemine ei mõjuta tõsiselt teie tulemusi.
• Kui esemed pole õiges toas - nõud magamistoas, hambahari elutoas, magamistoas sussid garaažis, juuksehari köögis, matkavarustus söögitoas.
• Kui paberipakk muutub nii kõrgeks, et see kukub üle, või kui leiate, et astute mööda asju liikuma, et ruumist läbi liikuda.

[Tasuta allalaadimine: koristamine ja korraldamine ühe nädalavahetuse jooksul]

Ärge lubage rämpsust teid üle koormata

Üks minu klient oli selgelt tema jama ori. Ta kuhjas asju - pabereid, riideid, spordivahendeid, maksmata arveid - kogu söögitoa laua, köögilettide, kohvilaua ja muude maja ühiskasutatavate ruumide ümber. Tema naine võttis kätte, kuid ei teadnud, kuhu kodutud asjad panna. Ta soovitas oma rägastikku hoida oma kabinetis, mis asus keldris. Nad leppisid kokku, et pole õiglane, kui ta peab treppidest üles ja alla jooksma, et tema asjad teelt välja viia.

Lahendus? Nad paigutasid igas toas suure vitstest korvi - umbes piimakraadi suuruse. Nad tähistavad korve kui "disainerprügireid". Kui ta näeb, et tema asjad kopsakat ruumi risustavad, hoiab ta selle toa korvi. Ta teab alati, kust leida valesti paigutatud esemeid.

Ühel hetkel istusin oma kabinetis pakiruumi peal - keset raamatuid ja pabereid - mõtlesin lõputööst loobumisest. Minu mõtted tulid nii kiiresti, et ma ei uskunud, et suudan neid lühidalt tabada. Tegin põrandast ja laualt - ja ka ise pagasiruumi pealt - fotosid, et säilitada hetk, mil peaaegu alla andsin. Foto tuletab mulle meelde, et ma olen rohkem kui mu jama. ma olen ADHD treener kelle panus ja akadeemilised saavutused on muutnud inimeste elu.

Vaadake oma jama kaugemale - eeldades, et see ei sega kolleegi või abikaasat - ja leidke enda kohta midagi aplodeerida. Plaksutan juba teie pärast.

Näpunäited tõrjeks ADHD täiskasvanutele

• Sarnaste esemete jaoks kasutage kaaneta korve / konteinereid (nt pakiruum, kindad / müts / sallid, köögi vürtsikarp).
• Pange igas toas prügikott.
• Pange ajakirjade nagi ruumidesse, kus loete.
• Veetke päevas 15 minutit rämpsust (asjade visamine ja panemine, vajadusel arhiveerimine).
• Määrake igas toas vähemalt üks rämpsahtl. Kui te ei tea, kuhu üksus peaks minema, või kui tal pole veel kodu, pange see sahtlisse.

[Tasuta ressurss: 22 segaduse vastu võitlemise strateegiat]

Uuendatud 9. oktoobril 2019