10 segadust vähendavat häkki, mis on loodud ADHD-ajude poolt
Segadusel on salakaval viis uinunud olekus lebada ja seejärel meie elu järsult häirida, näiteks sääsed suvel või hüpikreklaamid veebis. Neile meist, kellel on ADHD ja kellel on kalduvus kraami kuhjadesse koguneda, võib segaduste kõrvaldamine tunduda liiga hirmuäratav, et isegi alustada, ja seda on veelgi raskem vastu pidada.
Siit saate teada, kuidas teised ADDitude'i lugejad lagunevad tühjendamise ülesanne hammustada suurteks tükkideks ja tükeldada iga päev natuke ära. Lugege allpool mõnda meie lemmikstrateegiat ja lisage allolevasse kommentaaride jaotisesse oma.
"Ma hoian a kast või kott sildiga "Anneta" samas ruumis, kus sorteerin puhast pesu. Kuna pesu käigus tulevad esemed, mis minu lastele enam ei sobi, panen need otse annetuskotti.
[Laadige alla: teie tasuta juhend segaduse kontrollimiseks]
"Mul on kolm pereliiget ADHD ühes majas. See tähendab, et igal ajahetkel on majas laiali lugematu arv kingi, tosse, plätusid (ja tõenäoliselt palju sokke). Palju lihtsam on lihtsalt omada hiiglaslik ilus korv
neid sisse visata. See on organiseeritud kaos. Samuti hoian kõiki klahve klaviatuuril. Valisin selle pärast seda, kui mu poeg ostis mulle seadme, mis tuvastas mu kadunud võtmed – kuni aku tühjaks sai.“See on minu jaoks endiselt üks raskemaid valdkondi, aga ma olen oma pesukapi üle päris uhke. Läbipaistvad, märgistatud prügikastid hoidke selliseid asju nagu "tualett-tarbed", "juuksetarbed", "puhastusvahendid" jne. Nüüd pean lihtsalt kopeerima ja kleepima oma kodu teistesse piirkondadesse.
"Tööpäeval astun öösel uksest sisse, riputage mu võtmed nende konksu otsa, pakkige lahti oma töökäekott kampsunite, reisikruuside jms. ja pange need ära, puhastage mu kruus ja valmistage kohvikann järgmiseks hommikuks ette – seda kõike enne, kui mõtletegi millegi muu peale. Sundides mu aju sellesse jääma "10 minutit korrastamist" Headspace võib olla keeruline, sest ma liigun alati kõvera kiirusega järgmise asja juurde, kuid mu elu sujub palju sujuvamalt ja on seda tehes vähem segane!
"Kõik, millel pole kodu, läheb a doom korv. See on tõesti hea kiireks korrastamiseks; kõik, mis on väljas, lükatakse lihtsalt ilusasse korvi."
[Arved, arved, arved: kuidas oma paberisegadust tagasi saada]
"Puhas üks tuba korraga. Viige kõigepealt välja paberid ja prügi ning taaskasutus, et ruum näeks puhtam juba enne alustamist. Tee oma voodi esimese asjana, kui tõused; see paneb sind tõeliselt hästi tundma, isegi kui sa midagi muud ei tee.”
"Minu koristustööde tabel on igapäevane osa kuhu ma kaasan ka risustamist. Kuid igakuisesse rubriiki lisan kindlasti sügavpuhastuse ja teatud ruumide/tehnika korrastamise.
"Puudutage seda üks kord. Tooge kirjad, avage see ja makske või esitage vastavalt. Ärge isegi avage rämpsposti.”
“Jätan koristatava toa ukse juurde kasti ja panen sinna kõik, mis sinna tuppa ei kuulu. See takistab mul ruumist lahkumist ja hajameelne."
Näpunäiteid ADHD-ga täiskasvanutele: järgmised sammud
- Vaata: 10 igapäevast rituaali segaduse taltsutamiseks ja stressi vähendamiseks
- Lae alla: Tasuta juhend: korraldage kõik juba täna!
- Õppige: "Kuidas ma saan panna oma perekonda majapidamist segama?"
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid lapsevanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
