Õnnelikke hommikuid ADHD peredele

Me kõik teame, kuidas tahaksime oma päevi alustada: lebotades mõnusas hommikumantlis, ühes käes latte, teises aga hea raamat.

Pole vahet, kas kellelgi teie perekonnal on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) või mitte, seda tõenäoliselt ei juhtu. Eriti koolipäevadel, kui peate veenduma, et kõik ärkavad, riietuvad, sööb hommikusööki, ning jõuab õigeks ajaks kooli ja tööle.

Kas tal oli piisavalt süüa? Kas ta tegi pidage meeles tema kodutööd? Kas haarasite oma mobiiltelefoni?

Te ei saa oma päeva alguses hõivamist vältida, kuid võite alustada tööd selle nimel head hommikud luues rahuliku saare oma igapäevasesse rutiini. See on järgmine:

Küsi abi!

Kutsuge perekondlik koosolek, et otsustada, kes vastutab iga hommikul iga ülesande eest. Näiteks hoolitseb isa selle eest, et lapsed saaksid riides käia ja hambaid pesta ning ema hoolitseb hommikusöögi ja carpooli eest. Ärge unustage ka lastele ülesandeid anda (näiteks nõudepesumasina laadimine).

[Tasuta allalaadimine: usaldusväärsete rutiinide näidiskavad]

Koostage ajakava ja postitage see kõigile vaatamiseks. Kui teil on ADHD-ga väikeseid lapsi, lisage oma ülesannete mõistmiseks fotod või illustratsioonid, mis kirjeldavad nende ülesandeid.

Kasutage vajadusel taimerit asjade liikumiseks. Üks perekond, kus ma töötasin lindiga, lindistas nende hommikuplaani, lõi saatena mitmesuguseid laule ja mängis igal hommikul linti.

Nad teadsid, et kuuldes “Kui iiri silmad naeratavad” peaksid kõik suunduma hommikusöögilauale.

Ülesannete vahetus eelmisele ööle

Mida rohkem teete enne magamaminekut, seda vähem on vaja järgmisel hommikul järele tulla. Üleminek hommikust õhtusele dušile on suurepärane viis hommikuse krõpse leevendamiseks. Sama nõudepesumasina käitamiseks (nii et hommikusöögiks oleksite õigel ajal puhtad nõud) ja pesupesemiseks (ärge jätke ööseks pesumasinasse niiskeid riideid).

Mida saate veel eelmisel õhtul teha? Päris palju, tegelikult…

• Paigutage homne riietus nii endale kui ka lastele. Kas teil on sageli raskusi otsusega, mida selga panna? Riputage komplekt oma kapis kokku või loetlege kõik rõivaste komponendid, mida olete varem kandnud, registrikaartidel ja hoidke virna oma kapist. Hoidke oma lastele sobivaid särke ja pükse samas sahtlis või samas riidepuus, et nad leiaksid need ilma teie abita.

[Isiklik lugu: “Hommik on mu poja neeme”]

• Koguge kõik, mida järgmisel päeval kaasa võtate - kohver, vihmavari, keemiline puhastus, kirjad posti teel, raamatukoguraamatud lõunatunni naasmiseks jne. Pange need kokku ühte kohta, ukse lähedusse, millest hommikul väljute. Selleks mõeldud karp, korv või riiul aitab kõigil korras hoida.

• Tehke lõunasööke, jagage lõunaraha ja pakkige lastele seljakotid. Õpetage oma lapsi valmis saama järgmiseks päevaks enne magamaminekut kõik valmis. See aitab teil vältida kingade või kodutööde viimasel minutil otsimist - ja pisarava lapse teadaannet, et “mul pole puhtaid riideid”.

Andke oma ajule aeg ärkamiseks

Kui võtate hommikul stimuleerivaid ravimeid, hoidke oma tablette öökapil sahtlis ja klaas vett, et saaksite seda enne voodist tõusmist võtta. Mõni inimene võtab ärgates pilli, veedab siis umbes 20 minutit voodis. Võite seada äratuse edasilükkamise ja uuesti maha lülitada - või lihtsalt lõõgastuda.

Veenduge, et olete voodist väljas vähemalt 30 minutit, enne kui on aeg lapsi äratada. Varasta endale mõni hetk. Skaneerige ajaleht. Pilk tagahoovis lindudele. Kui teie lapsed on üleval, saate ehk nautida nendega tegelikku vestlust, selle asemel, et lihtsalt karjuda: "Kiirustage, on aeg minna!"

Haara hommikusöök

Hoolitsege hommikusöögi valmistoidu eest, mida teie ja teie lapsed saaksid kiiresti süüa. Ükskõik kui hoolikalt oma hommikurutiini planeerite, tuleb ette päevi, mil teie ja teie lapsed jooksevad graafikust maha. Kui see juhtub, aitab see minna köögist ühe sahtli või kapi juurde leiba, teravilja, siirupit, kohvi, suhkrut, teed, kruuse, kausse jms otsima.

Lisaks hommikusöögi sahtli hooldamisele on hea mõte hoida sahver ja külmkapp toitainerikkad, kergesti haaratavad toidud. Mõningate lemmikute hulka kuuluvad: apelsinimahl, valgubatoonid, madala rasvasisaldusega muffinid, banaanid, kõvaks keedetud munad, jogurti ühekordse pakkimisega karbid ja mozzarella eraldi pakitud pulgad.

Eesmärk olla ajakava ees

Kõlab võimatuna, ma tean. Kuid mõelge järele: kui teie lapse kool või teie tööandja teatasid, et teie päev algab tavapärasest 15 minutit varem, teeksite selle kuidagi.

Viimase hetke väljumised muudavad pendelrände mitte ainult stressirohkemaks, vaid ka ohtlikumaks. Kui lõikate asju liiga lähedale, siis bussi taha takerdumine või rohelise tule kadumine ahvatleb teid kaotatud aja tasa teenima, lohistades teisele rajale või kiirustades läbi kollase tule.

Kuid kui teil on aega 10 minutit vaba aega, võite liikuda koos vooluga trepiastmel ja asuda tööle meelerahu puutumata.

[No-Nag, mitte kunagi hilja hommikute saladus]

Uuendatud 29. augustil 2019