3 enesesõbralikkuse kasvatamise strateegiat
Mõtlesin iseenda lahkuse kasvatamisele pärast seda, kui olin sellest kirjutanud negatiivse enesevestluse vähendamine. Mõistsin, et kuigi need strateegiad olid tõhusad negatiivse enesekõne piiramiseks, ei käsitletud nendes põhimõttelisemat teemat. Paljude inimeste jaoks on see palju raskem näidata üles enda vastu lahkust kui teistele inimestele. Arvan, et osa sellest toimub seetõttu, et meil on juurdepääs igale mõttele ja emotsioonile meie elus ning kuna me teame et meie kogemused pole alati täielikult positiivsed, arvame, et see muudab meid vähem armastuse ja teenete vääriliseks kaastunne. Seda mõtteviisi tugevdatakse ühiskonnas sageli ja see näib olevat rajatud üldisele ideele, mille kohaselt alustame oma elu süüdimatult, kuid võime aja jooksul kaotada oma süütuse. Ehkki iseennast ja teisi on lihtsam klassifitseerida binaarsete kategooriate abil nagu "hea" ja "halb", pole need klassifikatsioonid lõppkokkuvõttes täpsed kujutised meie enda ega teiste kohta.
Ja ikkagi, sel viisil mõtlemisel võib olla meie jaoks sügavaid tagajärgi
vaimne tervis. Kui mõtleme igale tehtud veale või igale negatiivsele mõttele, mida kogeme märgina, et oleme "halvad", siis on meie oma potentsiaal olla lahke ja kaastundlik muutub üha negatiivsemaks sellest ideest, et negatiivne silt on olnud rakendatud. Sellise kategoorilise otsuse loomulik tagajärg on see, et hakkame end nende sündmuste järgi määratlema ja kohandame paljudel juhtudel tulevast käitumist sildiga vastavusse viimiseks. Näiteks kui ma oleksin endale matemaatikavõime kohta määranud „halva” sildi, kogesin igal ajal võitlusi Matemaatika, tugevdaks minu usk selle sildi vastu ja see pärsiks lõpuks minu võimet õppida ja paremaks muutuda teema. See võib kehtida ka meie enda rääkimise kohta. Kui ma käitun viisil, mis sobib minu negatiivse sildiga, kipun pigem ennast sellest peksma kui otsima võimalusi paremaks muutmiseks. Ja vastupidi, kui ma kaalun oma kogemusi, ilma et ma peaksin endale üleüldist otsust kehtestama, saaksin keskenduda selle parandamise võimalustele.Enda lahkuse kasvatamine võib olla keeruline, kuid see algab selle murdmisest negatiivsed sildid usume, et see kehtib ka meie kohta. Allpool jagan kolme strateegiat, mida kasutan oma siltide ja kohtle ennast kaastundega.
Kuidas kasvatada enesesüdamlikkust
- Mõelge omandiõigusele. Kui juhtub midagi negatiivset, võib olla raske leppida sellega, et see juhtus ennekõike ja et me vastutame selle eest. Vastupidiselt sellele, ma arvan, et me kasutame omandiõiguse vabastamiseks negatiivseid silte, sest kui me andke endale negatiivne silt, ütleme põhimõtteliselt: "See on midagi minu kohta, mida ma ei saa muuta ". See on ülim kopikas. Sellise märgistamislõksu vältimiseks peame minema vastupidises suunas, võttes vastutuse meie elus toimuva eest. Ma ei pea silmas, et peaksime end tehtud vigade pärast peksma, vaid peame selle asemel tunnistama, et ainus viis, kuidas asjad paranevad, on see, kui astume samme muutusteks.
- Mõelge adaptiivseks. Negatiivsete siltide mõtestamine võib olla keeruline harjumus murda, kuid üks viis, mida ma olen hästi kasutanud, on liikuda mõtlemisele selle suhtes, kas tegevus on kohanemisvõimeline või mitte. See põhineb meie kogemuste omamisel ja selle asemel, et endalt küsida, kas see, mida tegite, oli vale või halb, selle asemel küsige, kas teie vastus sellele sündmusele on adaptiivne - kas see toob teile tegelikult kasu või mitte teised. Näiteks kui tegelete negatiivse enesevestlusega, kuna unustasite hoopis koosolekul osaleda kui keskendute oma veale, küsige endalt, kas see enesejutt muudab asjad paremaks või mitte halvem. See strateegia viib teie tähelepanu veast eemale ja viib selle eesmärkide suunas ning selle saavutamiseks nende eesmärkide saavutamiseks. See on fantastiline viis vähendada sildipõhist negatiivset mõtlemist, mis parandab ka teie võimet keskenduda positiivsetele muutustele.
- Mõtle aeglaselt. Viimane tükk, mis on minu jaoks ülioluline olnud, on tunnistada, et muutused võtavad aega ja ma ei saa eeldada, et mina või minu asjaolud kiiresti muutuvad. Kui ma ei käitu viisil, nagu tahan või eeldan, tahan lõpetada selle tegemise nii kiiresti kui võimalik, kuid see seab enda jaoks ebareaalse standardi. Ma võin teha iga päev väikseid samme, et leida võimalusi paremaks muutmiseks, kuid see, kui kaua muutuste toimumine võtab, pole täiesti minu kontrolli all. Positiivsete muutuste loomiseks endale aja ja ruumi andmine on jätkusuutlike ja positiivsete muutuste vajalik eelkäija ning on iseenesest lahutamatu osa.
Loodan, et see artikkel aitab teil oma igapäevaelus isetust kasvatada ja vähendab negatiivsete siltide määratlemise sagedust. Saame alati paremaks minna, kuid see ei tähenda, et oleksime praegusel hetkel ebaadekvaatsed.
Milliseid muid strateegiaid kasutate oma olemuse arendamiseks? Jagage allpool.
George on magistrikraadi omandanud kliinilises psühholoogias Northwesterni ülikoolist ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.
