Vähendage ärevust, valju häälega lugedes
Paar nädalat on olnud stressirohke sürreaalne. Mõnes mõttes tunnen, et olen jõudnud oma igapäevase elu uue status quoga leppida, ja mõnes mõttes tundub see endiselt sama võimatu ja ebareaalne nagu siis, kui algas sotsiaalne distantseerumine. Ebakindlusega elamine võib olla kellelegi oluline väljakutse, kuid seda võib veelgi süvendada, kui seisate silmitsi ka igapäevase ärevusega. Nüüd rohkem kui kunagi varem on ärevuse positiivsel ja jätkusuutlikul viisil toimetulekuks üliolulised toimetulekuoskused, mida saab igapäevaselt hõlpsasti rakendada.
Karantiini alguses hakkasin kaaluma, milliseid meetodeid võiksin selle aja jooksul oma vaimse tervise säilitamiseks kasutada. Ma teadsin, et treenimine mängib rolli, ja sellel on kindlasti olnud positiivne mõju. Ma teadsin, et oma roll on perekonna ja sõpradega suhtlemisel, ja paradoksaalsel kombel leian, et olen rohkem seotud kui enne selle algust. Tõenäoliselt kõlavad need pisut igapäevaselt - need on väga tavalised vaimse tervise kasvatamise meetodid meie igapäevaelus ja eelised, mida ma neist kogenud olen, pole olnud üllatavad. Mis mind aga üllatas, on minu kogemus tegevusega, millega varem harva tegelenud olen: valju häälega lugesin.
Valjusti lugemine
Alustasin seda valju lugemise tava, kui tahtsin oma sõbrale iga päev midagi lohutavat ja köitvat saata. Otsustasin, et saadan ühe lühikese (umbes 5 minutit) heliklipi, kus lugesin ühte nende lemmikraamatuid. Arvasin, et see võib olla hea viis anda neile midagi lõõgastavat kuulata ja see oleks hea viis kaastunde ja toetuse edastamiseks. Mida ma aga ei mõistnud, oli vaid see, kui kasulik oleks see praktika minu enda vaimsele heaolule. Lugedes seda raamatut oma sõbrale, leidsin, et mu meel muutus peaaegu kohe pärast alustamist rahulikumaks ja hakkasin nende salvestuste tegemisele huviga vaatama, kuna tundsin end palju paremini. Mu emotsionaalne seisund paranes lugemise ajal ja märkasin, et mu meel haakus sõnadega kõige muu välistamiseks.
Miks see minu jaoks töötab
Usun, et see praktika on olnud terapeutiline mitmel põhjusel. Esiteks, kui ma lugesin, ei keskendu ma mitte ainult endale, vaid oma sõbra lohutamisele. See väljastpoolt keskendumine aitab mul tõesti eemalduda igapäevastest muredest, mida enda jaoks tunnen, ja tegeleda hoopis kellegi teise vaimse seisundiga. Selline kaastundlikkusele orienteeritud mõtteviis värskendab tõesti mu meelt ja laseb mul rahuneda viisil, mida ma harva teen, kui keskendun vaid iseendale. Teiseks leian, et kellegi teise lohutamiseks valju häälega lugemine tekitab lohutavaid helisid ka minu jaoks. Kui loen oma sõbra jaoks, saab minu hääl vahendiks rahulikkuse ja hoolimise edasiandmiseks ning kuigi see on toodetud minu sõbrale, ei saa ma muud tunda kui see hooliv toon ka enda jaoks. See muutub teatud mõttes positiivseks enesevestluseks ja enese rahustamiseks, mida ma alati ei leia, kui üritan ennast aidata. Kolmandaks, valju häälega lugemine eeldab, et ma keskendun hoolikalt igale loetud sõnale, et ma hääldaksin seda õigesti ja oleksin iga lause jaoks sobiv toon. Selle tegemiseks vajalik tähelepanu on tegelikult üsna märkimisväärne ja leian, et see sunnib mind sõnadega tegelema, mõtlemata millelegi muule. Kui ma lasksin end segada, laguneks lugemine laiali, nii et mu mõte keskendub sõnadele.
See võib tunduda lihtne samm, kuid ma olen tõesti leidnud, et valju hääle lugemine on sügavalt mõttekas. Sama tõhus võib olla lihtsalt enda jaoks valjusti lugemine, kuid minu jaoks on lugemises midagi erilist, et seda kellegagi teisega jagada. Proovige igal viisil, mis sobib teie huvidega, ja kommenteerige allpool oma kogemusi!
George omandas magistrikraadi kliinilise psühholoogia erialal Northwesterni ülikoolis ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.
